स्वस्थ नींद महत्वपूर्ण क्यों है?
healthy sleep
अच्छी नींद की आदत अच्छी सेहत बनाने और बीमारियों से दूर रहने में मदद करती है. वैसे तो हम सभी हर रोज सोते हैं लेकिन कम ही लोगों को पता होता है कि अच्छी नींद के क्या मायने होते हैं और इसका हमारे स्वास्थ्य पर क्या असर पड़ता है.
स्वस्थ जीवन के लिए सेहतमंद नींद लेना बहुत जरूरी है पर सबसे ज्यादा जरूरी है कि आपके सोने का समय निर्धारित हो. पूरे सप्ताह एक ही वक्त पर सोना और उठना एक बेहतरीन आदत है. कई लोगों को सोने के घंटों को लेकर भी दुविधा होती है. पर न तो बहुत ज्यादा सोना अच्छा है और न ही कम सोना. छह से सात घंटे की नींद पर्याप्त है.
यह दिन हेल्दी नींद के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए है कि सभी के लिए अच्छी नींद क्यों जरूरी है. नींद की बीमारियों की रोकथाम और मैनेजमेंट भी विश्व नींद दिवस का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. यह दिन वर्ल्ड स्लीप सोसाइटी द्वारा बनाया और आयोजित किया गया है, और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त है. यह दिन हेल्थ प्रोफेशनल्स, रोगियों और शोधकर्ताओं को एक साथ नींद की पहचान करने और हमारे समग्र स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव को एक साथ लाता है.
नींद हमारी कोशिकाओं और जीवन के लिए स्वाभाविक है. दवाओं, कैफीन या तकनीक की कोई भी मात्रा कभी भी हमारे शरीर और दिमाग के लिए प्राकृतिक नींद हराम कर सकती है. मन और शरीर को हेल्दी रखने के लिए हमें ठीक करने के लिए सोना चाहिए.
1. एक दिन भी अच्छी नींद न लेना आपको नींद के कर्ज में डाल सकता है
अगर आपको अच्छी क्वालिटी की नींद नहीं मिलती है, तो एक दिन की भी खराब नींद आपको नींद के कर्ज में डाल सकता है. दिन में सोने की कोई मात्रा रात में गुणवत्ता वाली नींद के लिए पर्याप्त नहीं है. नींद के कर्ज में रहने से आप पूरे दिन थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं.
2. अच्छा प्रदर्शन करने के लिए अच्छी नींद लेना जरूरी है
यह जान लें कि जिन दिनों आप अच्छी नींद नहीं ले पा रहे हैं, आप अगले दिन ताजा और ऊर्जावान महसूस करने में विफल रहते हैं और यह सीधे आपके काम के प्रदर्शन को को प्रभावित करता है. इसलिए एक अच्छी और गहरी नींद लेना जरूरी है.
3. हीलिंग के लिए जरूरी है नींद
जब आप सो रहे होते हैं तो बहुत सारी हीलिंग और रिकवरी होती है. आप नींद को छोड़ कर या अच्छी तरह से नहीं सोने से अपने शरीर को ओवरब्रिज करते हैं. नींद आपके मस्तिष्क को कुछ आराम का समय देती है, ताकि यह अगले दिन प्रभावी ढंग से काम कर सके. अगले दिन आपके शरीर को मानसिक और शारीरिक काम करने में भी मदद करता है.
4. खराब नींद से वजन बढ़ सकता है
हर बार जब आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर अगले दिन ऊर्जा स्रोतों की तलाश करेगा. यह आपकी क्रेविंग को बढ़ाता है और आपको शुगर, जंक और अनहेल्दी फूड्स खाने को तरसाता है. साथ में, यह अनावश्यक वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है.
5. कम नींद से तनाव हो सकता है
कम नींद से स्वास्थ्य खराब परिणाम हो सकते हैं. इससे वजन बढ़ सकता है और तनाव, चिंता और अवसाद जैसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. गंभीर नींद संबंधी विकार हाई ब्लड प्रेशर, अनियमित दिल की धड़कन, कमजोर इम्यूनिटी और तनाव हार्मोन के स्तर में वृद्धि से भी जुड़े हो सकते हैं.
स्वस्थ नींद की जरूरत है
- पर्याप्त नींद लेने से आप अधिक स्वस्थ और सुंदर हो सकते हैं।
- जो व्यक्ति गहरी नींद सोता है वह दिन भर तरोताजा महसूस करता है।
- जो व्यक्ति स्वस्थ नींद लेता है, उसका मन प्रसन्न रहता है।
- जो व्यक्ति स्वस्थ नींद लेता है वह बीमारी से दूर रहता है।
- स्वस्थ नींद लेने वाला व्यक्ति सिगरेट, शराब और बुरी आदतों से दूर रहता है
अच्छी नीद के लिए कुछ टिप्स
- सोने से पहले पैरों को धो लें। तलवों की मालिश करना भी अच्छा है।
- सोते समय ढीले व आरामदायक वस्त्र पहनें जो कि शरीर में हवा का संचार करें।
- सोने से पहले लंबी गहरी सांसे ले तथा ध्यान अवश्य करें।
- पैरों को दक्षिण दिशा की ओर करके न सोए तथा गुरु, भगवान की मूर्ति, देवी-देवता के चित्र, लोग, वस्तुएं तथा सम्मानित स्थानों की ओर पैर न करें।
- रसोई घर में न सोए तथा शयन कक्ष के भीतर खाने पीने की वस्तुएं न रखें।
- ध्यान रखें कि शयनकक्ष के भीतर ताजी बहती हुई हवा आए।
- कभी भी अंधेरे व गीले कमरे में न सोए।
- सिर को थोड़ा ऊपर रखें’ पतला तकिया लगाएं।
- गर्मियों में छत पर य खुले आकाश के नीचे सो सकते हैं परंतु सर्दियों या वर्षा ऋतु में नहीं।
- सूरज की सीधी रोशनी में सोना ठीक नहीं है हालांकि चांदनी रात में सोना ठीक है यदि बाकी सारी परिस्थितियां अनुकूल हो तो
आपको कितनी नीद लेनी चाहिए
- 3 माह से 11 माह के छोटे नवजात को 14 से 15 घंटों की नींद जरूरी है।
- 12 से 35 माह के बच्चों को 12 से 14 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
- 6 से 10 साल के स्कूल जाने वाले बच्चों को लिए दस घंटे की नींद लेनी चाहिए।
- 11 से 18 वर्ष के लोगों को कम से कम 9 घंटों की नींद लेना आवश्यक है।
- नौकरी पेशे वाले लोगों को जिनकी उम्र 20 से अधिक है वे कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें।
स्वस्थ नीद के लिए प्रकृतिक उपचार
- स्वस्थ न चाय या कॉफी न पीएं क्योंकि चाय और कॉफी में कैफीन नामक एक रसायन होता है जो हमारी नींद को प्रभावित करता है सोने से पहले चाय और कॉफी नहीं पीनी चाहिए।
- यदि कोई चीज़ आपको परेशान कर रही है और आप इसे संभाल नहीं पा रहे हैं, तो एक पेपर में लिखें और खुद से कहेंगे कि यह कल को संभाल लेगा, इससे आपको संतुष्टि मिलेगी।
- यदि आप सोना चाहते हैं, लेकिन सो नहीं सकते हैं तो थोड़ी देर के लिए जागें और टीवी देखना और देखना और हल्का संगीत सुनना शुरू करें।
- बिस्तर से पहले स्नान करने से अच्छी और आरामदायक नींद आती है।
- रात में, भोजन करने के बाद, आपको टहलना चाहिए।
- सोने से 5 मिनट पहले कुछ भी ध्यान लगाओ। यह आपके मन को शांत करेगा।
- सम्मोहन एक ऐसी अवस्था है जिसमें व्यक्ति अधिक ध्यान केंद्रित, जागरूक और सुझाव देने के लिए खुला होता है।
- सोते समय नीले प्रकाश के संपर्क में आना।
- सोने से पहले कोई भी तरल पदार्थ न पिएं।
- व्यायाम आराम की नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है अगर यह बिस्तर पर जाने से कई घंटे पहले किया जाता है।
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