चिंता का शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है ?
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चिंता, क्या आप बहुत ज़्यादा चिंता करने वाले व्यक्ति हैं? शायद आप अनजाने में सोचते हैं कि अगर आप “पर्याप्त चिंता” करेंगे, तो आप बुरी चीज़ों को होने से रोक सकते हैं। लेकिन सच तो यह है कि चिंता करने से शरीर पर ऐसे असर पड़ सकते हैं जो आपको हैरान कर सकते हैं। जब चिंता बहुत ज़्यादा हो जाती है, तो यह अत्यधिक चिंता की भावना पैदा कर सकती है और यहाँ तक कि आपको शारीरिक रूप से बीमार भी कर सकती है।
अत्यधिक चिंता करने से क्या होता है?
चिंता करना किसी स्थिति या समस्या के बारे में बेचैनी या अत्यधिक चिंता महसूस करना है। अत्यधिक चिंता के साथ, आपका मन और शरीर अत्यधिक सक्रिय हो जाता है क्योंकि आप लगातार इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि “क्या हो सकता है।”
अत्यधिक चिंता के बीच, आप जागने के घंटों के दौरान अत्यधिक चिंता – यहाँ तक कि घबराहट – से पीड़ित हो सकते हैं। कई चिरकालिक चिंता करने वाले लोग आसन्न विनाश या अवास्तविक भय की भावना महसूस करते हैं जो केवल उनकी चिंताओं को बढ़ाते हैं। अपने पर्यावरण और दूसरों की आलोचना के प्रति अति संवेदनशील, अत्यधिक चिंता करने वाले लोग किसी भी चीज़ को – और किसी को भी – संभावित खतरे के रूप में देख सकते हैं।
लगातार चिंता करना आपके दैनिक जीवन को इतना प्रभावित कर सकता है कि यह आपकी भूख, जीवनशैली की आदतों, रिश्तों, नींद और नौकरी के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है। बहुत से लोग जो अत्यधिक चिंता करते हैं, वे इतने चिंताग्रस्त होते हैं कि वे हानिकारक जीवनशैली की आदतों जैसे कि अधिक खाना, सिगरेट पीना, या शराब और नशीली दवाओं का सेवन करने से राहत की तलाश करते हैं।
तनाव के प्रकार
चिंता क्या है?
चिंता तनाव के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया है। हालाँकि, लगातार होने वाली चिंता, सामान्यीकृत चिंता विकार , आतंक विकार या सामाजिक चिंता जैसे विकार का परिणाम हो सकती है। अमेरिका में चिंता विकार आम बात है, जो लगभग 40 मिलियन वयस्कों को प्रभावित करता है। चिंता कई तरीकों से प्रकट होती है और उम्र, लिंग या जाति के आधार पर भेदभाव नहीं करती है।
परीक्षा या नौकरी के लिए इंटरव्यू जैसी तनावपूर्ण घटनाएँ किसी को भी थोड़ा चिंतित महसूस करा सकती हैं। और कभी-कभी, थोड़ी चिंता या बेचैनी मददगार होती है। यह आपको आने वाली स्थिति के लिए तैयार होने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप नौकरी के लिए इंटरव्यू की तैयारी कर रहे हैं, तो थोड़ी चिंता या बेचैनी आपको उस पद के बारे में अधिक जानने के लिए प्रेरित कर सकती है। फिर आप संभावित नियोक्ता के सामने खुद को अधिक पेशेवर रूप से पेश कर सकते हैं। परीक्षा के बारे में चिंता करने से आपको अधिक अध्ययन करने और परीक्षा के दिन अधिक तैयार होने में मदद मिल सकती है।
लेकिन अत्यधिक चिंता करने वाले लोग इन तनावपूर्ण स्थितियों या ट्रिगर्स पर जल्दी और तीव्रता से प्रतिक्रिया करते हैं। स्थिति के बारे में सोचना भी पुरानी चिंता करने वालों को बहुत परेशानी और अक्षमता का कारण बन सकता है। अत्यधिक चिंता या निरंतर भय या चिंता तब हानिकारक होती है जब यह इतनी तर्कहीन हो जाती है कि आप वास्तविकता पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते या स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते। उच्च चिंता वाले लोगों को अपनी चिंताओं से छुटकारा पाने में कठिनाई होती है। जब ऐसा होता है, तो उन्हें वास्तविक शारीरिक लक्षण अनुभव हो सकते हैं।
क्या अत्यधिक चिंता और बेचैनी तनाव प्रतिक्रिया का कारण बन सकती है?
तनाव उन मांगों और दबावों से आता है जो हम हर दिन अनुभव करते हैं। किराने की दुकान पर लंबी लाइनें, भीड़-भाड़ वाले घंटों में ट्रैफ़िक, लगातार बजता फ़ोन या कोई पुरानी बीमारी, ये सभी ऐसी चीज़ों के उदाहरण हैं जो रोज़ाना तनाव का कारण बन सकती हैं। जब चिंताएँ और बेचैनी अत्यधिक हो जाती हैं, तो संभावना है कि आप तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करेंगे।
तनाव प्रतिक्रिया के दो तत्व हैं। पहला है चुनौती की धारणा। दूसरा एक स्वचालित शारीरिक प्रतिक्रिया है जिसे “लड़ो या भागो” प्रतिक्रिया कहा जाता है जो एड्रेनालाईन की वृद्धि लाती है और आपके शरीर को लाल चेतावनी पर रखती है। एक समय था जब “लड़ो या भागो” प्रतिक्रिया ने हमारे पूर्वजों को जंगली जानवरों जैसे खतरों से बचाया था जो उन्हें आसानी से अपना भोजन बना सकते थे। हालाँकि आज हम आम तौर पर जंगली जानवरों का सामना नहीं करते हैं, फिर भी खतरे मौजूद हैं। वे किसी मांग करने वाले सहकर्मी, पेट दर्द से पीड़ित बच्चे या किसी प्रियजन के साथ विवाद के रूप में मौजूद हैं।
क्या अत्यधिक चिंता मुझे शारीरिक रूप से बीमार बना सकती है?
लगातार चिंता और भावनात्मक तनाव कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। समस्या तब होती है जब अत्यधिक चिंता और बेचैनी के कारण प्रतिदिन लड़ाई या उड़ान की भावना उत्पन्न होती है। लड़ाई या उड़ान की प्रतिक्रिया शरीर के सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन जारी करने का कारण बनती है। ये हार्मोन रक्त शर्करा के स्तर और ट्राइग्लिसराइड्स ( रक्त वसा) को बढ़ा सकते हैं जिनका उपयोग शरीर ईंधन के रूप में कर सकता है। हार्मोन शारीरिक प्रतिक्रियाओं का भी कारण बनते हैं जैसे:
- निगलने में कठिनाई
- चक्कर आना
- शुष्क मुंह
- तेजी से दिल धड़कना
- थकान
- सिर दर्द
- ध्यान केन्द्रित करने में असमर्थता
- चिड़चिड़ापन
- मांसपेशियों में दर्द
- मांसपेशियों में तनाव
- जी मिचलाना
- तंत्रिका ऊर्जा
- तेजी से सांस लेना
- सांस लेने में कठिनाई
- पसीना आना
- कांपना और हिलना
जब रक्त में मौजूद अतिरिक्त ईंधन का उपयोग शारीरिक गतिविधियों के लिए नहीं किया जाता है, तो दीर्घकालिक चिंता और तनाव हार्मोन के स्राव के गंभीर शारीरिक परिणाम हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- प्रतिरक्षा प्रणाली का दमन
- पाचन विकार
- मांसपेशियों में तनाव
- अल्पकालिक स्मृति हानि
- समय से पहले कोरोनरी धमनी रोग
- दिल का दौरा
अत्यधिक चिंता करने वालों के लिए जीवनशैली में कौन से बदलाव मददगार हो सकते हैं?
यद्यपि अत्यधिक चिंता और उच्च बेचैनी आपके शरीर में असंतुलन पैदा कर सकती है, लेकिन आपके पास कई विकल्प हैं जो मन, शरीर और आत्मा के सामंजस्य को पुनः स्थापित कर सकते हैं।
- अपने डॉक्टर से बात करें। अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करके शुरुआत करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि अन्य स्वास्थ्य समस्याएं आपकी चिंता की भावनाओं को बढ़ावा तो नहीं दे रही हैं, एक संपूर्ण शारीरिक जांच करवाएं। आपका डॉक्टर आपको चिंता और अत्यधिक चिंता को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए एंटी-एंग्जायटी ड्रग्स या एंटीडिप्रेसेंट जैसी दवाएँ लिख सकता है ।
- रोज़ाना व्यायाम करें । अपने डॉक्टर की अनुमति से, नियमित व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें। बिना किसी संदेह के, मध्यम व्यायाम के दौरान उत्पादित रसायन प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बढ़ाने के मामले में बेहद फायदेमंद हो सकते हैं। नियमित एरोबिक और मजबूत करने वाला व्यायाम भी आपके शरीर को नियंत्रित परिस्थितियों में तनाव से निपटने के लिए प्रशिक्षित करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है।
- स्वस्थ, संतुलित आहार लें । तनाव और चिंता कुछ लोगों को बहुत कम खाने के लिए उकसाती है, दूसरों को बहुत ज़्यादा, या अस्वास्थ्यकर भोजन खाने के लिए। जब चिंता आपको फ्रिज की ओर धकेलती है, तो अपने स्वास्थ्य को ध्यान में रखें।
- कैफीन का सेवन सीमित मात्रा में करें। कैफीन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जो एड्रेनालाईन को सक्रिय कर सकता है और आपको घबराहट और बेचैनी महसूस करा सकता है।
- अपनी चिंताओं के प्रति सचेत रहें। हर दिन 15 मिनट का समय निकालें, जब आप खुद को समस्याओं और डर पर ध्यान केंद्रित करने दें – और फिर 15 मिनट पूरे होने के बाद उन्हें भूल जाने की कसम खाएँ। कुछ लोग अपनी कलाई पर रबर बैंड पहनते हैं और अगर वे खुद को “चिंता मोड” में पाते हैं तो रबर बैंड को “पॉप” कर देते हैं। चिंताओं पर ध्यान देना बंद करने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए आप जो भी कर सकते हैं, करें।
- आराम करना सीखें। विश्राम तकनीक विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय कर सकती है – एक शारीरिक स्थिति जो गर्मी और शांत मानसिक सतर्कता की भावना से चिह्नित होती है। यह “लड़ाई या उड़ान” प्रतिक्रिया के विपरीत है। विश्राम तकनीक चिंता और चिंताओं को कम करने की वास्तविक क्षमता प्रदान कर सकती है। वे तनाव को स्वयं प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को भी बढ़ा सकते हैं। विश्राम के साथ, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और मस्तिष्क की तरंगें सतर्क, बीटा लय से एक शांत, अल्फा लय में बदल जाती हैं। नियमित रूप से अभ्यास करने पर, विश्राम तकनीक तनाव के दुर्बल करने वाले प्रभावों का प्रतिकार कर सकती है। सामान्य विश्राम तकनीकों में गहरी पेट की सांस लेना, ध्यान, शांत संगीत सुनना और योग और ताई ची जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं ।
- ध्यान करें। चिंता करने के बजाय प्रतिदिन ध्यान करने से आपको नकारात्मक विचारों से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है और आप उन चिंताओं से “मुक्त” हो सकते हैं जो आपके शरीर को अत्यधिक सतर्क रखती हैं। ध्यान के साथ, आप उद्देश्यपूर्ण रूप से अतीत या भविष्य के बारे में सोचे बिना वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देते हैं। ध्यान कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन को कम करता है, जो “लड़ाई या उड़ान” या तनाव प्रतिक्रिया के दौरान जारी होते हैं।
- एक मजबूत सामाजिक नेटवर्क रखें। अकेलेपन या सामाजिक अलगाव की पुरानी भावनाएँ तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना कठिन बना देती हैं । जो लोग खुशहाल शादीशुदा हैं और/या जिनके पास दोस्तों का बड़ा नेटवर्क है, उनकी न केवल उन लोगों की तुलना में ज़्यादा जीवन प्रत्याशा होती है जो ऐसा नहीं करते, बल्कि उनमें लगभग सभी प्रकार की बीमारियों के मामले भी कम होते हैं।
- किसी पेशेवर चिकित्सक से बात करें। मनोवैज्ञानिक परामर्श आपको अत्यधिक चिंता को बढ़ावा देने वाले मुद्दों से निपटने के लिए उचित मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने में मदद कर सकता है। मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप आपको मुकाबला करने के तरीके दे सकता है जिसका उपयोग आप अन्य उपचार कार्यक्रमों के भीतर या बाहर कर सकते हैं। चिकित्सक आपको यह पहचानने में मदद करेगा कि किस प्रकार के विचार और विश्वास चिंता का कारण बनते हैं और फिर उन्हें कम करने के लिए आपके साथ काम करेंगे। चिकित्सक आपको ऐसे तरीके सुझाकर मदद कर सकता है जो आपको बदलने में मदद कर सकते हैं। लेकिन बदलाव करने वाला आप ही होना चाहिए। थेरेपी तभी सफल होती है जब आप बेहतर होने के लिए काम करते हैं।
वजन-लाभ-कारण-तनाव
जब आप बार-बार तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका दिमाग आपके फ्रेम को एड्रेनालिन और कोर्टिसोल हार्मोन से भर देता है। यह ‘अत्यधिक’ आपको चॉकलेट, मलाईदार पेस्ट्री या केक जैसी ‘मीठी’ सांत्वना सामग्री प्राप्त करने के लिए प्रभावित करता है, और वातित पेय जिसमें बहुत सारी चीनी शामिल होती है।
हालांकि, आपके रक्त शर्करा के स्तर के लिए ऊपर की ओर जोर और अगली बूंद फिर से नमकीन और शर्करा सामग्री के लिए लगातार लालसा का कारण बनती है। लगातार तनाव के स्तरों का यह कभी न खत्म होने वाला रोलर-कोस्टर वजन बढ़ाने और मोटापे का कारण बन सकता है।
चिंता और निराशा ऊर्जा की संपूर्ण अवस्थाएँ हैं (अत्यधिक और निम्न) जिन्हें चिंता के एक असामान्य स्थान चक्र का उपयोग करने, असहायता की भावना, आदतन गतिविधियों में हेरफेर की कमी और निराशा या उदासी की सहायता से जोड़ा जा सकता है। खुद को नीचा दिखाने का सामान्य डर किसी को फिर से परेशान करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
अनुपचारित तनाव के मुद्दे, बिना किसी समस्या के, निराशा के देश का कारण बन सकते हैं। हालांकि, प्यार और रिश्तेदारों के अपने सर्कल के समर्थन, ध्यान, और बहुत सारी विभिन्न तकनीकों के साथ, चिकित्सा के उपयोग पर तनाव विजय हो सकता है। यदि आप चिंतित हैं तो जितनी जल्दी हो सके अपने चिकित्सक से बात करें।
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what are the effects of Anxiety in body
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