लम्बाई बढ़ाने के आसान नुक्से क्या हो सकते हैं ?
height enhancing
कुछ लोग अपनी ऊंचाई से नाखुश हैं और चाहते हैं कि वे लंबे हों। दुर्भाग्य से अधिकांश वयस्कों के लिए, ऊंचाई बढ़ाने के लिए बहुत कुछ नहीं किया जा सकता है। 18 साल की उम्र के बाद, अच्छे पोषण और व्यायाम के साथ भी, लंबाई बढ़ाने के अधिकांश टोटके काम नहीं करेंगे हालांकि, लम्बे दिखने और ऊंचाई के नुकसान को रोकने के तरीके हैं, जो लोगों की उम्र के रूप में आम है।
ऊंचाई क्या निर्धारित करती है?
ऊंचाई आनुवंशिकी के कारण हो सकती है।
ऊंचाई कई कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है, जिनमें शामिल हैं:
- आनुवंशिकी
- लिंग
- कुछ चिकित्सीय स्थितियां
- पोषण
- व्यायाम
किसी व्यक्ति की ऊंचाई के बहुमत के लिए जेनेटिक्स खाते हैं। भ्रातृ जुड़वां पर अध्ययन से पता चलता है कि किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करने में सबसे बड़ा कारक आनुवंशिकता है।
काफी सरलता से, यदि किसी व्यक्ति के माता-पिता लंबे हैं, तो इस बात की अधिक संभावना है कि वह व्यक्ति भी लंबा होगा। यदि किसी व्यक्ति के माता-पिता छोटे हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि वह व्यक्ति भी छोटा होगा।
सेक्स एक अन्य जैविक कारक है जो किसी व्यक्ति की कुल ऊंचाई निर्धारित करने में भूमिका निभाता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में कुल ऊंचाई की क्षमता कम होती है।
कुछ चिकित्सीय स्थितियां भी किसी व्यक्ति की ऊंचाई निर्धारित करने में भूमिका निभा सकती हैं। निम्नलिखित स्थितियां बचपन में किसी व्यक्ति के बढ़ने के तरीके को बदल सकती हैं:
- gigantism
- बौनापन
- वात रोग
- अनुपचारित सीलिएक रोग
- कैंसर
- स्टेरॉयड के लंबे समय तक उपयोग की आवश्यकता वाली कोई भी स्थिति
- डाउन सिंड्रोम
- टर्नर सिंड्रोम
- मार्फन सिन्ड्रोम
पोषण किसी व्यक्ति की ऊंचाई की क्षमता को भी प्रभावित करता है। अच्छा पोषण प्राप्त करना जिसमें विटामिन और खनिजों के आहार स्रोत शामिल हैं, लोगों को बढ़ने में मदद करता है। इसके विपरीत, जिन व्यक्तियों को पर्याप्त पोषण नहीं मिलता है, वे लंबे नहीं हो सकते।
अध्ययनों से पता चला है कि जैसे-जैसे समय के साथ पोषण में सुधार हुआ है, लोग लम्बे होते गए हैं। इसलिए, जो बच्चे कैल्शियम, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाते हैं, वे विकास की अपनी क्षमता को अधिकतम करने में सक्षम होंगे।
शारीरिक गतिविधि भी बचपन के विकास और ऊंचाई में एक भूमिका निभाती है, क्योंकि सक्रिय रहने से वृद्धि हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा मिलता है। जब यह हार्मोन जारी किया जाता है, तो उनकी हड्डियों में खुली वृद्धि प्लेटों वाले बच्चे को शारीरिक रूप से सक्रिय न होने की तुलना में अधिक वृद्धि का अनुभव हो सकता है।
हालांकि, एक बार जब हड्डियों में ग्रोथ प्लेट्स बंद हो जाती हैं, तो आम तौर पर कोई व्यक्ति लंबा नहीं होगा। अधिकांश महिलाएं 14 से 15 वर्ष की आयु के बीच अपनी पूर्ण वयस्क ऊंचाई तक पहुंच जाती हैं। अधिकांश पुरुष 16 वर्ष की आयु तक अपनी पूर्ण ऊंचाई तक पहुंच जाते हैं। किसी व्यक्ति का 19 वर्ष की आयु के बाद बढ़ना बहुत ही असामान्य है।
एक वयस्क के रूप में ऊंचाई बढ़ाने के तरीके
जबकि हड्डियों में ग्रोथ प्लेट्स बंद होने के बाद किसी व्यक्ति की ऊंचाई बढ़ाने के लिए कुछ भी नहीं किया जा सकता है, लम्बे दिखने के तरीके हैं। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
अच्छी मुद्रा का अभ्यास
गलत पोस्चर से कमर दर्द हो सकता है।
अच्छी मुद्रा के साथ खड़े होने और बैठने से न केवल लोग लम्बे दिखते हैं, बल्कि यह सिरदर्द और पीठ दर्द को रोकने में मदद करता है जो अक्सर झुकाव के साथ होता है।
अच्छी मुद्रा के साथ खड़े होने के लिए व्यक्ति को इन युक्तियों का पालन करना चाहिए:
- कंधों को पीछे रखें
- पेट को रीढ़ की ओर खींचे, मांसपेशियों को हल्का सा लगा कर रखें
- सिर का स्तर और शरीर के अनुरूप रखें
- पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें
- घुटनों को बंद करने से बचें
- वजन मुख्य रूप से पैरों की गेंदों पर रखें
- भुजाओं को स्वाभाविक रूप से पक्षों पर लटकने दें
बैठने की अच्छी मुद्रा का अभ्यास करने के लिए व्यक्ति को निम्नलिखित कार्य करने चाहिए:
- बैठते समय पैरों को फर्श पर सपाट रखें
- कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करें, ताकि फर्श पर पैरों के साथ बैठे हुए जांघ फर्श के समानांतर रहें
- पैर पार करने से बचें
- एक छोटे तकिए या तौलिये का उपयोग करके पीठ को सहारा दें
- कंधों को आराम से रहने दें
- अच्छी मुद्रा बनाए रखने से कशेरुकाओं के बीच उचित स्थान बनाए रखने में मदद मिलती है और इससे व्यक्ति लंबा और लंबा दिख सकता है।
कोर की मांसपेशियों को मजबूत करें
तख़्त का अभ्यास करने से कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। एक मजबूत मिडसेक्शन एक व्यक्ति को अच्छी मुद्रा बनाए रखने और लंबा दिखने में मदद कर सकता है। मुख्य मांसपेशियां पेट में और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ मांसपेशियां हैं।
ये मांसपेशियां रीढ़ को सहारा देने में मदद करती हैं। जब ये मांसपेशियां बहुत कमजोर होती हैं, तो रीढ़ को ठीक से सहारा नहीं मिलता है और यह संकुचित हो सकता है। यह झुकने का कारण भी बन सकता है।
मजबूत कोर मसल्स पाने के लिए, एक व्यक्ति निम्नलिखित अभ्यासों को आजमा सकता है:
- प्लैंक: पेट की मांसपेशियों को व्यस्त रखते हुए, पुश-अप के शीर्ष पर स्थिति को पकड़ें।
- सुपरमैन: पेट के बल लेटकर, हाथ, पैर और सिर को फर्श से ऊपर उठाएं और पकड़ें।
- एब्डोमिनल क्रंच: घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर रखते हुए पीठ के बल लेटकर, कोर की मांसपेशियों का उपयोग करके सिर और कंधों को ऊपर उठाएं।
हाइट कम होने से रोकने के उपाय
जबकि वयस्क अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं, वे उम्र से संबंधित ऊंचाई के नुकसान से बचने के लिए कदम उठा सकते हैं।
एक व्यक्ति के 40 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद, ऑस्टियोपोरोसिस, रीढ़ की हड्डी के संपीड़न और अन्य कारणों से वे प्रति दशक आधे इंच तक की ऊंचाई खो सकते हैं। यह समय के साथ ऊंचाई के एक महत्वपूर्ण नुकसान को जोड़ सकता है।
उम्र से संबंधित सिकुड़न का मुकाबला करने के लिए, लोग निम्न कार्य कर सकते हैं:
- भरपूर मात्रा में कैल्शियम प्राप्त करने सहित पर्याप्त पोषण बनाए रखें
- मांसपेशियों के नुकसान से निपटने के लिए नियमित रूप से वजन बढ़ाने वाले व्यायाम करें
- ठीक से हाइड्रेटेड रहें
- सिगरेट पीने से बचें
- बहुत आराम मिलता है
क्या ऊंचाई बढ़ाई जा सकती है?
नहीं, ग्रोथ प्लेट्स बंद होने के बाद एक वयस्क अपनी ऊंचाई नहीं बढ़ा सकता है। हालांकि, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे कोई व्यक्ति लंबा दिखने के लिए अपनी मुद्रा में सुधार कर सकता है।
साथ ही, एक व्यक्ति उम्र बढ़ने के साथ ऊंचाई कम होने से बचाव के उपाय कर सकता है।
लड़कियों की लंबाई कब बढ़ना बंद हो जाती है?
महिलाओं को आमतौर पर 11 या 12 साल की उम्र में सबसे तेज वृद्धि का अनुभव होता है। मासिक धर्म शुरू होने के बाद, ऊंचाई में 7 सेमी (2.75 इंच) और बढ़ना सामान्य है। युवावस्था के दौरान महिलाओं का वजन बढ़ना भी विशिष्ट है।
आमतौर पर, महिलाएं 14 या 15 साल की उम्र के आसपास वयस्क ऊंचाई तक पहुंच जाती हैं। हालांकि, यह अलग-अलग हो सकता है।
ऊंचाई को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों में शामिल हैं:
- पोषण: कुपोषित बच्चे अक्सर बचपन में अपेक्षा से छोटे और छोटे होते हैं। हालांकि, उचित पोषण के साथ, वे वयस्कता से पहले पकड़ने में सक्षम हो सकते हैं।
- हार्मोनल असंतुलन: कम थायराइड या वृद्धि हार्मोन का स्तर, उदाहरण के लिए, धीमी वृद्धि दर और कम वयस्क ऊंचाई का कारण बन सकता है।
- दवाएं: कुछ दवाओं के उपयोग से विकास धीमा हो सकता है। कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स का दीर्घकालिक उपयोग इसका एक संभावित उदाहरण है। हालांकि, कुछ स्थितियां जिन्हें कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के साथ इलाज किया जाता है, जैसे अस्थमा, विकास को भी प्रभावित कर सकता है।
- पुरानी बीमारी: लंबे समय तक स्वास्थ्य की स्थिति, जैसे कि सिस्टिक फाइब्रोसिस, गुर्दे की बीमारी और सीलिएक रोग, अपेक्षित वयस्क ऊंचाई से कम हो सकते हैं। जिन बच्चों को कैंसर हुआ है, वे भी वयस्कों की तरह छोटे हो सकते हैं।
- आनुवंशिक स्थितियां: नूनन सिंड्रोम और टर्नर सिंड्रोम वाले बच्चों के अपने साथियों की तुलना में छोटे होने की उम्मीद की जाती है। मार्फन सिंड्रोम वाले लोग लम्बे होते हैं।
चूंकि विकास पैटर्न काफी हद तक आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होते हैं, इसलिए जब “सामान्य” ऊंचाई की बात आती है तो इसमें बहुत सी भिन्नताएं होती हैं। उम्र के आधार पर समग्र विकास की उम्मीदें बच्चों की स्वस्थ आबादी के अध्ययन से आती हैं।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) से 2 साल की उम्र तक विकास चार्ट के उपयोग की उम्मीदों को निर्देशित करने की सलाह देते हैं। सीडीसी ग्रोथ चार्ट का उपयोग तब 3-19 वर्ष की आयु के लिए किया जाता है।
अगर बच्चे के विकास के बारे में चिंताएं हैं, तो डॉक्टर यह निर्धारित करने में सहायता के लिए विकास चार्ट का उपयोग कर सकते हैं कि उनकी वृद्धि की दर सामान्य है या नहीं।
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