पैनिक अटैक को रोकने के तरीके क्या है ?
पैनिक
पैनिक अटैक क्या होता है?
पैनिक अटैक बिना किसी वास्तविक खतरे या कारण के डर का हमला है जो शारीरिक रूप से पुरानी प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है। पैनिक अटैक डरावने होते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपको इसका खतरा हो सकता है। इससे दिल का दौरा महसूस कर सकते है या खुद पर नियंत्रण खो देते है। पैनिक अटैक के बार-बार होने वाले एपिसोड को पैनिक डिसऑर्डर कहा जाता है, जहां 1-2 महीने में 2-3 से अधिक पैनिक अटैक का अनुभव होता है।
मानसिक और शारीरिक स्थितियों के कारण पैनिक अटैक से पीड़ित अधिकांश लोगों को अपने जीवनकाल में 1-2 से अधिक एपिसोड नहीं होते हैं, और समय के साथ हमलों की तीव्रता कम हो जाती है।
पैनिक अटैक खतरनाक नहीं हैं। हालांकि, वे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। लेकिन उचित दवाओं से पैनिक अटैक को नियंत्रित किया जा सकता है।
पैनिक अटैक के कारण
पैनिक अटैक के कारणों में शामिल हैं:
1. बचपन में बुरे अनुभव
1-17 वर्ष की आयु के बीच की घटनाएं प्रतिकूल और दर्दनाक हो सकती हैं, जो भावी पीढ़ी में पैनिक डिसऑर्डर या पैनिक अटैक का कारण बन सकता है।
2.परिवार के इतिहास
यदि आपके माता-पिता में से किसी एक को पैनिक अटैक/विकार है तो विरासत में मिलने की 40% संभावना है।
3.मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ
अवसाद, चिंता या अन्य मानसिक बीमारियों के साथ लोग पैनिक अटैक से पीड़ित हो सकती हैं।
4.अतिवातायनता (hyperventilation)
ब्लड में कार्बन डाइऑक्साइड की अपर्याप्तता ब्लड गैसों को असंतुलित कर देती है और पैनिक अटैक का कारण बन सकती है।
5.पर्यावरण में बदलाव
भीड़भाड़ वाले इलाके में अधिक समय तक रहने या बंद कमरे में रहने से पैनिक अटैक आ सकता है।
6.अत्यधिक व्यायाम
अत्यधिक गतिविधि से पैनिक डिसऑर्डर या पैनिक अटैक के प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं।
पैनिक अटैक के लक्षण
पैनिक अटैक के लक्षण बिना किसी सूचना के आ सकते हैं। चलते समय, सोते समय, गाड़ी चलाते समय, काम करते समय, आदि के दौरान आपको अचानक डर का सामना करना पड़ सकता है। घटना होने की संभावना अलग-अलग होती है। कुछ लोगों को बार-बार या कभी-कभी दौरे का अनुभव हो सकता है।
लक्षण कुछ ही मिनटों में तेज हो जाते हैं, और हमला कम होने पर आपको थकान महसूस होती है।
• तेज़ हृदय गति
• शरीर का हिलना
• ठंड लगना
• पसीना आना
• मृत्यु का डर या शरीर पर नियंत्रण खोना
• सिर दर्द
• ऐंठन
• जी मिचलाना
• अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना
• सुन्न होना
• चक्कर आना
• झुनझुनी
• घुटन महसूस होना
• उच्च गति से चलता ह्रदय
• मांसपेशियों में तनाव
पैनिक अटैक को कैसे रोकें
पैनिक अटैक डराने वाले हो सकते हैं और आपको तेजी से प्रभावित कर सकते हैं। यहां तकनीकें दी गई हैं जिनका उपयोग आप आतंक हमलों को रोकने और नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं। कुछ लोग इस समय आपकी सहायता भी कर सकते हैं, जबकि अन्य अधिक विस्तारित अवधि में आपकी सहायता कर सकते हैं।
1. परामर्श लें
संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार (सीबीटी) और अन्य परामर्श शैलियाँ नियमित रूप से उन मनुष्यों की सहायता कर सकती हैं जिन्हें पैनिक अटैक होता है और जिन्हें घबराहट की समस्या होती है। सीबीटी लक्ष्य आपको चुनौतीपूर्ण या खतरनाक परिस्थितियों का पता लगाने के तरीके को बाहर निकालने में मदद करेंगे और उन परिस्थितियों को उत्पन्न करने के लिए नए तरीकों का पता लगाने में आपकी मदद करेंगे।
आप ऑनलाइन या आमने-सामने लोगों या समूहों के लिए सीबीटी का पता लगा सकते हैं, और उपचार की अवधि भी भिन्न हो सकती है। एक्सपोजर-मुख्य रूप से आधारित सीबीटी में, आपका चिकित्सक आपको किसी ऐसी चीज के बारे में बताएगा जो आतंक हमले का कारण बन सकती है और आपको इसके माध्यम से अपना तरीका जानने में सहायता करती है।
आचरण को बदलने के साथ-साथ, कुछ प्रमाण हो सकते हैं कि सीबीटी संभवतः आपके दिमाग के सिस्टम को प्रभावित करेगा जो आतंक के संकेतों और लक्षणों के लिए उत्तरदायी हो सकता है।
2018 में, कुछ शोधकर्ताओं, ट्रस्टेड सोर्स ने पाया कि जिन लोगों ने जोखिम के चार साप्ताहिक वर्गों में भाग लिया-मुख्य रूप से सीबीटी कुशल समायोजन के साथ तंत्रिका पथ के अंदर घबराहट के संकेतों और लक्षणों से संबंधित थे। हालाँकि, यह एक प्रारंभिक अध्ययन में बदल गया, और अतिरिक्त अध्ययन की आवश्यकता है।
2018 में, कोरिया में 37 लोगों ने चार सप्ताह के लिए एक सप्ताह में एक बार माइंडफुलनेस-मुख्य रूप से आधारित सॉफ़्टवेयर में भाग लिया, यह देखने के लिए कि क्या एक छोटा उपाय पैनिक सिकनेस के लक्षणों और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। मिश्रण का एक घटक उनके कोरोनरी हार्ट चार्ज पर संज्ञान में बदल गया, क्योंकि कुछ इंसान पैनिक अटैक के माध्यम से हृदय संबंधी संकेतों और लक्षणों का आनंद लेते हैं।
निष्कर्षों ने सलाह दी कि योगदानकर्ताओं को उपाय के बाद अपनी धारणा रणनीतियों की तुलना में अपने संकेतों और लक्षणों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करना चाहिए। हालांकि, यह एक छोटे से अध्ययन में बदल गया, और कोई प्रबंधित संस्थान नहीं रहा है। अधिक अध्ययन यह पता लगाने के लिए चाहते हैं कि अल्पकालिक अवधि का उपाय कितना शक्तिशाली हो सकता है।
2. दवाएं लें
बेंजोडायजेपाइन, अल्प्राजोलम (ज़ानाक्स) से युक्त होने के बाद, घबराहट के लक्षणों और लक्षणों से निपटने में सहायता कर सकते हैं। हालांकि, वे एक अंतर्निहित तनाव बीमारी से निपटने में सहायता नहीं करेंगे और स्वतंत्रता में शीघ्र परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इस कारण से, चिकित्सा चिकित्सक उन्हें संकट के समय कम समय के उपयोग के लिए सबसे अच्छा प्रस्ताव देते हैं।
क्योंकि बेंजोडायजेपाइन एक डॉक्टर के पर्चे की दवा है, आप शायद दवाओं को हाथ में रखने के लिए एक आतंक बीमारी विश्लेषण चाहते हैं।
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कुछ मामलों में, एक चिकित्सक लंबे समय तक उपयोग के लिए एंटी-डिप्रेसेंट भी लिख सकता है। उदाहरणों में शामिल:
चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI), जिसमें एस्सिटालोप्राम (लेक्साप्रो) या फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक) शामिल हैं
सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई), जिसमें डुलोक्सेटीन (सिम्बल्टा) शामिल हैं
तनाव-विरोधी गोलियां, उदाहरण के लिए, एज़ापिरोन (बुस्पिरोन)
कुछ जब्ती-रोधी दवाएं, जिनमें प्रीगैबलिन या क्लोनाज़ेपम शामिल हैं, तनाव से निपटने में भी मदद कर सकती हैं।
कौन सी गोलियां तनाव की बीमारी से निपट सकती हैं?
3. गहरी सांस लें
जबकि हाइपरवेंटीलेटिंग पैनिक अटैक का एक लक्षण है जो विकास की चिंता का कारण बन सकता है, गहरी सांस लेने से हमले के दौरान घबराहट के लक्षण और लक्षण कम हो सकते हैं।
एक अध्ययन में, 2017 में पोस्ट किया गया, चालीस इंसान गहरे या डायाफ्रामिक श्वसन या एक प्रबंधित संस्थान से संबंधित एक उपाय संस्थान में शामिल हो गए। 20 गहन शिक्षा कक्षाओं के बाद, जिन लोगों ने गहरी सांस लेने का अभ्यास किया, उन्होंने अपनी रुचि के स्तरों और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार देखा।
रक्त परीक्षण ने भी इस संस्थान में कोर्टिसोल के स्तर में कमी की पुष्टि की, जो दबाव के स्तर को कम करने का सुझाव देता है। योगदानकर्ताओं को अब पैनिक सिकनेस नहीं है; हालाँकि, तकनीकों को उन मनुष्यों की सहायता करनी चाहिए जिन्हें पैनिक अटैक होता है।
डिप्रेशन
डिप्रेशन
वैज्ञानिकों के एक अन्य संस्थान, ट्रस्टेड सोर्स ने पाया कि धीमी गति से श्वसन के समान परिणाम होने चाहिए। उन्होंने पाया कि धीमी गति से श्वसन होना चाहिए उन्होंने सलाह दी कि यह अतिरिक्त रूप से आराम, आराम और आवेदन की भावनाओं को बढ़ा सकता है और उत्तेजना तनाव, अवसाद, क्रोध और भ्रम के लक्षणों और लक्षणों को कम कर सकता है।
यदि आप अपने श्वसन को प्रबंधित करने में सक्षम हैं, तो आप हाइपरवेंटीलेटिंग का आनंद लेने की बहुत कम संभावना रखते हैं जो अलग-अलग संकेत और लक्षण बना सकता है अपने मुंह से अंदर और बाहर गहरी सांस लेने पर ध्यान दें, महसूस करें कि हवा धीरे-धीरे आपकी छाती और पेट को भरती है, जो धीरे-धीरे फिर से चली जाती है। 4 पर निर्भर के लिए सांस लें, एक सेकंड के लिए रुकें, फिर 4 की गिनती के लिए सांस छोड़ें।
4. पहचानें कि आपको पैनिक अटैक है
यह देखकर कि आपको दिल का दौरा पड़ने के बजाय पैनिक अटैक हो रहा है, आप खुद को याद दिला सकते हैं कि यह अस्थायी है, यह बीतने वाला है, और आप ठीक हैं।
इस चिंता को दूर करें कि आप मर जाएंगे या कि निकट कयामत आ रही है, आतंक हमलों के प्रत्येक लक्षण और लक्षण। यह आपको अपने संकेतों और लक्षणों को कम करने के लिए विभिन्न रणनीतियों के बारे में बताएगा।
पैनिक अटैक के ट्रिगर्स से बचना हमेशा संभव नहीं होता है; हालांकि, अगर आपको पता चलता है कि यह क्या ट्रिगर करता है, तो यह आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि यह अब तक एक आतंक हमला है और अब कुछ और नहीं है।
5. अपनी आंखें बंद करें
कुछ पैनिक अटैक ट्रिगर्स से आते हैं जो आपको कुचल देते हैं। यदि आप बहुत अधिक उत्तेजनाओं के साथ तेज़-तर्रार परिवेश में हैं, तो यह आपके पैनिक अटैक को खिला सकता है।
अपनी आँखें बंद करें
उत्तेजनाओं को कम करने के लिए, अपने पैनिक अटैक के दौरान अपनी आंखों के पास। यह किसी भी और आवेग को रोक सकता है और आपके श्वसन में संज्ञान के लिए इसे कम जटिल बना सकता है।
पैनिक अटैक के लिए घरेलू उपचार
घर पर पैनिक अटैक के उपचार में शामिल हैं:
1. गहरी साँस लेना
यह गतिविधि पैनिक अटैक की संभावना को कम करती हैं। धीमी और गहरी सांस लेने से दिमाग को शांत करने में मदद मिलती है और तेज़ दिल की धड़कन ऑक्सीजन के स्तर को भी नियंत्रित रखती है।
2. लैवेंडर का तेल
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि लैवेंडर दिमाग को शांत करने और फोकस बढ़ाने में मदद करता है। आप अपनी इंद्रियों को शांत करने के लिए रुमाल पर लैवेंडर तेल की कुछ बूंदों का उपयोग कर सकते हैं और इसे बार-बार सूंघ सकते हैं।
3. शारीरिक गतिविधि
नियमित रूप से टहलना सांस लेने की प्रक्रिया को प्रबंधित करने में मदद करता है, और जब आप चलते हैं तो आप आराम महसूस करते हैं।इससे एंडोर्फिन रिलीज़ होता है, जो मूड में सुधार करता है और आपके शरीर को आराम देता है।
4. किसी शांतिपूर्ण स्थान पर जाने का प्रयास करें
पार्क जैसे शांतिपूर्ण क्षेत्र का भ्रमण, जहां आपको हरियाली, पहाड़ या नदी दिखाई दे, खुद को शांत करने और ट्रिगर पॉइंट से बचने के लिए जो भी संभव हो, करें।
Read in English translation
How to stop a Panic Attack
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