COVID-19 के लिए सर्वश्रेष्ठ श्वास व्यायाम कौन से है ?

सांस लेने की गतिविधियाँ आपके फेफड़ों को अधिक शानदार हरा बनाने में मदद कर सकती हैं और निदान के पहले, दौरान और बाद में COVID-19 के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।

इस न्यूज़लेटर में हम जिन श्वसन संबंधी खेल गतिविधियों को परिभाषित करते हैं, वे अब आपको COVID-19 से नहीं बचाएँगी। हालांकि, वे आपके श्वसन तंत्र को प्रभावित करने वाले संकेतों और लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद करेंगे। वे इस महामारी के दौरान आपके द्वारा महसूस किए जा रहे तनाव को कम करने में भी मदद करते हैं।

श्वसन संबंधी खेल गतिविधियों के लाभ

2018 की समीक्षा के विश्वसनीय स्रोत के अनुसार, इस बात के प्रमाण हो सकते हैं कि धीरे-धीरे श्वसन क्रियाएँ पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती हैं, जो तनाव की स्थिति में हमारी “लड़ाई या उड़ान” प्रतिक्रिया को मजबूर कर सकती हैं और हमें शांत करने में भी मदद कर सकती हैं। इसके अतिरिक्त, सिंहावलोकन में धीरे-धीरे श्वसन-संबंधी तनाव, अवसाद, क्रोध और भ्रम में कमी देखी गई।

हालांकि, लेखक का शब्द है कि अधिक निश्चित अध्ययन यह विश्लेषण करने के लिए प्राप्त करने की इच्छा रखते हैं कि भयभीत पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम के बारे में कितनी शक्तिशाली क्रमिक श्वसन रणनीतियां हैं, क्योंकि आक्रामक उन रणनीतियों को विभिन्न तरीकों (ध्यान सहित) के साथ मिश्रित किया गया है।

2017 से एक और परीक्षण ने डायाफ्रामिक श्वसन (यानी, गहरी श्वसन खेल गतिविधियों को समझाने का कोई अन्य तरीका) की जाँच की और देखा कि यह समग्र संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ा सकता है और तनाव के प्रभाव को कम कर सकता है।

जबकि अधिक महत्वपूर्ण शोध हासिल करना चाहते हैं, आपके फेफड़ों का समर्थन करने के लिए और अधिक शानदार हरे रंग के रूप में उभरने के लिए, श्वसन संबंधी खेल गतिविधियों में वह क्षमता है जो आपको विकास में छूट के अलावा तनाव के शारीरिक और बौद्धिक प्रभाव को संबोधित करने में मदद करेगी।

श्वसन संबंधी खेल गतिविधियाँ COVID-19 के साथ कैसे सहायता कर सकती हैं?

जैसा कि हमें पता चला है, COVID-19 असाधारण मनुष्यों में अलग तरह से प्रदान करता है। फेफड़ों और एयरलाइनों के भीतर सूजन एक असामान्य जगह के लक्षण और लक्षण नहीं हैं जो श्वसन को चुनौतीपूर्ण बनाते हैं। ये संकेत और लक्षण हल्के, हल्के या तीव्र COVID-19 दे सकते हैं।

जो लोग इस वायरल संक्रमण से बहुत बीमार हो जाते हैं, उन्हें भी इसके परिणामस्वरूप निमोनिया हो सकता है। यह फेफड़ों को तरल पदार्थ और बलगम से भरने का कारण बनता है, जिससे सांस लेना और ऑक्सीजन प्राप्त करना और भी चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

यदि आपके पास ऐसी परिस्थिति है जिसमें लगातार प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) या मामूली से तीव्र ब्रोन्कियल एलर्जी शामिल है, तो आप पहले से ही फेफड़ों की क्षमता और श्वसन समस्याओं में कमी कर सकते हैं।

इन स्थितियों के कारण फेफड़ों में लगातार जलन होती है, जो उन लोगों में व्यापक रूप से खराब हो सकता है जो एसएआरएस-सीओवी -2 के अनुबंध के बाद सीओवीआईडी ​​​​-19 को बढ़ाते हैं, वायरस जो संक्रमण का दावा करता है।

COVID-19 वायु प्रवाह को बाधित करने के अलावा, पूरे श्वसन पथ को प्रभावित करता है। यह ब्रोन्कियल एलर्जी हमलों का कारण बन सकता है और तीव्र श्वसन दुख सिंड्रोम (एआरडीएस) का कारण बन सकता है। गहरी श्वसन संबंधी खेल गतिविधियाँ जो फेफड़ों को साफ करती हैं और फेफड़ों की विशेषताओं को मजबूत करती हैं, उन स्थितियों में मनुष्यों के लिए मुख्य रूप से सहायक हो सकती हैं।

अन्य दृष्टिकोण जो गहरी श्वसन सहायता कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

फेफड़ों में गहराई से ऑक्सीजन प्राप्त करने से आप बलगम और विभिन्न तरल पदार्थों को साफ कर सकते हैं।
डायाफ्राम को मजबूत करना, फेफड़ों के नीचे स्थित एक प्रमुख श्वसन पेशी
आपके रक्तप्रवाह में अत्यधिक वांछित ऑक्सीजन लाने की सहायता से फेफड़ों की क्षमता बढ़ाना
आपकी भावना को शांत करने में सहायता करता है, जो लंबी अवधि के संक्रमण और स्वास्थ्य लाभ से निपटने में सहायक हो सकता है

क्या श्वसन संबंधी उपाय आपको SARS-CoV2 संक्रमण से बचाने में मदद कर सकते हैं?
सांस लेने की गतिविधियाँ अब आपको COVID-19 से नहीं बचाती हैं और अब इसका उपयोग मास्क पहनने, सामाजिक दूरी या टीकाकरण के क्षेत्रों में नहीं किया जाना चाहिए।

हालांकि, सांस लेने की खेल गतिविधियां आपके फेफड़ों को मजबूत करने में मदद कर सकती हैं, जो आपके श्वसन तंत्र पर COVID-19 के प्रभाव को भी कम कर सकती हैं।

 

उन्नीस यादृच्छिक प्रबंधित शोध के 2019 व्यवस्थित अवलोकन और मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि श्वसन रणनीतियों, जिसमें शुद्ध होठों की श्वसन शामिल है, सांस की तकलीफ को कम करती है। सांस लेने की खेल गतिविधियों ने फेफड़ों के वेंटिलेशन को भी आगे बढ़ाया, यानी फेफड़ों की कार्बन डाइऑक्साइड और ऑफ-एयर को बाहर निकालने की क्षमता।

पर्सेड लिप रेस्पिरेटरी

पर्स्ड लिप रेस्पिरेटरी आपके फेफड़ों में सामान्य रेस्पिरेटरी कैन की तुलना में अधिक उत्कृष्ट ऑक्सीजन प्राप्त करता है। यह आपकी एयरलाइनों को मिनट के अनुसार आपके द्वारा ली जा रही सांसों की विस्तृत विविधता को कम करने की सहायता से लंबे समय तक खुला रखता है।

 

पर्स-होंठ श्वसन का प्रयास करने के लिए उन चरणों का पालन करें:

अपनी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों के ऊतकों को बिना साफ किए बैठी हुई भूमिका में आराम करें।
अपने नथुने के माध्यम से धीरे-धीरे कई गिनती के लिए अपने मुंह को बंद करके श्वास लें। (आपका नथुना फेफड़ों तक पहुंचने से पहले हवा को गर्म और आर्द्र करता है – आपके मुंह से सांस लेने से अब यह कोशिश नहीं होती है।)
साँस छोड़ने से पहले, अपने होठों को संभाल लें, जैसे कि आप एक मोमबत्ती फूंकने जा रहे थे।
अपने होठों को शुद्ध रखते हुए, अपने फेफड़ों के लिए धीरे-धीरे सारी हवा बाहर निकाल दें।
जितनी बार आपने सांस ली है, उससे कहीं अधिक संख्या में साँस छोड़ने की कोशिश करें।

जोरदार व्यायाम का कोई भी आकार जो आपको अधिक तेजी से सांस लेने में मदद करता है, संक्षेप में, श्वसन व्यायाम है। यह भी शामिल है:

तेज चलना
दौड़ना
तैराकी

 

कोई भी शगल जो कोरोनरी हार्ट चार्ज और रेस्पिरेटरी चार्ज को बढ़ा देगा

बार-बार व्यायाम करने से फेफड़ों के स्वास्थ्य में मदद मिलती है। और स्वस्थ फेफड़े COVID-19 के प्रति आपकी उत्कृष्ट सुरक्षा हो सकते हैं, यदि आप कोरोनावायरस से सहमत हैं जो वायरल संदूषण का कारण बनता है।

जब आपके पास COVID-19 का तीव्र मामला हो, तो सर्वश्रेष्ठ श्वसन संबंधी खेल गतिविधियाँ
COVID-19 एक कोरोनावायरस के कारण होने वाला श्वसन संक्रमण है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, सीओवीआईडी ​​​​-19 के अधिकतम असामान्य स्थान लक्षण और लक्षणों में शामिल हैं:

बुखार, बिना या ठंड के साथ
मांसपेशियों में दर्द
सरदर्द
गले में खराश
मतली, उल्टी, या दस्त
थकान

मंदिर में हाथ पकड़े हुए आदमी लैपटॉप देख रहा है
भीड़
बहती नाक

या आपके पास इस प्रकार के संकेत और लक्षण या स्थितियां हो सकती हैं:

निमोनिया या एआरडीएस के साथ तीव्र श्वसन संक्रमण
खांसी
सांस लेने में कठिनाई
सांस लेने में तकलीफ
स्वाद या गंध में असमर्थता
तीव्र सीओवीआईडी ​​​​वाले मनुष्यों में, लक्षण और लक्षण आम तौर पर प्रचार के 2 से 14 दिनों के बीच शुरू होते हैं और दो सप्ताह के भीतर साफ हो जाते हैं। कुछ मनुष्यों में लंबे समय तक सांस लेने में तकलीफ और थकान सहित सुस्त लक्षण और लक्षण होते हैं।

अगर आपको COVID-19 है, तो श्वसन संबंधी खेल शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपको आराम करते समय सांस की तकलीफ, एक असामान्य दिल की धड़कन, या सीने में दर्द होता है, तो व्यायाम आपके लक्षणों और लक्षणों को भी खराब कर सकता है।

पर्स-लिप रेस्पिरेटरी के अलावा, विभिन्न श्वसन संबंधी खेल गतिविधियाँ भी COVID-19 से बेहतर होने में सहायता कर सकती हैं। इंटीग्रेटिव मेडिसिनल ड्रग प्रैक्टिशनर्स का उपयोग करते हुए एक से अधिक अध्ययनों के मूल्यांकन में पाया गया कि किगोंग, एक व्यायाम जो गहरी श्वसन और क्रमिक आंदोलनों का उपयोग करता है, ने फुफ्फुसीय विशेषता को आगे बढ़ाया और COVID-19 के साथ मनुष्यों में फेफड़ों की क्षमता को कई गुना बढ़ा दिया।

चीगोंग पेट श्वसन (डायाफ्रामिक श्वसन)
आप बैठकर या लेटे हुए इस अभ्यास को आजमा सकते हैं।
अपने चेहरे, गर्दन, जबड़े और कंधे की मांसपेशियों के ऊतकों को आराम दें।
अपनी जीभ के अंत को अपने शिखर के पीछे, सामने के दांतों पर टिकाएं।
सीधा करो तुम फिर से हो।
अपनी आँखें बंद करें।
कई मिनट तक सामान्य रूप से सांस लें।
एक हाथ को अपनी छाती में और एक को अपने पेट के निचले हिस्से में रखें।
अपने नथुने से गहरी सांस लें, महसूस करें कि सांस लेते समय आपकी छाती और पसलियां बड़ी हो जाती हैं। आपका पेट आपके हाथ की ओर बाहर की ओर बड़ा होना चाहिए।
सांस छोड़ते हुए अपने पेट को अंदर की ओर हल्के से सहलाते हुए महसूस करें।
इस तरह 9 से दस बार धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।
जब आपके पास लंबी-लंबी COVID हो तो सर्वश्रेष्ठ श्वसन संबंधी खेल गतिविधियाँ

यदि आप लंबे समय तक चलने वाले COVID-19 के साथ जी रहे हैं, तो आपको संक्रमण के बाद हफ्तों या महीनों तक लक्षण और लक्षण दिखाई दे सकते हैं। हालाँकि, ये संकेत और लक्षण श्रेणी में शामिल हो सकते हैं:

सांस लेने में कठिनाई
सांस की समस्या
व्यायाम करने में असमर्थता
मन कोहरा
खांसी

स्वाद या गंध का कम होना या कोई अनुभव नहीं होना
मांसपेशियों या जोड़ों में दर्द और दर्द
छाती में दर्द
सरदर्द
कभी-कभी बुखार

ब्रीदिंग स्पोर्टिंग गतिविधियां भी लंबे COVID के लक्षणों और लक्षणों को बढ़ा सकती हैं। वे COVID-19 संकेतों और लक्षणों के कारण चल रहे तनाव और तनाव को कम करने में भी सहायता कर सकते हैं।

यह श्वसन व्यायाम छाती के अंदर पेशीय ऊतकों को खोलता है, जिससे डायाफ्राम अंततः बड़ा हो जाता है। यह अतिरिक्त रूप से उंगलियों और कंधों के मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करता है।

इसे करने का एक तरीका यहां दिया गया है:

एक बार फिर से सीधा बैठ जाएं।
अपनी उंगलियों को कंधे की ऊंचाई तक फैलाएं। आपको अपनी पीठ में खिंचाव के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को महसूस करना चाहिए।
जब आपकी उंगलियां कंधे की ऊंचाई पर हों, तो अपना मुंह बड़ा खोलें, जैसे कि आप जम्हाई ले रहे हों।
अपनी जम्हाई को एक मुस्कान में बदलते हुए अपनी उंगलियों को फिर से अपनी जांघों में आराम के लिए लाएं।
सांस छोड़ते हुए गुनगुनाएं

हमिंग, जिसमें योग में “ओम” का जाप शामिल है, हर सांस के साथ फेफड़ों में ऑक्सीजन खींचने में मदद कर सकता है। कई यह भी पाते हैं कि यह शांत हो सकता है।

यहाँ इस अभ्यास के लिए सीढ़ियाँ हैं:

एक बार फिर से सीधा बैठ जाएं।
हर हाथ को अपने घटे हुए पेट के किनारों पर रखें।
अपने होठों को बंद रखें और अपने मुंह की छत पर अपनी जीभ को हल्का सा आराम दें।
अपने होठों को बंद रखते हुए और अपनी भाषा को भूमिका में रखते हुए, अपने नथुने से गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।
अपने हाथों को अपने पेट में बड़ा होने दें क्योंकि यह फैलता है।
अपने कंधों को आराम से रखें। अब उन्हें न उठने दें।
एक बार जब आपके फेफड़े पूर्ण हो जाएं, तो गुनगुनाते हुए सांस छोड़ें। अपने होठों को बंद रखने के लिए सकारात्मक बनाएं।
कई सांसों के लिए दोहराएं।

 

उन श्वसन रणनीतियों का उपयोग करने वाले लोगों के लिए क्या दृष्टिकोण है?

ज्यादातर लोग जो SARS-CoV-2 से सहमत हैं और COVID-19 को व्यापक बनाते हैं, कुछ हफ्तों में नियमित रूप से पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं। वायरल संदूषण के गंभीर मामलों को पूरी तरह से ठीक होने में एक महीने या उससे अधिक समय लग सकता है।

फेफड़ों की क्षमता का पुनर्निर्माण मूल्यवान संसाधन को आपके ठीक होने में मदद कर सकता है, चाहे आपको अब निमोनिया सहित सिरदर्द नहीं था या नहीं, या वेंटिलेटर पर रखा गया था।

 

सांस लेने के खेल हर सांस को गहरा करते हैं, फेफड़ों के भीतर ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के व्यापार को बढ़ाते हैं। यह आपके फेफड़ों के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

साँस लेने की खेल गतिविधियाँ भी शांति की भावना को स्थापित कर सकती हैं – वसूली और प्रथम श्रेणी के जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा।

यदि आप अपने ठीक होने में मदद करने के लिए श्वसन संबंधी खेल गतिविधियों का उपयोग कर रहे हैं, तो इसमें जल्दबाजी न करें। आप धीरे-धीरे शुरू भी कर सकते हैं और बहाली प्रक्रिया में एक से अधिक पुनरावृत्ति तक का निर्माण कर सकते हैं।

एरोबिक व्यायाम भी आपके फेफड़ों को व्यापक रूप से ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकता है। यदि आप COVID-19 से बेहतर हो रहे हैं, तो एक बार फिर से व्यायाम शुरू करने के लिए सही समय के बारे में अपने चिकित्सक से धीरे-धीरे बात करना सुनिश्चित करें और अपने चिकित्सक से बात करें।

 

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