अगर शरीर फिट रहे तो ये न सिर्फ आकर्षक दिखेंगे बल्कि आप कई बीमारियों से भी बच जाएंगे। बॉडी फिट रहने का मतलब है कि आपके शरीर में एक्स्ट्रा फैट यानी मोटापा नहीं है। आजकल के समय में बढ़ा हुआ वजन सबसे आम समस्याओं में से एक है। लोग तेजी से मोटापे की चपेट में आ रहे हैं। हालांकि वजन कम करना कोई बहुत बड़ी समस्या नहीं है। लेकिन लटकती झूलती पेट की चर्बी को कम करने में बहुत मेहनत करनी पड़ती है।

अगर पेट बाहर निकल आए तो ये आपके लुक को पूरी तरह से बिगाड़ देता है। इसलिए लटकती चर्बी को कम करने के लिए वर्कआउट के साथ-साथ डाइट का भी खास ख्याल रखना चाहिए। अगर इनके बावजूद आपका फैट कम नहीं हो रहा है तो ऐसे में आज हम आपको बताएंगे कुछ घरेलू तरीके जिन्हें अपनाकर आप अपनी पेट की चर्बी को आसानी से कम कर सकते हैं। साथ इसके कोई साइड इफेक्ट भी नहीं हैं।

अजवाइन और जीरा सेहत के लिहाज से काफी फायदेमंद माना जाता है। इसके साथ ही ये पेट की चर्बी को कम करने में भी सहायक होता है। इसके लिए आधा चम्मच जीरा और अजवाइन को एक गिलास पानी में मिलाकर रात में भिगोकर रख दें। इसके बाद इस मिश्रण को अच्छे से उबालें। अब इसे एक गिलास में छानकर गर्म ही पीएं। रोजाना इसे सुबह खाली पेट पीने से बहुत जल्दी पेट की चर्बी कम होने लगती है।

शरीर का बढ़ता वजन चिंता का विषय बनते देर नहीं लगता. बाहर निकलते पेट से व्यक्ति फिट नहीं लगता और ना जाने कितने ही स्टाइलिश कपड़ें हैं जिन्हें पहनने से उसे मन मारना पड़ता है. खासकर लड़कियां बाहर निकलते पेट (Belly Fat) से परेशान रहती हैं. ऐसे में यहां कुछ आसान और असरदार तरीके दिए गए हैं जो बैली फैट को कम कर सकते हैं. आपको ना ही पूरी तरह अपना खानपान बदलना होगा और ना ही जिम में घंटों पसीना बहाना होगा. आपको पेट कम करने के लिए बस कुछ छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देने की जरूरत है.

 

पेट कैसे कम करें

नींबू और हल्दी

पेट की चर्बी को कम करने के लिए नींबू और हल्दी कारगर माना जाता है। इसके लिए आधा कटा हुआ नींबू को एक चुटकी हल्दी के साथ मिला लें। इसके बाद इस मिश्रण को एक गिलास गुनगुने पानी में मिलाएं। अब इसका सेवन करें। नियमित रूप से इसका सेवन करने से जल्द असर दिखेगा।

 

दालचीनी और शहद

दालचीनी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। इसलिए अगर आप दालचीनी और शहद को मिलाकर इसका सेवन करते हैं तो ये आपके पेट पर जमी वसा को तेजी से कम करने में कारगर साब‍ित हो सकते हैं।

एलोवेरा

एलोवेरा त्वचा के साथ-साथ पेट की चर्बी भी कम करने के लिए कारगर उपाय माना जाता है। इसके लिए रोजाना एलोवेरा जूस का सेवन करें। ऐसा करने से कुछ ही हफ्तों में चर्बी कम होने लगेगी। हाइपरटेंशन के मरीज खाली पेट पिएं ये जूस, आसानी से कंट्रोल होगा ब्लड प्रेशर

लहसुन

लहसुन वजन घटाने के साथ-साथ पेट की चर्बी को कम करने में भी यह काफी उपयोगी है। इसके लिए नियमित रूप से लहसुन की दो कलियां चबाएं और फिर एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर इसका सेवन कर लें।

                                                                                                        वॉक करना शूरू करें 

कई बार हमें लगता है कि पार्क जाकर वॉक करने की मेहनत भला कौन करे, इससे होता तो कुछ नहीं है. लेकिन, वॉकिंग (walking) से कई गुना तक फैट कम हो सकता है. रोजाना वॉक करने पर शरीर शेप में आना शुरू होता है और शरीर के इंचेस कम होने लगते हैं. आप पार्क ना जाना चाहें तो घर में ही वॉक कर सकते हैं.

                                                                                                     गुनगुना पानी पीना 

गुनगुना या हल्का गर्म पानी पीने पर पेट पर प्रभाव पड़ता है. लेकिन, पानी किस वक्त जरूर पीना चाहिए यह कम ही लोग जानते हैं. कुछ भी खाने के 20 मिनट बाद अगर आप गुनगुना पानी (Lukewarm Water) पीते हैं तो इसका असर पेट पर तेजी से दिखेगा.

क्या एब एक्सरसाइज से बेली फैट बर्न करने में मदद मिलती है?

• परिभाषित पेट की मांसपेशियां या “एब्स” फिटनेस और स्वास्थ्य का प्रतीक बन गए हैं।
• इस कारण से, इंटरनेट इस बारे में जानकारी से भरा है कि आप सिक्स पैक कैसे प्राप्त कर सकते हैं।
• इनमें से कई सिफारिशों में व्यायाम और उपकरण शामिल हैं जो पेट की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।
• माना जाता है कि ये तरीके पेट की चर्बी को जलाने के लिए आपके एब्स को उत्तेजित करते हैं।
• हालाँकि, वे उतने प्रभावी नहीं हैं जितना हम में से कुछ लोग सोच सकते हैं।

पेट की मांसपेशियां (एब्स) क्या हैं?

पेट की मांसपेशियां आपके कोर को स्थिर करने में मदद करती हैं।

वे आपकी सांस लेने में सहायता करते हैं, गति की अनुमति देते हैं, आपके आंतरिक अंगों की रक्षा करते हैं और पोस्टुरल सपोर्ट और संतुलन के प्रभारी होते हैं।

पेट की चार मुख्य मांसपेशियां हैं:

• रेक्टस एब्डोमिनिस।
• अनुप्रस्थ उदर।
• बाहरी रूप से तिरछा।
• आंतरिक तिरछा।
  इन सभी मांसपेशियों में ताकत बनाए रखना जरूरी है।

मजबूत पेट की मांसपेशियां मुद्रा और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। वे पीठ दर्द को कम करने और लचीलेपन को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं (1, 2विश्वसनीय स्रोत, 3विश्वसनीय स्रोत, 4विश्वसनीय स्रोत)।

पेट की मांसपेशियां गति की अनुमति देती हैं और स्थिरता, समर्थन और संतुलन प्रदान करती हैं। मजबूत एब्स पीठ दर्द और अन्य समस्याओं से बचा सकते हैं।

पेट की चर्बी दो प्रकार की होती है

अतिरिक्त पेट की चर्बी, या पेट की चर्बी, इंसुलिन प्रतिरोध, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग (5Trusted Source) के उच्च जोखिम से जुड़ी है। पेट का मोटापा भी मेटाबोलिक सिंड्रोम (6Trusted Source, 7Trusted Source) के मुख्य कारणों में से एक है। हालांकि, सभी पेट की चर्बी समान नहीं बनाई जाती है। दो प्रकार के होते हैं – चमड़े के नीचे का वसा और आंत का वसा।

त्वचा के नीचे की वसा

यह उस प्रकार का वसा है जिसे आप चुटकी बजा सकते हैं। यह त्वचा के नीचे, आपकी त्वचा और मांसपेशियों के बीच स्थित होता है। उपचर्म वसा सीधे चयापचय जोखिम से संबंधित नहीं है। मध्यम मात्रा में, यह नाटकीय रूप से आपके रोग के जोखिम को नहीं बढ़ाएगा

आंत की चर्बी

इस प्रकार की वसा आपके आंतरिक अंगों के आसपास उदर गुहा में स्थित होती है। यह मेटाबोलिक सिंड्रोम और स्वास्थ्य की स्थिति जैसे टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग  से जुड़ा हुआ है। आंत का वसा हार्मोनल रूप से सक्रिय होता है। यह ऐसे यौगिकों को छोड़ता है जो मानव शरीर में कई रोग संबंधी प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं। पेट की चर्बी दो प्रकार की होती है – चमड़े के नीचे और आंत की। आंत का वसा हार्मोन जारी करता है जिसे बीमारी से जोड़ा गया है।

मजबूत, मस्कुलर एब्स होना काफी नहीं है

अपने पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करने से उन्हें मजबूती मिलेगी। हालांकि, घुमा, क्रंचिंग और साइड झुकने से आपके पेट की मांसपेशियां दिखाई नहीं देंगी यदि वे वसा की मोटी परत से ढकी हुई हैं। जब बड़ी मात्रा में मौजूद होता है, तो चमड़े के नीचे (त्वचा के नीचे) वसा आपको अपने पेट की मांसपेशियों को देखने से रोकेगा। एब्स या सिक्स पैक को परिभाषित करने के लिए, आपको अपने पेट के क्षेत्र से उपचर्म वसा से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। अपने एब्स की एक्सरसाइज करने से उन्हें मजबूत और मस्कुलर बनने में मदद मिलेगी। हालाँकि, यदि आप चमड़े के नीचे की चर्बी से ढके हैं तो आप उन्हें नहीं देख पाएंगे।

क्या एब एक्सरसाइज से बेली फैट बर्न होता है?

बहुत से लोग एब्स एक्सरसाइज इसलिए करते हैं क्योंकि वे बेली फैट कम करना चाहते हैं। हालांकि, सबूत बताते हैं कि लक्षित एब अभ्यास बहुत प्रभावी नहीं हैं।

स्पॉट रिडक्शन प्रभावी नहीं हो सकता है

“स्पॉट रिडक्शन” शब्द इस गलत धारणा को दर्शाता है कि आप अपने शरीर के उस हिस्से का व्यायाम करके एक ही स्थान पर वसा कम कर सकते हैं। यह सच है कि मांसपेशियों के बढ़ने और मजबूत होने पर स्पॉट-ट्रेनिंग अभ्यास आपको “जलन का एहसास” कराएंगे। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि वे पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में आपकी मदद नहीं करेंगे।

एक अध्ययन में 24 लोगों का अनुसरण किया गया जिन्होंने 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 दिन एब व्यायाम किया। अकेले इस प्रशिक्षण ने चमड़े के नीचे के पेट की चर्बी  को कम नहीं किया।

एक अन्य अध्ययन ने 27-दिवसीय सिट-अप कार्यक्रम के प्रभावों का परीक्षण किया। इसमें पाया गया कि न तो वसा कोशिका का आकार और न ही चमड़े के नीचे के पेट की चर्बी की मोटाई कम हुई । यह न केवल उदर क्षेत्र के लिए सच है। यह शरीर के सभी क्षेत्रों पर लागू होता है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन ने प्रतिभागियों को 12 सप्ताह के प्रतिरोध प्रशिक्षण को पूरा करने के लिए कहा, केवल उनकी गैर-प्रमुख भुजा का प्रयोग किया।

उन्होंने कार्यक्रम से पहले और बाद में चमड़े के नीचे की वसा को मापा और पाया कि प्रतिभागियों ने अपने पूरे शरीर में वसा खो दिया, न कि केवल उनकी प्रशिक्षित बाहों में

 

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