ऐसे कुछ टिप्स जो आपके ह्रदय को रखे स्वस्थ
स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ दिल रहता है। आप बहुत जवान या उम्रदराज हो गये हैं यह जरूरी नहीं है, दिल की देखभाल हर उम्र में करनी चाहिए। स्वस्थ आदतें ही आपके शरीर को कार्डियोवस्कुलर बीमारियों से बचा सकती हैं।
दिल की सेहत को नुकसान पहुंचने के पीछे कई कारण हो सकते हैं और इसी वजह से आज उम्रदराज लोगों के साथ नौजवानों में भी हार्ट अटैक का खतरा बढ़ रहा है। खराब लाइफस्टाइल जिसमें एक्सरसाइज का न होना, चीनी से भरपूर अस्वस्थ डाइट लेना और तनाव हमारे दिल को काफी नुकसान पहुंचा देते हैं।
हाल ही में कई सेलेब्स के बीमार पड़ने और मृत्यु से सभी का फोकस दिल के स्वास्थ्य पर गया है। दिग्गज अभिनेता सतीश कौशिक की मौत की खबर ने पूरे देश को स्तब्ध कर दिया। उनके दोस्त और अभिनेता अनुपम खेर ने पीटीआई तो बताया कि कौशिक दिल्ली में अपने दोस्त के घर थे, जब उन्हें बेचैनी महसूस होने लगी। उन्होंने अपने ड्राइवर से कहा अस्पताल ले जाने के लिए कहा और रास्ते में ही उन्हें हार्ट अटैक आ गया। तरीब एक बजे उनकी मौत हो गई।
दिल का दौरा क्यों पड़ता है?
हार्ट अटैक को मेडिकल भाषा में मायोकार्डियल इंफार्क्शन (Myocardial Infarction) कहते हैं। जब दिल की मांसपेशियों को उचित मात्रा में खून नहीं मिल पाता है, तो हार्ट अटैक आता है। दिल की मांसपेशियों तक खून की सप्लाई को दोबारा बहाल करने में जितना ज्यादा वक्त लगेगा, दिल की मांसपेशियों को उतना ही ज्यादा नुकसान पहुंचेगा और मरीज के लिए खतरा भी उतना ही ज्यादा बढ़ जाएगा।
शारीरिक गतिविधि
दिल को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है। कम मेहनत वाले एरोबिक व्यायाम (ब्रिस्क वॉक यानी तेज चलना) सप्ताह में कम से कम 2½ घंटे (150 मिनट) करें, या फिर अधिक मेहनत वाले एरोबिक व्यायाम (जैसे – जॉगिंग या रनिंग) सप्ताह में कम से कम 1 घंटे 15 मिनट तक जरूर करें, या फिर दोनों व्यायाम एक साथ करें। इसके अतिरिक्त अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए सप्ताह में दो या तीन दिन तक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कीजिए, इससे आपके पैर, कमर, पीठ, सीने, कंधे, की मांसपेशियां मजबूत बनेंगी।
धूम्रपान से बचें
प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष तरीके से धूम्रपान करने से बचें। प्रत्यक्ष धूम्रपान से अधिक नुकसानदेह अप्रत्यक्ष धू्म्रपान होता है। यूएस सर्जन जनरल की रिपोर्ट के अनुसार अप्रत्यक्ष तरीके से धूम्रपान करने वालों में दिल और फेफड़े संबंधित बीमारियों के फैलने का खतरा प्रत्यक्ष धूमप्रान करने वालों से 30 प्रतिशत तक अधिक होता है।
स्वस्थ आदतें अपनायें
दिल को स्वस्थ रखने के लिए स्वस्थ आदतों को अपनाना बहुत जरूरी है। अपने साथ-साथ बच्चों को स्वस्थ आदतों के बारे में बतायें। ज्यादा से ज्यादा वक्त आराम करने की बजाय शारीरिक गतिविधि करने में बितायें। आसपास की जगह बाइक या गाड़ी से जाने की बजाय पैदल ही जायें। अपने बच्चों को भी अपने साथ शारीरिक गतिविधियों में लगायें।
पारिवारिक इतिहास
अगर आपके परिवार में किसी को दिल संबंधित बीमारी हुई है तो आपको भी भविष्य में दिल संबंधित बीमारी होने का खतरा बना रहता है। इसलिए अपने पारिवारिक इतिहास को जानकर इसके संभावित खतरे से बचने की कोशिश करें। वजन को नियंतत्रण में रखें, नियमित व्यायाम करें, धूम्रपान न करें, और स्वस्थ आहार का सेवन करें। इसके अलावा अपने दिल की नियमित जांच भी कराते रहें।
तनाव से बचें
तनाव आपके दिल का सबसे बड़ा दुश्मन है, इसे काबू में रखने की कोशिश करें। तनाव के कारण दिल की धड़कन और ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है जो आपकी धमनी की दीवारों को क्षतिग्रस्त कर सकता है। इसलिए तनाव को काबू में रखने की कोशिश करें, इसके लिए गहरी सांस लेने वाले योग और मेडीटेशन को आजमायें।
ब्लड शुगर की जांच
अपने ब्लड शुगर के स्तर की जांच समय-समय पर कराते रहें। 45 साल की उम्र तक होने के बाद ब्लड शुगर की जांच कराना जरूरी हो जाता है। ब्लड शुगर की जांच हर तीन साल पर जरूर करायें। अगर आपका वजन अधिक है, मधुमेह से ग्रस्त हैं, या फिर मधुमेह होने की संभावना है तो ब्लड शुगर की जांच पहले ही करायें।
हृदय वाल्व को प्राकृतिक रूप से मजबूत बनाना
हृदय के माध्यम से रक्त के प्रवाह को विनियमित करने में हृदय वाल्व महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन वाल्वों को स्वस्थ रखना और सही ढंग से काम करना एक मजबूत, कुशल हृदय को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। यहाँ आपके हृदय वाल्व को मजबूत करने के कुछ प्राकृतिक तरीके दिए गए हैं:
- हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें, ओमेगा – 3 फैटी एसिड, और अन्य पोषक तत्व जो हृदय के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, जैसे पत्तेदार साग, वसायुक्त मछली, नट्स और जामुन।
- हाइड्रेटेड रहना: भरपूर मात्रा में पानी पीने से आपके हृदय वाल्वों की लचीलापन और कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है।
- तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें: दीर्घकालिक तनाव हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए ध्यान, योग या गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों में शामिल हों।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक वजन आपके दिल और उसके वाल्व पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। स्वस्थ वजन पाने और उसे बनाए रखने के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम की दिनचर्या अपनाएँ।
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हृदय को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
नियमित शारीरिक गतिविधि आपके हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने और इसके समग्र कार्य को बेहतर बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यहाँ कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो आपके हृदय को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं:
- एरोबिक व्यायाम: सप्ताह के अधिकांश दिनों में प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तेज चलना, जॉगिंग करना, तैरना या साइकिल चलाना जैसी गतिविधियों में भाग लें।
- मज़बूती की ट्रेनिंग: मांसपेशियों के निर्माण और हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार के लिए प्रतिरोध व्यायाम, जैसे भारोत्तोलन या शरीर के वजन वाले व्यायाम, को शामिल करें।
- हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT): HIIT वर्कआउट, जिसमें तीव्र व्यायाम के बीच में विश्राम का समय भी शामिल होता है, हृदय को मजबूत बनाने में अत्यधिक प्रभावी हो सकता है।
- योग और पिलेट्स: ये कम प्रभाव वाले व्यायाम लचीलेपन, संतुलन और समग्र हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
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कमज़ोर दिल को मज़बूत बनाना
यदि आपका हृदय कमजोर या क्षतिग्रस्त है, तो उसे मजबूत बनाने के लिए आप कुछ विशेष कदम उठा सकते हैं:
- अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ मिलकर काम करें: अपने साथ सहयोग करें चिकित्सक एक व्यक्तिगत उपचार योजना विकसित करना जो आपके कमजोर दिल के अंतर्निहित कारणों को संबोधित करती है।
- हृदय-स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं: अपने हृदय की रिकवरी और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पहले बताई गई आहार और व्यायाम संबंधी सिफारिशों को लागू करें।
- हृदय पुनर्वास पर विचार करें: एक पर्यवेक्षित हृदय पुनर्वास कार्यक्रम में भाग लेने से आपको धीरे-धीरे अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और अपने हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
- अंतर्निहित स्थितियों का प्रबंधन करें: यदि आपको उच्च रक्तचाप जैसी समस्या है, मधुमेहया, उच्च कोलेस्ट्रॉलउन्हें प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और अपने दिल पर दबाव को कम करने के लिए अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ काम करें।
हृदय को मजबूत बनाने वाले खाद्य पदार्थ
सामान्य आहार संबंधी सिफारिशों के अतिरिक्त, कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थ भी हैं जो आपके हृदय को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं:
- फैटी मछली: सैल्मन, मैकेरल और सार्डाइन्स ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो सूजन को कम करने और हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
- जामुन: ब्लूबेरी, रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
- दाने और बीज: बादाम, अखरोट और अलसी में स्वस्थ वसा, फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो हृदय के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
- साबुत अनाज: ओट्स, क्विनोआ और ब्राउन राइस फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- पत्तेदार साग: पालक, केल और अन्य पत्तेदार सब्जियां विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं जो हृदय की रक्षा करने में मदद कर सकती हैं।
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