जो लोग समूह में व्यायाम करते हैं उन्हें अधिक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं
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जो लोग समूह में व्यायाम करते हैं उन्हें अधिक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं
क्या आप अपने आप से जिम, सड़क, या पथ हिट करना चाहते हैं?
या क्या आप सभी और विविध सांसों के साथ स्वास्थ्य भव्यता की भीड़-भाड़ वाली संस्था में पनपते हैं, हिलते-डुलते हैं, और तालमेल बिठाते हैं? महिला, खुशी, सूर्योदय, सिल्हूट, पोशाक, समुद्र तट नहीं, गिनें कि आप किस प्रकार के व्यायाम की ओर प्रवृत्त होते हैं; शारीरिक रूप से ऊर्जावान रहने का कोई नुकसान नहीं है – विशेष रूप से ऐसे बहुत से अमेरिकियों के साथ देशव्यापी व्यायाम दिशानिर्देशों का कम विश्वसनीय स्रोत। लेकिन अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यदि आप व्यायाम करने के मामले में अकेले हैं, तो संभवतः आपको संस्थान के कसरत से कुछ फिटनेस लाभों की कमी है।
समूह, एकल कसरत के विपरीत
व्यायाम को पहले से ही बौद्धिक स्वास्थ्य के लिए कई फायदे माना जाता है, जिसमें नींद और मनोदशा को बढ़ाना, संभोग ड्राइव को बढ़ावा देना, और बिजली की बढ़ती रेंज और बौद्धिक सतर्कता शामिल है। शोधकर्ताओं ने जांच की कि क्या व्यायाम करने वाले संस्थान वैज्ञानिक छात्रों को एक नए रूप में मदद करना चाहते हैं। यह उच्च-तनाव संस्थान रोज़मर्रा के कसरत का उपयोग कर सकता है।
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अध्ययन के लिए, उनसठ वैज्ञानिक कॉलेज के छात्र 3 व्यायाम समूहों में से प्रत्येक में शामिल हुए।
एक संस्था ने एक सप्ताह में कम से कम 30 मिनट के मध्य सुदृढ़ीकरण और उद्देश्यपूर्ण स्वास्थ्य शिक्षा सॉफ्टवेयर किया, साथ ही यदि वे चाहें तो अधिक शानदार व्यायाम भी किया।
अन्य संस्थान एकल व्यायामकर्ता हैं जो स्वयं या अधिकतम 2 साथियों के साथ सप्ताह में कम से कम दो बार व्यायाम करते हैं।
पिछले संस्थान में, छात्रों को जहां जाना था, वहां जाने के लिए टहलने या साइकिल चलाने के अलावा कोई व्यायाम नहीं किया। शोधकर्ताओं ने कॉलेज के छात्रों की कथित तनाव सीमाओं और अस्तित्व के असाधारण – बौद्धिक, शारीरिक और भावनात्मक – को देखने की शुरुआत में और हर चार सप्ताह में मापा। सभी विद्वानों ने उन बौद्धिक फिटनेस उपायों के लिए लगभग एक ही चरण को देखना शुरू किया। 12 सप्ताह के बाद, संस्थान के अभ्यासकर्ताओं ने अपने तनाव स्तरों की एक बूंद के अलावा, असाधारण अस्तित्व के सभी तीन रूपों में वृद्धि देखी।
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इसकी तुलना में, एकल व्यायाम करने वालों ने अस्तित्व के बौद्धिक असाधारण पर आगे कदम बढ़ाया – भले ही उन्होंने संस्था अभ्यास करने वालों की तुलना में हर हफ्ते लगभग एक घंटे अधिक व्यायाम किया। नियंत्रण संस्थान के लिए न तो तनाव स्तर और न ही अस्तित्व का अपवाद इतना बदल गया कि परीक्षण के अंत तक बहुत कुछ बदल गया। उनकी कुछ सीमाएँ हैं, जिनमें इसकी छोटी लंबाई और अधिकांश संयमी वैज्ञानिक कॉलेज के छात्रों को शामिल करना शामिल है। छात्रों को अपना व्यायाम संस्थान चुनने की भी अनुमति दी गई है, इसलिए संस्थान और एकल व्यायाम करने वालों के बीच शारीरिक या व्यक्तिगत भिन्नताएं हो सकती हैं जो परिणामों को प्रभावित कर सकती हैं। इसलिए, परिणामों को सावधानी के साथ माना जाना चाहिए। लेकिन अध्ययन एक साथ बाहर निकलने की ऊर्जा पर सिफारिशें करते हैं।
अमेरिकन ऑस्टियोपैथिक एसोसिएशन के जर्नल के नवंबर अंक में उनका अध्ययन पोस्टेड हो गया है।
अन्य अध्ययनों ने संस्था के व्यायाम के प्रभाव को लक्षित किया है – विशेष रूप से सिंक में चल रहा है – सामाजिक बंधन, दर्द सहनशीलता और एथलेटिक प्रदर्शन पर।
2013 में, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज साइकोलॉजी के भीतर देखें; शोधकर्ताओं ने रोइंग मशीनों पर पैंतालीस मिनट के अभ्यास सत्र के लिए मनुष्यों की भर्ती की।
सत्र के बाद, जिन्होंने समूहों में पंक्तिबद्ध किया था – और अपनी चाल को सिंक्रनाइज़ किया था – एकल रोवर्स की तुलना में बेहतर दर्द सहनशीलता थी। दर्द सहन करने में तेजी आई है या नहीं, इंसान टीम के साथियों या अजनबियों के साथ संघर्ष कर रहा है या नहीं।
शोधकर्ताओं का मानना है कि दर्द के लिए त्वरित सहिष्णुता एंडोर्फिन के अधिक लॉन्च से भी उपजी हो सकती है – “सेंस गुड” हार्मोन – क्योंकि व्यायाम करते समय मनुष्य एक दूसरे के साथ तालमेल बिठाते हैं।
इस प्रकार की समन्वित गति को व्यवहार समकालिकता कहा जाता है। यह खेल, आध्यात्मिक अनुष्ठान और नृत्य सहित विभिन्न संस्था खेलों में भी उत्पन्न हो सकता है।
यह आपके प्रदर्शन को भी बढ़ा सकता है, खासकर यदि आप पहले से ही संस्थान के भीतर अलग-अलग इंसानों के करीब हैं।
पीएलओएस वन में 2015 के एक विश्वसनीय स्रोत के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने देखा कि रग्बी गेमर्स जिन्होंने वार्म अप करते समय अपनी चाल का समन्वय किया, एक अवलोकन-अप रहने की शक्ति परीक्षण पर उच्च हासिल किया। ये एथलीट पहले से ही एक करीबी रग्बी टीम का हिस्सा रह चुके हैं। शोधकर्ताओं का मानना है कि पूरे वार्म-अप के दौरान सिंक्रोनाइज़्ड मूव्स ने प्रचलित सामाजिक बंधनों को मजबूत किया। शोधकर्ताओं ने लिखा है कि इसने “थकान से संबंधित दर्द और दर्द के बारे में एथलीट की धारणा को भी बदल दिया हो सकता है … इससे लोगों को कठिन धक्का और बेहतर प्रदर्शन करने की इजाजत मिली।” इसलिए जब आप अलग-अलग साइकिल चालकों से घिरे होते हैं जो नियमित बीट्स के साथ तालमेल बिठाते हैं, या CXWORXing जैसे कि यह एक समन्वित नृत्य है, तो आप सिंक्रोनाइज़ की ऊर्जा में नल लगाने में सक्षम होंगे। या अब नहीं।
सभी संस्था पाठ समान नहीं बनाए गए हैं।
पॉल एस्टाब्रूक्स, पीएचडी, नेब्रास्का मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में एक व्यवहारिक फिटनेस प्रोफेसर, ने देखा कि “व्यायाम संदर्भ” यह आकार देता है कि व्यायाम का असाधारण अस्तित्व, सामाजिक संपर्क, शारीरिक लाभ और अपने कसरत से चिपके रहने वालों पर कितना प्रभाव पड़ता है।
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स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज साइकोलॉजी रिव्यू में 2006 के मूल्यांकन में, एस्टाब्रुक और उनके सहयोगियों ने विशिष्ट व्यायाम संदर्भों के लाभों की तुलना करते हुए चालीस-चार पूर्ववर्ती शोधों की जाँच की। संदर्भों ने निम्नलिखित की रक्षा की: घरेलू कसरत, दोनों अपने दम पर या फिटनेस पेशेवर के स्पर्श से; सामान्य व्यायाम पाठ; और “वास्तविक संस्था” पाठ, जिसमें भव्यता के भीतर मनुष्यों के बीच सामाजिक बंधन को बढ़ाने के लिए अनूठी रणनीतियों का उपयोग किया गया है। उचित संस्था पाठों ने अधिकतम लाभ प्रदान किया। पेश किए गए बंधन के बिना, औपचारिक अभ्यास सहायता के साथ घरेलू अभ्यासों की तरह ही रहे हैं।
घरेलू स्तर पर अपने दम पर काम करना आखिर में आया।
सामान्य तौर पर, अतिरिक्त स्पर्श या सामाजिक सहायता के जितने अधिक लाभ मनुष्य को व्यायाम के दौरान मिले – शोधकर्ताओं, फिटनेस पेशेवरों, या अन्य व्यायाम करने वाले व्यक्तियों से। एस्टाब्रूक्स ने हेल्थलाइन को बताया कि “संस्था-आधारित स्वास्थ्य पाठ आमतौर पर सबसे सरल और अधिक शक्तिशाली होते हैं जब वे संस्थान की गतिशीलता रणनीतियों का उपयोग करते हैं।” इसमें संस्था के लक्ष्यों को रखना, फीडबैक साझा करना, भव्यता के भीतर अन्य मनुष्यों के साथ बात करना, मैत्रीपूर्ण प्रतिस्पर्धा का उपयोग करना, और “मनुष्यों की मदद करने के लिए खेलों को शामिल करना जैसे कि वे किसी चीज़ का हिस्सा हैं – विशिष्टता की भावना।”
हो सकता है कि आपको यह हर व्यायाम करने वाली सुंदरता में न मिले।
एस्टाब्रूक्स ने कहा, “अधिकतम संस्थान-मुख्य रूप से आधारित स्वास्थ्य पाठों में ऐसा नहीं होता है,” जिसमें बूढ़े दिखाई देते हैं, एक प्रशिक्षक का निरीक्षण करते हैं, एक-दूसरे से बहुत बात नहीं करते हैं, और फिर चले जाते हैं। यद्यपि संस्था स्वास्थ्य पाठ भी अधिक महत्वपूर्ण लाभ प्रदान कर सकते हैं, अब सब कुछ नहीं है और विविध एक स्पिन, फ्रेम मूर्तिकला, या ऊर्जा योग भव्यता प्रकार का व्यक्ति है। एक नज़र डालने पर देखा गया है कि अंतर्मुखी की तुलना में बहिर्मुखी लोगों के संस्थान-मुख्य रूप से पूरी तरह से और उच्च-गहराई वाले शारीरिक खेलों को चुनने की अधिक संभावना है। वहां कोई खास आश्चर्य नहीं है। मैं एक अंतर्मुखी और ट्रेन संस्थान योग पाठ हूं। लेकिन मैं लगभग किसी भी तरह से खुद से संस्था सबक नहीं लेता। मैं घरेलू स्तर पर खुद व्यायाम करने का विकल्प चुनती हूं। मेरे लिए, योग एकांत और भीतर की ओर जाता है – एक प्राकृतिक अंतर्मुखी की तरह बोला जाता है। हालांकि, योग दूसरों के लिए एक अतिरिक्त अनुमानित नेटवर्क और सामाजिक बंधन हो सकता है। स्टॉप में, गतिहीन रहने की तुलना में ऊर्जावान रहना आपके लिए बेहतर है।
कुछ शारीरिक शौक खोजने के लिए, आप करना और उसके साथ रहना पसंद करते हैं – चाहे वह अपने आप को एक पसीने से तर स्वास्थ्य सौंदर्य में पैक कर रहा हो या जंगल में अकेले बैकपैकिंग कर रहा हो।
Work Depression: How to Take Care of Your Mental Health at the Job
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