ध्यान: स्वस्थ और सुखी जीवन के लिए एक कदम
ध्यान का अर्थ है मन का नेत्र समाज जो कि एक विश्राम है जो प्रकृति के साथ संतुलन, शरीर, मन और आत्मा बनाता है। यह जागरूकता के बारे में प्रशिक्षण और परिप्रेक्ष्य की एक स्वस्थ भावना प्राप्त करने के बारे में है। यह आपके विचारों या भावनाओं को बंद करने की एक प्रक्रिया है। आप बिना निर्णय के उनका पालन करना सीख रहे हैं।
अच्छा जीवन जीने के लिए ध्यान करना बहुत जरूरी है। यदि आप चाहते हैं कि आप शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के साथ ही मानसिक रूप से भी स्वस्थ रहें तो प्रतिदिन ध्यान करें। ध्यान करने का मन बनाना, उसके विषय में सोचना बहुत आसान है लेकिन उसे खुद से करना इतना आसान नहीं होता है। कई सारे लोगों को ध्यान करते समय तरह-तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है जैसे कि बेचैनी होना, मन न लगना आदि।
ध्यान 3 प्रकार के होते हैं
- निर्देशित ध्यान
- मंत्र ध्यान
- सांसो द्वारा ध्यान
ध्यान के मानसिक लाभ
- शांतिपूर्ण मनोदशा
- अच्छी एकाग्रता
- बेहतर स्पष्टत
- बेहतर संचार
- मस्तिष्क और शरीर कायाकल्प और विश्राम
- भावनात्मक स्थिरता में सुधार
- रचनात्मकता में वृद्धि खुशी में वृद्धि
- ध्यान मस्तिष्क पर ध्यान केंद्रित करता है और विश्राम प्रदान करते हुए इसे अधिक विस्तृत बनाता है।
- समन्वय बुद्धि और एक विस्तारित चेतना पूर्णता लाती है।
ध्यान के स्वास्थ्य लाभ
- तनाव कम करना
- आत्म-जागरूकता बढ़ाना
- उम्र से संबंधित स्मृति हानि को कम करना
- नशे की लत से लड़ने में मददगार
शारीरिक स्तर में ध्यान के लाभ
- उच्च रक्तचाप का कम होना
- रक्त में कमी लैक्टेट
- घबराहट / व्याकुलता में कमी
- तनाव
- अनिद्रा से राहत
- प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार
- ऊर्जा के आंतरिक स्रोत में ऊर्जा की प्रगति के कारण ऊर्जा स्तर में वृद्धि हुई है।
- जोड़ों के दर्द से राहत
ध्यान के आध्यात्मिक लाभ
- ध्यान का कोई धर्म नहीं है और जो किसी भी विचारधारा को मानता है वह इसका अभ्यास कर सकता है।
- ध्यान आत्मा की आवाज़ को गहराई से सुन रहा है, और मंत्र का उच्चारण आपके सभी मानसिक कचरे के माध्यम से काटने और मन से परे और दिव्यता और आपकी आत्मा की कॉलिंग के संबंध में गहराई से सुनने का एक प्रभावी तरीका है।
- ध्यान हमें ब्रह्मांड में खेलने वाली दिव्य शक्तियों से जोड़ सकता है।
- ध्यान हमें सृजन के स्रोत से जोड़ सकता है। एक स्रोत जो एकदम सही है। जब आप इस एकता, इस पूर्णता को महसूस कर सकते हैं, तो सृष्टिकर्ता की यह पूर्णता जिसने सृष्टि का निर्माण किया है – सूर्य, चंद्रमा, महासागर, समुद्र, पशु, पक्षी, पौधों का जीवन, वायु, वायु, अग्नि, धरती माता
- ध्यान की स्थिति में, आप खुशी, शांति और अनंत के विस्तार में हैं और यह गुण पर्यावरण को प्रदान किया जाता है, इस प्रकार आप सृजन के साथ सामंजस्य स्थापित करते हैं।
छात्रों के लिए ध्यान के लाभ
- अधिक फोकस्ड
- ध्यान में वृद्धि
- बेहतर स्वास्थ्य
- बेहतर मानसिक शक्ति
- अधिक गतिशीलता
समय का चयन
कई बार हम सही ढ़ग से मेडिटेशन इसलिए भी नहीं कर पाते हैं क्योंकि हम गलत समय का चयन कर लेते हैं। ध्यान करने के लिए हर समय ठीक नहीं होता है। ध्यान के लिए सही समय सुबह 4 बजे से शाम 4 बजे तक होता है। इसके पीछे कारण यह है कि इस समय सूर्य और पृथ्वी के बीच 60 डिग्री का कोण बनता है। इस दौरान ध्यान करने से पीयूषग्रंथि और शीर्षग्रंथि पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। जिस वजह से ध्यान में पूरा मन लगता है।
बैठने का तरीका
कई लोगों को मेडिटेशन करते वक्त इसलिए भी समस्या आती है क्योंकि उनके बैठने का तरीका गलत होता है जिस वजह से उनके शरीर पर अलग- अलग जगह दबाव बनता है और उनका ध्यान भंग होता है। इसलिए जब भी ध्यान करने बैठें तो रीढ़ की हड्डी को सीधा रखकर एकदम सीधे बैठें। ढीलेढाले कपड़े पहनें और कंधों और गर्दन को अधिक न तो तानें और न ही बहुत अधिक ढीला भी न छोड़ें।
पहले थोड़ी कसरत कर लें
कई बार जब नया-नया ध्यान करना शुरु करते हैं तो हमें बहुत अधिक सुस्ती और नींद आने लगती है, जिस वजह से हम ध्यान लगा ही नहीं पाते हैं। इसलिए जब भी ध्यान करने बैठें तो पहले थोड़ी कसरत कर लें। ऐसा करने से आपके शरीर में सही ढंग से रक्त का संचार होगा और शरीर में थोड़ी गर्माहट आएगी जिससे कि नींद उड़ जाएगी। ध्यान के दौरान होने वाली बेचैनी से भी राहत मिलेगी।
ध्यान (Meditation) का इलाज कैसे किया जाता है?
ध्यान के प्राचीन योग अभ्यास के रूप में समाधि के सर्वोच्च लक्ष्य में समूह ध्यान में ऊर्जा की एकाग्रता के लिए चेतना के अन्य क्षेत्रों तक पहुंचने के लिए शांति और संतुलन से, उद्देश्य और प्रथाओं की एक श्रृंखला में विकसित किया गया।
सहज योग ध्यान मानसिक मानसिकता ध्यान के रूप में माना जाता है, और विशेष मस्तिष्क और मस्तिष्क तरंग गतिविधि के साथ सहसंबंध दिखाया गया है। कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिए हैं कि सहज ध्यान में ध्यान केंद्रित आंतरिक ध्यान और अनुचित जानकारी के अवरोध के रखरखाव के लिए अप्रासंगिक मस्तिष्क नेटवर्क को ‘स्विचिंग'(switching) करना शामिल है। कुछ अध्ययन साक्ष्य प्रदान करते हैं कि दिमागीपन प्रथाएं पूर्ववर्ती सिंगुलेट प्रांतस्था में गतिविधि को बढ़ाकर मस्तिष्क के आत्म-विनियमन (brain’s self-regulation) के लिए फायदेमंद होती हैं। दाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स(Prefrontal Cortex) का उपयोग करने से एक बदलाव को अवसाद और चिंता से दूर प्रवृत्ति, और खुशी, विश्राम और भावनात्मक संतुलन से दूर करने का दावा किया जाता है। 1 9 20 के दशक के शुरू में अमेरिकी चिकित्सक एडमंड जैकबसन (Edmund Jacobson) द्वारा जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशियों में आराम का विकास किया गया था। इस अभ्यास में एक काल और फिर अनुक्रमिक पैटर्न(pattern) में मांसपेशी समूहों को आराम देता है जबकि वे कैसा महसूस करते हैं।
कुछ ध्यान तकनीकों में विभिन्न मुद्राएं की जाती हैं। बैठने, सुप्रीम (supreme), और स्थायी खड़े का उपयोग किया जाता है। बौद्ध धर्म में लोकप्रिय, जैन धर्म और हिंदू धर्म पूर्ण कमल, अर्ध-कमल, बर्मी, सीज़ा और घुटने टेकने वाले स्थान हैं। चलने के दौरान कभी-कभी ध्यान किया जाता है, जिसे किन्विन(kinhin,) के नाम से जाना जाता है, या सामु (samu)के रूप में जाना जाने वाला सरल कार्य करते हुए ध्यान से किया जाता है। मानसिक ध्यान की दिशा … एक व्यवसायी जागरूकता के क्षेत्र में प्रवेश करने वाली सभी मानसिक घटनाओं (तथाकथित दिमागीपन ध्यान), या दोनों विशिष्ट फोकल बिंदुओं(Focal point) और क्षेत्र में एक विशेष वस्तु (तथाकथित सांद्रता ध्यान) पर गहन ध्यान केंद्रित कर सकता है जागरूकता का। एक शैली, केंद्रित ध्यान (एफए) ध्यान, किसी चुने हुए वस्तु पर ध्यान देने की स्वैच्छिक ध्यान केंद्रित करता है। दूसरी शैली, ओपन मॉनिटरिंग (ओएम)(Open Monitoring O.M.)) ध्यान में, पल से पल तक अनुभव की सामग्री की गैर-प्रतिक्रियाशील निगरानी शामिल है। दुनिया के अधिकांश प्राचीन धर्मों में भक्ति ध्यान में उपकरण के रूप में कुछ प्रकार की प्रार्थना मोती का उपयोग करने की परंपरा है। प्रत्येक मनका एक बार गिना जाता है क्योंकि एक व्यक्ति एक मंत्र को तब तक पढ़ता है जब तक कि व्यक्ति माला के चारों तरफ नहीं जाता है। प्रत्येक धर्म के विशिष्ट ध्यान अलग-अलग हो सकते हैं।
ध्यान (Meditation) के इलाज के लिए कौन पात्र (eligible) है? (इलाज कब किया जाता है?)
ध्यान तनाव, कोर्टिसोल(Cortisol) के स्तर और तनाव के नकारात्मक प्रभाव से संबंधित कई स्वास्थ्य स्थितियों को कम करने पर गहरा असर पड़ता है। ध्यान तनाव, कोर्टिसोल(Cortisol) के स्तर और तनाव के नकारात्मक प्रभाव से संबंधित कई स्वास्थ्य स्थितियों को कम करने पर गहरा असर पड़ता है। अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान लोगों को आशा और सशक्तिकरण की भावना देता है जब वे गंभीर बीमारियों के सामने अन्यथा अभिभूत महसूस करते हैं। ध्यान कैंसर(Cancer) रोगियों के लिए प्राकृतिक हस्तक्षेप के रूप में प्रयोग किया जाता है और इसमें लगातार लाभ दिखाए गए हैं, जिनमें शामिल हैं: बेहतर मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली, कैंसर के रोगियों में बढ़ी हुई मुकाबला और कल्याण, जीवन की बेहतर गुणवत्ता, शारीरिक सुधार और स्वास्थ्य से संबंधित परिणाम।
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