यदि आप डायाबिटीज कभी नही चाहते तो अपनाये ये लाइफस्टाइल
डायबिटीज (Diabetes) एक तेजी से बढ़ती साइलेंट किलर बीमारी है, जो शरीर को अंदर से खत्म करती रहती है। दुर्भाग्य से इसका कोई पक्का इलाज भी नहीं है और यही वजह है कि एक बार इसकी चपेट में आने वाला इंसान जीवनभर इससे जंग करता रहता है और अंत में हार जाता है। लेकिन ऐसा नहीं है कि शुगर के सभी मरीज हमेशा बढ़े हुए ब्लड शुगर (Blood Sugar) को लेकर परेशान और दुखी ही रहें।
ब्लड शुगर हाई होने से आपको ज्यादा प्यास लगना, मुंह का सूखना, बार-बार पेशाब आना, थकान, कमजोरी, धुंधला दिखना, त्वचा में सूखापन और खुजली होना जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं। इतना ही नहीं, बढ़ा हुआ ब्लड शुगर आपके किडनियों और आंखों को डैमेज कर सकता है। अटलांटा हॉस्पिटल में डायबिटोलॉजिस्ट डॉक्टर फतेह सिंह के अनुसार, अगर आप डायबिटीज को कंट्रोल रखने के लिएरोजाना शुगर की मोटी-मोटी दवाएं नहीं निगलना चाहते हैं, तो आप कुछ आसान उपायों पर ध्यान देकर अपने ब्लड शुगर को काबू रख सकते हैं और लक्षणों को बिगड़ने से बचा सकते हैं।
सक्रिय रहें खुश रहे
व्यायाम बहुत ज्यादा हर किसी के लिए अच्छा है। यदि आपको मधुमेह है तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। वर्कआउट आपके लिए हर तरह की चीजें कर सकता है, जैसे आपका ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर कम होना, आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देना और बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करना। यदि शारीरिक, उच्च-प्रभाव वाले व्यायाम आपके लिए नहीं हैं, तो बहुत सारे अन्य विकल्प हैं।
पैदल चलना
यह व्यायाम और ताज़ी हवा पाने का एक सरल तरीका है। यह आपके तनाव को भी कम कर सकता है। सप्ताह में 3 या 4 बार 30 मिनट की तेज चहलकदमी अपने लक्ष्य को हिट करने का एक तरीका है। आरंभ करना आसान है: पड़ोस के चारों ओर फ़िदो को ले जाएं या ड्राइविंग के बजाय स्टोर पर जाएं। एक बार जब आप इसे एक आदत बना लेते हैं, तो यह आपके कदमों और आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए पुरस्कृत और प्रेरित कर सकता है।
डांस (नृत्य )
यह आपके व्यायाम करने का एक मजेदार तरीका हो सकता है। बस अपने दिल की बात को सुनकर अपने शरीर को 25 मिनट के लिए हिलाएं, सप्ताह में 3 दिन अपने दिल की मदद करने के लिए, अपने रक्त शर्करा को कम करें, तनाव के स्तर को कम करें, और कैलोरी जलाएं। आरंभ करने के लिए आपको किसी भागीदार की आवश्यकता नहीं है जरूरत पड़ने पर एक कुर्सी अच्छा सहारा हो सकती है।
तैराकी करिए
यह एक एरोबिक व्यायाम है जो आपके जोड़ों को अन्य लोगों की तरह तनाव नहीं देता है। यह आपको एक ही समय में अपने ऊपरी और निचले शरीर में मांसपेशियों को काम करने देता है।पानी में तैराकी करना दिल के लिए भी अच्छा है। यह कोलेस्ट्रॉल भी कम कर सकता है और आपको गंभीर कैलोरी जलाने में मदद करता है। यदि कोई लाइफगार्ड ड्यूटी पर है, तो उसे बताएं कि आपको मधुमेह है।
सीढियों पर चढ़ना
यह कैलोरी को जलाने और आपके दिल और फेफड़ों को तेजी से काम करने का एक स्वस्थ और आसान तरीका हो सकता है, खासकर अगर आपको टाइप 2 मधुमेह है। भोजन के बाद एक या दो घंटे के लिए 3 मिनट के लिए सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना रक्त शर्करा को जलाने का एक अच्छा तरीका है। आप इसे कहीं भी एक सीढ़ी पर कर सकते हैं, जैसे कि जब आपको काम से छुट्टी चाहिए।
पोधे लगाना
यदि पारंपरिक व्यायाम का विचार आपके लिए नहीं है, तो चिंता न करें। आपके बगीचे में समय एरोबिक गतिविधि और शक्ति प्रशिक्षण दोनों के रूप में गिना जाता है। यह आपके खून में जा रहा है (जब से आप पैदल चल रहे हैं, घुटने मोड़ रहे हैं और झुक रहे हैं)। यह मांसपेशियों का निर्माण भी करता है और आपकी हड्डियों (जब से आप खुदाई कर रहे हैं, उठा रहे हैं, और रेकिंग कर रहे हैं) में मदद करता है। आप बाहर भी हैं, जहाँ आपके तनाव का स्तर कम हो सकता है।
योगा करना
इसने लगभग 5,000 वर्षों तक एक कम प्रभाव वाले व्यायाम के रूप में काम किया जो आपको मजबूत और अधिक लचीला बना सकता है। संतुलन के साथ योग भी मदद कर सकता है। गतियों, पोज़ और श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव कम हो सकता है और मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिल सकती है। जो आपके ब्लड शुगर लेवल को अधिक स्टा रख सकता है डायबिटीज में फिजिकल एक्टिविटी में शामिल होने से ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में मदद मिलती है। इससे इंसुलिन रेसिस्टेंट में सुधार होता है और समग्र कल्याण को बढ़ावा मिलता है। आपको रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करनी चाहिए।
ब्लड शुगर की नियमित रूप से जांच करें
डायबिटीज को प्रभावी ढंग से कंट्रोल करने के लिए नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर लेवल की जांच करना जरूरी है। घर पर अपने ब्लड शुगर की जांच करने और रिजल्ट का रिकॉर्ड रखने के लिए ग्लूकोज मीटर का उपयोग करें।
खूब पानी पिएं
डायबटीज के मरीजों को ब्लड शुगर को काबू रखने के लिए दिनभर खूब पानी पीना चाहिए। हाइड्रेटेड रहने से आपको शुगर को काबू रखने में मदद मिल सकती है। पानी के अलावा नारियल पानी और छाछ जैसे पे पदार्थ भी बढ़िया ऑप्शन हैं।
बैलेंस्ड डाइट लें
डायबिटीज को कंट्रोल रखने के लिए बैलेंस्ड डाइट लेना जरूरी है। आपके खाने में साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, फल, सब्जियां और हेल्दी फैट वाली चीजें शामिल होनी चाहिए। ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने के लिए आपको मीठे खाद्य और पेय पदार्थों से बिल्कुल दूर रहना चाहिए।
पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद लेना स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने और डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए जरूरी है। आपको हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए। इससे न केवल ब्लड शुगर को काबू रखने बल्कि इंसुलिन रेसिस्टेंट में सुधार करने में मदद मिल सकती है। इनके अलावा अपनी दवाओं को समय लें, तनाव से बचें, स्मोकिंग और शराब से बचें, अपनी पैरों को चोट से बचाकर रखें और सबसे बड़ी बात अपनी परेशानी को परिवार के लोगों और दोस्तों से शेयर करें और उनसे सलाह लेते रहें।
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