अपने मस्तिष्क की फिटनेस को कैसे मजबूत करें ?
happy-mind
जिस तरह हमारे शरीर को जीवन भर देखभाल और व्यायाम की आवश्यकता होती है, उसी तरह हमारे दिमाग को भी – खासकर उम्र बढ़ने के साथ। वजन उठाने से हमारी मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, जबकि हमारी मानसिक “मांसपेशियाँ” मजबूत होने से हमारी याददाश्त , ध्यान, दिमाग की गति, लोगों के साथ व्यवहार करने का कौशल, बुद्धिमत्ता और नेविगेशन में सुधार होता है।
कुंजी विविधता है। इसी तरह जब हम अपने शरीर का व्यायाम करते हैं, अगर कुछ करना बहुत आसान हो जाता है, तो दिमाग की शक्ति बढ़ाने के लिए बदलाव करने का समय आ गया है। जितना ज़्यादा कोई चीज़ दूसरी प्रकृति होगी, उतना ही कम हमारे दिमाग को उसे करने के लिए काम करना होगा।
उदाहरण के लिए, यदि आप क्रॉसवर्ड पहेली को रिकॉर्ड समय में हल कर सकते हैं, तो समय आ गया है कि आप कठिनाई स्तर को बढ़ाएं, ताकि आप स्वयं को चुनौती दे सकें और अपने मस्तिष्क को सर्वश्रेष्ठ व्यायाम दे सकें।
सभी उम्र के लोग अपने जीवन में कुछ मस्तिष्क व्यायाम शामिल करके लंबे समय तक मानसिक रूप से तेज बने रहने से लाभ उठा सकते हैं। इसके लिए बस हर दिन कुछ मिनट की आवश्यकता होती है। अध्ययनों से पता चला है कि हर हफ्ते कुछ घंटे बिताने के बजाय हर दिन थोड़ा-थोड़ा करके इन व्यायामों पर काम करना सबसे ज़्यादा फ़ायदेमंद है।
सुम्मा हेल्थ आपके मनचाहे मानसिक स्वास्थ्य स्तर तक पहुँचने के लिए संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के अलावा 6 तरीके प्रदान करता है। ये व्यायाम आपके जीवन में लगभग हर चीज़ को बेहतर बना सकते हैं क्योंकि, अगर आप इसके बारे में सोचें, तो आपका मस्तिष्क आपके द्वारा किए जाने वाले हर काम के केंद्र में है।
ताश खेलने में अपना हाथ आजमाएं
आखिरी बार आपने ताश खेलने का खेल कब खेला था? वयस्कों के लिए मानसिक रूप से उत्तेजक खेलों पर 2015 में देखने वाले शोधकर्ताओं का कहना है कि एक संक्षिप्त कार्ड मनोरंजन के परिणामस्वरूप मन के कई क्षेत्रों में अलग-अलग दिमाग हो सकते हैं। इसी तरह के अवलोकन में यह भी पाया गया कि ताश खेलने की खोज से स्मरणशक्ति और प्रश्न पूछने की क्षमता में वृद्धि होनी चाहिए।
विभिन्न प्रकार की पुस्तकें पढ़ें
किताबें दिलचस्प किरदारों, अनंत जानकारी और तथ्यों से भरी होती हैं। ऐतिहासिक कथाओं से लेकर समकालीन क्लासिक्स से लेकर रोमांस तक, विभिन्न विषयों को पढ़कर अपने मस्तिष्क को चुनौती दें। आपका मस्तिष्क अलग-अलग समय अवधि, संस्कृतियों और लोगों की कल्पना करने में कसरत करेगा, साथ ही नई चीजें सीखेगा और शब्दावली का निर्माण करेगा। साथ ही, आप दूसरों के साथ साझा करने के लिए दिलचस्प कहानियाँ विकसित करेंगे।
दिल खोलकर डांस करो
रोग निवारण और नियंत्रण केंद्र नोट करता है कि नई नृत्य क्रियाओं का ज्ञान प्राप्त करने से आपके दिमाग की प्रसंस्करण वेग और स्मरणशक्ति बढ़ सकती है। अलग-अलग शब्दों में, डांस ग्राउंड पर एक सर्कुलेट का भंडाफोड़ करें और आपका दिमाग आपको धन्यवाद देगा।
इस तरह के डांस स्पोर्ट्स को आजमाएं:
- साल्सा, टैप, हिप-हॉप या एडवांस डांस क्लास लें।
- ज़ुम्बा या जैज़ व्यायाम कक्षा का प्रयास करें।
- हंसी नृत्य क्रियाओं के साथ एक इंटरनेट वीडियो देखें जिसका आप लगातार विश्लेषण करना चाहते हैं।
- एक सहयोगी को पकड़ो और बॉलरूम नृत्य के तरीके खोजें।
- अपने दोस्तों और क्रॉस-लाइन डांसिंग को इकट्ठा करें।
अपनी सभी इंद्रियों का प्रयोग करें
2015 की एक अध्ययन रिपोर्ट विश्वसनीय स्रोत इंगित करता है कि अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करने से आपके दिमाग को मजबूत करने में भी मदद मिल सकती है।
ऐसी गतिविधियाँ शामिल करने का प्रयास करें जो एक साथ आपकी सभी पाँच इंद्रियों को सक्रिय करें, जैसे कि खाना पकाने की कक्षा लेना, किसान बाज़ार या खाद्य उत्सव में जाना या किसी नए रेस्तराँ में जाना। अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करने से एक ही समय में गंध, स्पर्श, स्वाद, देखने और सुनने पर ध्यान केंद्रित करके आपके मस्तिष्क को मज़बूत बनाने में मदद मिलती है।
6. बिल्कुल नई प्रतिभा सीखें
एक नई प्रतिभा सीखना हमेशा एक हंसी और दिलचस्प नहीं होता है; चाहे कितना भी विस्तृत हो, यह आपके दिमाग से संबंधों को मजबूत करने में सहायता कर सकता है।
कौशल सीखना
2014 के शोध से अतिरिक्त रूप से पता चलता है कि एक नई प्रतिभा का ज्ञान प्राप्त करने से वृद्ध वयस्कों में स्मृति विशेषताओं में वृद्धि हो सकती है।
क्या ऐसा कुछ है जिसे करने के तरीके खोजने के लिए आप लगातार वांछित हैं? शायद आप यह समझना चाहते हैं कि अपनी कार को कैसे पुनर्स्थापित करें, एक विशिष्ट सॉफ़्टवेयर प्रोग्राम का उपयोग करें, या घोड़े की यात्रा कैसे करें? उस नई प्रतिभा का विश्लेषण करने के लिए अब आपके पास एक अतिरिक्त उत्कृष्ट उद्देश्य है।
दैनिक ध्यान
ध्यान आपके शरीर को शांत करने, आपकी सांसों को धीमा करने और तनाव और चिंता को कम करने के लिए जाना जाता है । लेकिन, आप शायद यह नहीं जानते होंगे कि दैनिक ध्यान आपकी याददाश्त और प्रसंस्करण शक्ति को भी बेहतर बना सकता है। एक शांत मानसिक स्थिति बनाकर, आप अपने मस्तिष्क को नए और दिलचस्प तरीकों से जोड़ते हैं। बस आपको हर दिन एक शांत जगह पर ध्यान करने के लिए पाँच मिनट निकालने की ज़रूरत है।
गाना सुनें या बजाएं
क्या आपको अपनी नवीन दिमागी शक्ति को विकसित करने के लिए एक सहज तरीके की आवश्यकता है? इसका समाधान कुछ गानों को ऑन करने में भी हो सकता है।
विश्वसनीय स्रोत द्वारा 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, संतुष्ट धुनों के प्रति चौकस रहने से मौन में रहने की तुलना में विभिन्न क्रांतिकारी उत्तर उत्पन्न करने की अनुमति मिलती है।
इसका मतलब यह है कि कुछ उत्कृष्ट-उत्कृष्ट गीतों को क्रैंक करने से आपकी नवीन पूछताछ और दिमागी शक्ति में वृद्धि हो सकती है।
और अगर आपको गाना बजाने के तरीके खोजने की जरूरत है, तो अब शुरू करने का एक अच्छा समय है क्योंकि आपका दिमाग आपके अस्तित्व के किसी भी पहलू पर नई क्षमताओं का ज्ञान प्राप्त कर सकता है। आप एक उपकरण पर जुआ शुरू करने के लिए बहुत प्राचीन नहीं हैं, पियानो, गिटार, या शायद ड्रम की तरह नहीं।
एक नया कौशल सीखें
चाहे आपकी उम्र कुछ भी हो, आपका मस्तिष्क आपके जीवन के किसी भी मोड़ पर नए कौशल सीखने में सक्षम है। यह मस्तिष्क के कनेक्शन को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि जब आप कोई नया कौशल सीखते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क के कई क्षेत्रों पर काम करते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी याददाश्त काम करने लगती है, आपका मस्तिष्क नई हरकतें सीखता है और आप चीजों को अलग तरह से जोड़ते हैं।
कोई वाद्य बजाना सीखना, बोतल में जहाज बनाना, नए नृत्य या नई भाषा सीखना, ये सभी आपके मस्तिष्क को नए तरीकों से चुनौती देते हैं और आपके जीवन में कुछ मजेदार और दिलचस्प चीजें भी जोड़ सकते हैं।
फिर, एक बार जब आप नया कौशल सीख लें, तो इसे किसी और को सिखाएँ। यह आपके सीखने और दिमागी शक्ति को बढ़ाने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।
बिल्कुल नई भाषा सीखें
इस मस्तिष्क व्यायाम के लिए थोड़ी प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, लेकिन यह ऐसा भी है जो आपको अपने पैसे का सबसे अधिक लाभ दे सकता है। कुछ नया सीखना आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखने और लगातार नई चुनौतियों का सामना करने का एक तरीका है।
एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने वृद्ध वयस्कों को डिजिटल फोटोग्राफी से लेकर रजाई बनाने तक के कई नए कौशल सीखने के लिए नियुक्त किया। फिर उन्होंने स्मृति परीक्षण किए और प्रयोगात्मक समूहों की तुलना नियंत्रण समूहों से की। नियंत्रण समूहों के लोगों ने ऐसी गतिविधियों में भाग लिया जो मज़ेदार थीं लेकिन मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण नहीं थीं जैसे कि फ़िल्में देखना और रेडियो सुनना । शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल उन प्रतिभागियों ने स्मृति परीक्षण में सुधार का अनुभव किया जिन्होंने कोई नया कौशल सीखा था।उन्होंने यह भी पाया कि एक वर्ष बाद पुनः परीक्षण करने पर स्मृति में ये सुधार अभी भी मौजूद थे। कुछ चीजें जिन्हें आप आज़माना चाह सकते हैं उनमें एक नई भाषा सीखना, एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना या एक नया शौक सीखना शामिल है। न केवल आप अपने दिमाग को बढ़ाएँगे, बल्कि आप लगातार कुछ नया सीखते रहेंगे क्योंकि आप अपने कौशल का विस्तार करते रहेंगे और अधिक निपुण होते जाएँगे।
किसी अन्य व्यक्ति पर ध्यान दें
अगली बार जब आप किसी व्यक्ति के साथ बातचीत करें, तो उसके बारे में 4 बातों पर ध्यान दें। हो सकता है कि आप उनके ब्लाउज या पैंट में रंग देखें। क्या वे चश्मा ले जा रहे हैं? क्या उनके पास टोपी है, और यदि हां, तो किस प्रकार की टोपी? उनके बाल किस रंग के हैं?
एक बार चार मामलों पर निर्णय लेने के बाद, भूलना न भूलें, एक बौद्धिक नोट बनाएं, और बाद में दिन के भीतर उस पर वापस आएं। आप जो नहीं भूलते हैं उसे लिख लें, लगभग चार विवरण।
अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करना, आहार फिटनेस एक सुखद मामला है जिसे आप अपनी एकाग्रता, चेतना, स्मरणशक्ति और बौद्धिक चपलता को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं, चाहे आप किसी भी उम्र के हों।
अपने रोजमर्रा के अस्तित्व में दिमागी खेल की घटनाओं को शामिल करके, आप अपने दिमाग को उद्यम करेंगे, अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को तेज करेंगे, और सभी संभावना में, कुछ नए आहार का विश्लेषण करेंगे और तरीके से समृद्ध भी होंगे।
Related:
About Author
