कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम करें?
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कोलेस्ट्रॉल
उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल आपके कोरोनरी हृदय विकार और कोरोनरी हार्ट अटैक के खतरे को बढ़ा देगा। दवाएं आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। लेकिन अगर आप पहले अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए जीवनशैली में बदलाव करना चाहते हैं, तो उन 5 स्वस्थ संशोधनों के लिए प्रयास करें। यदि आप पहले से ही दवाएं लेते हैं, तो वे संशोधन उनके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।
1. दिल से स्वस्थ भोजन करें
आपके आहार में कुछ संशोधन एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं और आपके कोरोनरी हृदय की फिटनेस को बढ़ा सकते हैं:
1.संतृप्त वसा कम करें। आमतौर पर गोमांस और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों में निर्धारित संतृप्त वसा, आपके समग्र एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। संतृप्त वसा का सेवन कम करने से आपके कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) एलडीएल कोलेस्ट्रॉल – “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है।
ट्रांस फैट को खत्म करें।
2.ट्रांस वसा, जिसे “आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल” के रूप में भोजन लेबल पर बार-बार अनुक्रमित किया जाता है, नियमित रूप से मार्जरीन और स्टोर-बिक्री कुकीज़, क्रैकर्स और केक में उपयोग किया जाता है। ट्रांस वसा सामान्य एलडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तरों को बढ़ाता है। खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने 1 जनवरी, 2021 से आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों के उपयोग पर प्रतिबंध लगा दिया है।
3.ओमेगा-थ्री फैटी एसिड से भरपूर भोजन करें। ओमेगा-तीन फैटी एसिड एलडीएल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित नहीं करते हैं। लेकिन उनके पास रक्तचाप कम करने के साथ-साथ अन्य हृदय-स्वस्थ वरदान भी हैं। ओमेगा-थ्री फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थों में सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, अखरोट और अलसी शामिल हैं।
घुलनशील फाइबर बढ़ाएँ। घुलनशील फाइबर आपके रक्तप्रवाह में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम कर सकता है। घुलनशील फाइबर ऐसे भोजन में निर्धारित किया जाता है जैसे दलिया, किडनी बीन्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सेब और नाशपाती।
मट्ठा प्रोटीन जोड़ें। मट्ठा प्रोटीन, जो डेयरी उत्पादों में पाया जाता है, डेयरी के लिए जिम्मेदार कई फिटनेस आशीर्वादों के लिए भी जिम्मेदार हो सकता है। अध्ययनों ने साबित किया है कि पूरक के रूप में दिया जाने वाला मट्ठा प्रोटीन रक्त तनाव के अलावा प्रत्येक एलडीएल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और समग्र एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
2. सप्ताह के अधिकतम दिनों में व्यायाम करें और अपने शारीरिक शगल को बढ़ाएं
व्यायाम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है। एक मध्यम शारीरिक शगल अत्यधिक घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, “अच्छा” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद कर सकता है। आपके स्वास्थ्य चिकित्सक के ओके के साथ, प्रति सप्ताह कम से कम आधे घंटे की कसरत 5 बार या प्रति सप्ताह 20 मिनट 3 बार के लिए जीवन भर कार्डियो मनोरंजन से भरपूर पेंटिंग करें।
शारीरिक शगल को जोड़ते हुए, यहां तक कि दोपहर में कई बार कम समय में, आप अपना वजन कम करना शुरू कर देते हैं। विचार करना:
अपने दोपहर के भोजन के समय में दिन-ब-दिन तेज चहलकदमी करते हुए
पेंटिंग के लिए अपनी मोटर मोटरसाइकिल की सवारी
एक पसंदीदा खेल खेलना
प्रेरित रहने के लिए, एक कसरत दोस्त का पता लगाना या कसरत समूह का सदस्य बनना याद रखें।
3. धूम्रपान छोड़ो
धूम्रपान छोड़ने से आपके एचडीएल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होता है। आशीर्वाद जल्दी मिलता है:
छोड़ने के 20 मिनट के भीतर, आपका रक्तचाप और हृदय गति सिगरेट से ऊपर उठ जाती है-जिससे स्पाइक के बारे में पता चलता है
छोड़ने के 3 महीने के भीतर, आपके रक्त प्रवाह और फेफड़ों की विशेषताएं बढ़ने लगती हैं
धूम्रपान छोड़ने के 12 महीनों के भीतर, कोरोनरी हृदय विकार का खतरा धूम्रपान करने वालों की तुलना में 1/2 है
4. वजन कम करें
कुछ और किलो वजन उठाने से भी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है। छोटे संशोधन अपलोड होते हैं। यदि आप मीठा पेय पीते हैं, तो उन्हें नल के पानी में स्थानांतरित करें। एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न या प्रेट्ज़ेल पर नाश्ता करें – हालांकि, कैलोरी का संगीत बनाए रखें। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो बहुत कम वसा वाले शर्बत या चॉकलेट का सेवन करें, जिसमें जेली बीन्स शामिल हैं।
अपने दिन-प्रतिदिन की दिनचर्या में अधिक से अधिक शगल शामिल करने के तरीकों की तलाश करें, जिसमें आपके कार्यालय से लिफ्ट या पार्किंग को आगे ले जाने के बजाय कदमों का उपयोग शामिल है। पेंटिंग में ब्रेक के दौरान सैर करें। स्थिति गतिविधियों में तेजी लाने की कोशिश करें, जिसमें खाना बनाना या यार्ड का काम करना शामिल है।
5. मॉडरेशन में सबसे प्रभावी शराब पिएं
अल्कोहल का मध्यम उपयोग एचडीएल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के बेहतर स्तरों से संबंधित है – हालांकि, आशीर्वाद उन सभी के लिए अल्कोहल का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं है जो पहले से ही नहीं पीते हैं।
यदि आप शराब पीते हैं, तो इसे कम मात्रा में प्राप्त करें। स्वस्थ वयस्कों के लिए, यानी हर उम्र की महिलाओं और पैंसठ साल से अधिक उम्र के लड़कों के लिए दोपहर में 1 ड्रिंक तक, और पैंसठ साल और उससे कम उम्र के लड़कों के लिए दोपहर में 2 लिक्विड तक।
अत्यधिक शराब पीने से अत्यधिक रक्त तनाव, कोरोनरी हृदय विफलता और स्ट्रोक के साथ-साथ गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
अगर जीवनशैली में बदलाव पर्याप्त नहीं है.
कभी-कभी स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं। यदि आपका स्वास्थ्य चिकित्सक आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करने के लिए दवा की सिफारिश करता है, तो इसे उसी समय लें जैसा कि आपके जीवन शैली में संशोधन के साथ निर्धारित किया गया है। जीवनशैली में बदलाव से आप अपनी दवा की खुराक कम रख सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल आपके लीवर पर बनता है और इसके कई महत्वपूर्ण कार्य होते हैं। उदाहरण के लिए, यह आपको अपनी कोशिकाओं के विभाजन को मोड़ने में सक्षम बनाता है और कई हार्मोन बनाना चाहता है।
हालांकि, फ्रेम के भीतर कुछ की तरह, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (या गलत जगहों के भीतर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल) की अत्यधिक मात्रा चिंता पैदा करती है।
वसा की तरह, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल अब पानी में नहीं घुलता है। इसके बजाय, पूरे फ्रेम में परिवहन के लिए, यह अणुओं पर निर्भर करता है जिन्हें लिपोप्रोटीन कहा जाता है। ये आपके रक्त में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, वसा और वसा में घुलनशील पोषक तत्व पहुंचाते हैं।
विभिन्न प्रकार के लिपोप्रोटीन का फिटनेस पर अलग-अलग परिणाम होता है। उदाहरण के लिए, रक्त वाहिकाओं के विभाजन में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल जमा में कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) परिणामों की अत्यधिक रेंज, जिसके कारण हो सकता है:
- बंद नाड़ियां
- आघात
- कोरोनरी हार्ट अटैक
- किडनी खराब
इसके विपरीत, अत्यधिक घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के वितरण को पोत विभाजन से दूर करने में सक्षम बनाता है और आपको उन स्थितियों को बचाने में सक्षम बनाता है।
एचडीएल (अच्छा) एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और एलडीएल (खराब) एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कई हर्बल दृष्टिकोण हैं।
पोषण और रक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के बीच हाइपरलिंक
आपके फ्रेम की जरूरत के अनुसार लीवर बहुत सारे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करता है। यह वसा के साथ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (वीएलडीएल) के रूप में संदर्भित करता है।
चूंकि वीएलडीएल फ्रेम के किसी बिंदु पर कोशिकाओं को वसा का वादा करता है, यह अधिक घने एलडीएल में बदल जाता है, जिसमें एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कहीं भी आवश्यक होता है।
यकृत अतिरिक्त रूप से एचडीएल जारी करता है, जिसमें बाद में अप्रयुक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल यकृत में वापस आ जाता है। इस प्रणाली को विपरीत एलडीएल कोलेस्ट्रॉल परिवहन के रूप में जाना जाता है, और यह बंद धमनियों और कोरोनरी हृदय रोग के अन्य रूपों से बचाता है।
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