गर्भवती होने की संभावनाओं को कैसे बढ़ाएं ?
एक बच्चा पैदा करने का फैसला करने के बाद, कई महिलाएं अपने अगले चक्र में किसी भी समय गर्भ धारण करने के लिए वह सब कुछ करने की कोशिश करती हैं और करती हैं। लेकिन यह ध्यान रखना आवश्यक है कि गर्भावस्था प्राप्त करने में समय लग सकता है।
एक स्वस्थ, 30 साल की उम्र की लड़की को हर महीने गर्भवती होने का सबसे ज्यादा 20 प्रतिशत खतरा होता है। इसमें कुछ महीने या उससे अधिक समय लगना सामान्य बात है। यदि आप गर्भवती होने की मांग कर रही हैं, तो “कोशिश” को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए आप कुछ कदम उठा सकती हैं।
शुरुआत के लिए, गर्भधारण के मामले में समय ही सब कुछ है। अच्छी खबर यह है कि कुछ चीजें हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि आप सही समय पर सेक्स कर रहे हैं। और इससे भी अच्छी खबर यह है कि गर्भवती होने की संभावनाओं को और बेहतर बनाने के लिए आप कुछ अतिरिक्त तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।
चाहे आप कुछ महीनों से गर्भवती होने की कोशिश कर रही हों या जल्द ही शुरू करने वाली हों, हम आपकी मदद के लिए यहाँ हैं। नीचे, हम आपको बताएँगे कि आपको गर्भवती होने की अपनी संभावनाओं के बारे में क्या पता होना चाहिए, और समय, तकनीक और अन्य चीज़ों के ज़रिए उन्हें बढ़ाने के लिए मुख्य सुझाव।
हर महीने गर्भवती होने की आपकी संभावना क्या है?
आम तौर पर, गर्भवती होने की कोशिश कर रही महिला के हर महीने ऐसा करने की संभावना 15% से 25% के बीच होती है। इन बाधाओं के बावजूद, ज़्यादातर जोड़े कोशिश करने के पहले साल के भीतर ही गर्भधारण कर लेते हैं।
आप गर्भधारण करेंगी या नहीं , यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे आपका समग्र स्वास्थ्य, आयु, आपकी और आपके साथी की प्रजनन क्षमता, तथा आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान सही समय पर सेक्स करना।
प्रत्येक नए मासिक धर्म चक्र की शुरुआत आपके मासिक धर्म के पहले दिन से होती है। और अपने चक्र को ट्रैक करना – साथ ही आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी दैनिक लक्षण को ट्रैक करना – अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है। क्यों?
अपने चक्र को ट्रैक करने से आपको अपने शरीर को बेहतर तरीके से जानने में मदद मिलती है, जिसमें यह भी शामिल है कि आपका चक्र कितना लंबा है। आपके चक्र की लंबाई ही आपकी उपजाऊ अवधि निर्धारित करती है, जिसके बारे में हम अगले भाग में बात करेंगे।
आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षणों जैसे कि सेक्स ड्राइव, मूड या ग्रीवा बलगम में परिवर्तन पर नज़र रखने से आपको अपने पूरे चक्र में पैटर्न की पहचान करने में मदद मिल सकती है, जिसमें यह भी शामिल है कि आप आमतौर पर अपने सबसे उपजाऊ दिनों तक क्या अनुभव करते हैं ।
आप कैसे शुरुआत करें? जब आपका अगला पीरियड आए, तो ट्रैकिंग शुरू करें क्योंकि यह आपके चक्र का पहला दिन होता है। आप एक जर्नल रख सकते हैं और उसमें चीज़ें लिख सकते हैं, या आप फ़र्टिलिटी फ़्रेंड जैसे मोबाइल ऐप का इस्तेमाल कर सकते हैं
समय का सही होना
2. अपनी उपजाऊ अवधि को पहचानें और ओवुलेशन पर नज़र रखना शुरू करें
आपकी उपजाऊ अवधि आमतौर पर चक्र के मध्य में होती है और यह वह समय होता है जब आपके गर्भवती होने की संभावना सबसे अधिक होती है। इस अवधि के दौरान, ओव्यूलेशन होता है – जब अंडाशय से अंडा निकलता है – ऐसा होता है। ऐसा होने पर, गर्भाधान (या अंडे का निषेचन) संभव है।
अपने चक्र को ट्रैक करने से आपको अपनी उपजाऊ अवधि को कम करके सफलता के लिए तैयार होने में मदद मिलती है। लेकिन गर्भवती होने की संभावनाओं को और बेहतर बनाने के लिए अगला कदम यह पहचानना है कि आप कब ओवुलेट कर रही हैं। चूँकि जब तक अंडा नहीं निकलता तब तक गर्भधारण नहीं हो सकता, इसलिए अपनी ओवुलेशन विंडो जानने से आपको सेक्स का बेहतर समय तय करने में मदद मिलती है।
आपके गर्भाशय ग्रीवा बलगम और शरीर के मूल तापमान की निगरानी से लेकर ओव्यूलेशन प्रेडिक्टर किट तक, आपके सबसे उपजाऊ दिनों का पता लगाने में मदद करने के लिए कई तरीके हैं।
ये किट बिल्कुल यूरिन के प्रेग्नेंट होने की जांच की तरह हैं। आप हर सुबह चेक स्ट्रिप्स पर पेशाब करेंगे, कुछ दिन पहले शुरू होने से पहले आपने देखा था कि आप ओव्यूलेट करेंगे।
चेक स्ट्रिप्स ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) में आते हैं। यह ओव्यूलेशन से पहले ठीक से बढ़ता है।
3. अपनी प्रजननक्षमता अवधि के दौरान बार-बार सेक्स करें
गर्भधारण करने का प्रयास कर रहे लोगों के बीच सबसे आम प्रश्नों में से एक है: यदि मैं गर्भवती होना चाहती हूं तो मुझे कितनी बार सेक्स करना चाहिए?
संक्षिप्त उत्तर यह है कि यह एक जोड़े के रूप में आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है, और क्या कोई ज्ञात प्रजनन समस्या है ।
कुल मिलाकर, अध्ययनों से पता चला है कि जो जोड़े उपजाऊ अवधि के दौरान हर दिन या हर दूसरे दिन सेक्स करते हैं, उनमें गर्भधारण की दर सबसे अधिक होती है। साथ ही, डॉक्टर अक्सर उपजाऊ अवधि के दौरान दिन में सिर्फ़ एक बार सेक्स करने की सलाह देते हैं।
अगर हर दिन या हर दूसरे दिन सेक्स करना संभव या आनंददायक नहीं है, तो अपने पूरे चक्र में सेक्स करने का लक्ष्य निर्धारित करें। इससे आप और आपका साथी नियमित सेक्स रूटीन में आ सकते हैं, जो आपको फर्टाइल विंडो में ले जा सकता है।
जब आप गर्भधारण करने का प्रयास कर रही हों तो क्या सुबह या शाम का सेक्स बेहतर है?
सुबह का समय गर्भधारण के लिए सेक्स करने का सबसे अच्छा समय हो सकता है, कम से कम शुक्राणुओं के मामले में तो। कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि सुबह के समय शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता थोड़ी अधिक होती है, जिसका मतलब यह हो सकता है कि अगर वे रात को अच्छी नींद के बाद जमा होते हैं तो गर्भधारण की संभावना बेहतर होती है।
हालांकि, इस पर कोई स्पष्ट चिकित्सकीय सहमति नहीं है, इसलिए यदि आप और आपका साथी इस मूड में हैं, तो आपको दिन के समय को अपने आड़े नहीं आने देना चाहिए।
क्या कुछ निश्चित स्थितियां हैं जो आपके गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ा सकती हैं?
इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि कोई खास पोजीशन गर्भधारण की संभावना को बढ़ा सकती है। हालांकि, ऐसी पोजीशन जो गहरी पैठ की अनुमति देती हैं, जैसे कि जहां पुरुष साथी ऊपर होता है, शुक्राणु को गर्भाशय के करीब जमा करने में मदद कर सकती है।
4. सेक्स के बाद कुछ मिनट के लिए लेट जाएं और आराम करें
सेक्स के बाद खड़े होने या बाथरूम जाने से शुक्राणु अपने गंतव्य से दूर चले जाते हैं। इसलिए, सेक्स के बाद 15 मिनट या उससे ज़्यादा समय तक पीठ के बल लेटने से शुक्राणुओं को सही दिशा में जाने में मदद मिल सकती है।
5. सुनिश्चित करें कि आप प्रजनन-अनुकूल स्नेहक का उपयोग कर रहे हैं
सेक्स के दौरान आप जिस प्रकार के स्नेहक का उपयोग करते हैं, वह वास्तव में गर्भधारण को अधिक कठिन बना सकता है, इतना अधिक कि खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने अब कुछ स्नेहकों को “प्रजनन अनुकूल” के रूप में वर्गीकृत किया है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि पेट्रोलियम, सिलिकॉन, पैराबेंस और ग्लिसरीन जैसे कई स्नेहक में मौजूद तत्व शुक्राणु के कार्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। स्नेहक का पीएच (यह कितना अम्लीय या क्षारीय है) भी प्रभाव डाल सकता है।
गर्भधारण करने का प्रयास करते समय किन स्नेहकों से बचना चाहिए
- केवाई जेली
- एस्ट्रोग्लाइड
- एक्वाजेल
गर्भधारण करने का प्रयास करते समय ध्यान रखने योग्य स्नेहक
- प्री-सीड
- जीवजनन
- जो सक्रिय रूप से प्रयास कर रहा है
6. अपने और अपने साथी के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली का प्रयास करें
गर्भवती होना सिर्फ़ समय और तकनीक पर निर्भर नहीं करता। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने से गर्भवती होने की संभावना बढ़ सकती है और आप स्वस्थ गर्भावस्था के लिए तैयार हो सकती हैं। और यह बात आपके साथी पर भी लागू होती है।
स्वस्थ जीवनशैली की कुछ आदतें जिनसे आपको गर्भधारण से पहले (और बाद में) लाभ होगा, उनमें शामिल हैं:
- जन्मपूर्व विटामिन जिसमें फोलिक एसिड अधिक हो, लेने से भ्रूण के विकास में मदद मिल सकती है और जन्म दोषों की संभावना कम हो सकती है।
- जहाँ तक आपके साथी की बात है, वे टेस्टोस्टेरोन एडिटिव्स के बिना पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाला सप्लीमेंट ले सकते हैं। या वे रोजाना मल्टीविटामिन और कोएंजाइम क्यू-10 विटामिन ले सकते हैं।
- प्रोटीन, असंतृप्त वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट से युक्त संतुलित प्रजनन आहार जैसे अच्छे खाद्य पदार्थों का चयन करने से आपके शरीर को स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आदर्श वातावरण बनाने में मदद मिल सकती है – और यह आपके साथी के शुक्राणु उत्पादन को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।
- सक्रिय रहने से तनाव कम हो सकता है और आपका शरीर स्वस्थ रह सकता है, ये दो चीजें आपकी गर्भावस्था की यात्रा के हर चरण में सहायक होती हैं।
- पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए भी व्यायाम महत्वपूर्ण है। लेकिन गतिविधि मध्यम होनी चाहिए। तीव्र व्यायाम, और विशेष रूप से साइकिल चलाना, शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के बजाय उसे कम कर सकता है।
- पुरुषों को अपने अंडकोषों को अत्यधिक गर्मी, जैसे गर्म टब, सॉना, भाप स्नान या तंग कपड़ों के संपर्क में आने से भी बचना चाहिए।
- गर्भधारण से पहले शराब का सेवन सीमित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि शराब गर्भावस्था के पहले कुछ हफ़्तों में बाधा डाल सकती है, जब आपके बच्चे के अंग विकसित हो रहे होते हैं। शराब सीमित करने से शुक्राणु उत्पादन में भी वृद्धि हो सकती है।
- गर्भावस्था से पहले धूम्रपान छोड़ने से आपके गर्भधारण की संभावना और आपकी गर्भावस्था के स्वास्थ्य दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि धूम्रपान को बार-बार पुरुषों और महिलाओं दोनों में स्वास्थ्य और प्रजनन संबंधी कई समस्याओं से जोड़ा गया है।
- अपने तनाव के स्तर को कम करना कहना जितना आसान है, करना उतना आसान नहीं है, लेकिन इसके गंभीर लाभ हो सकते हैं। तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने से न केवल आपकी प्रजनन क्षमता और गर्भावस्था को लाभ हो सकता है, बल्कि आपके जीवन के कई अन्य पहलुओं को भी लाभ हो सकता है।
7. चेकअप का समय निर्धारित करें
अपने पारिवारिक चिकित्सक, प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ या दाई के साथ गर्भधारण से पहले जांच करवाना एक महत्वपूर्ण कदम है। गर्भधारण से पहले की जांच वार्षिक शारीरिक जांच के समान ही होती है, लेकिन इसमें परिवार नियोजन और गर्भावस्था पर केंद्रित अतिरिक्त देखभाल शामिल होती है ।
विशेष रूप से, गर्भधारण पूर्व जांच से किसी भी स्वास्थ्य समस्या की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो आपके गर्भधारण या स्वस्थ गर्भावस्था की संभावनाओं को प्रभावित कर सकती है।
आपकी गर्भधारण से पहले की जांच में शारीरिक परीक्षण, और आपके स्वास्थ्य और प्रजनन इतिहास की समीक्षा जैसे कि आपको मिले टीके, पिछली गर्भधारण और वर्तमान दवाएं शामिल हो सकती हैं। रक्त और इमेजिंग परीक्षण भी किए जा सकते हैं। यह मुलाक़ात आपके किसी भी सवाल या चिंता को व्यक्त करने का एक अवसर भी है। आपको और आपके साथी को अपने लिए अपॉइंटमेंट निर्धारित कर लेना चाहिए, ताकि जब आप गर्भधारण करने का प्रयास शुरू करें तो आपको सब कुछ पता हो।
लगभग छोटे कदमों से शुरुआत करें
आपके पास जितनी अधिक जानकारी होगी, उतनी ही जल्दी गर्भधारण की संभावना बढ़ जाएगी। अपने चक्र को समझना और फिर अपने सबसे उपजाऊ दिनों को पहचानना आपके बच्चे पैदा करने के सत्रों को समय पर करने में सक्षम होने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। लेकिन सरल तकनीकों और उपकरणों का उपयोग करना न भूलें जैसे कि सेक्स के बाद कुछ मिनटों के लिए आराम करना और सही स्नेहक का उपयोग करना। और हां, अपने स्वास्थ्य की अनदेखी न करें। अपने मन और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कदम उठाने के अलावा, अपने डॉक्टर या क्लिनिशियन से मिलें। वे न केवल आपके स्वास्थ्य की जांच करेंगे, बल्कि वे आपको गर्भवती होने की संभावनाओं को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए आपको सलाह भी दे सकते हैं।
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