इच्छाशक्ति के बारे में चार आश्चर्यजनक तथ्य
willpower
बहुत से लोग मानते हैं कि अगर उनके पास इच्छाशक्ति नामक रहस्यमयी चीज़ ज़्यादा होती तो वे अपने जीवन को बेहतर बना सकते थे। ज़्यादा आत्म-नियंत्रण के साथ हम सभी सही खाना खा सकते थे, नियमित रूप से व्यायाम कर सकते थे, नशीली दवाओं और शराब से दूर रह सकते थे, रिटायरमेंट के लिए बचत कर सकते थे, टालमटोल करना बंद कर सकते थे और सभी तरह के महान लक्ष्य हासिल कर सकते थे।
उदाहरण के लिए, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के वार्षिक स्ट्रेस इन अमेरिका सर्वे के नतीजों को लें। सर्वेक्षण में अन्य बातों के अलावा, प्रतिभागियों की स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करने की क्षमता के बारे में पूछा जाता है। सर्वेक्षण प्रतिभागी नियमित रूप से इच्छाशक्ति की कमी को ऐसे बदलावों का पालन न करने का नंबर 1 कारण बताते हैं।
इच्छाशक्ति क्या है?
इच्छाशक्ति लंबे समय की इच्छाओं को पूरा करने के लिए प्रलोभनों का सामना करने की बौद्धिक क्षमता है, जिसे कभी-कभी आग्रह, आवेग या भयानक आदतों के रूप में जाना जाता है।
वर्षों से, आत्म-अनुशासन ने एक नैतिक संदेश लिया है, जैसे कि यह उल्लेख करना कि यदि आपके पास आत्म-अनुशासन नहीं है तो आप उचित नहीं हैं। यह अवधारणा फायदेमंद या सही नहीं है।
इच्छाशक्ति आमतौर पर व्यावहारिक कौशल से जुड़ी होती है, अब गुण या नैतिकता नहीं रह गई है, और विशेषज्ञों का कहना है कि यह बहुत तटस्थ है। आत्म-अनुशासन होना या गायब होना न तो उचित है और न ही भयानक, न ही उचित या गलत।
2011 में, अमेरिका में तनाव सर्वेक्षण के 27% उत्तरदाताओं ने बताया कि इच्छाशक्ति की कमी बदलाव के लिए सबसे बड़ी बाधा थी। हालाँकि कई लोग अपनी अपूर्ण पसंद के लिए दोषपूर्ण इच्छाशक्ति को दोषी ठहराते हैं, लेकिन यह स्पष्ट है कि उन्होंने उम्मीद नहीं छोड़ी है। अधिकांश उत्तरदाताओं का मानना है कि इच्छाशक्ति ऐसी चीज़ है जिसे सीखा जा सकता है। वे उत्तरदाता सही कह रहे हैं। हाल ही में किए गए शोध में कुछ ऐसे तरीके सुझाए गए हैं जिनसे अभ्यास के साथ इच्छाशक्ति को मज़बूत किया जा सकता है।
दूसरी ओर, कई सर्वेक्षण प्रतिभागियों ने बताया कि खुद के लिए ज़्यादा समय मिलने से उन्हें अपनी इच्छाशक्ति की कमी को दूर करने में मदद मिलेगी। फिर भी जब आपके पास अतिरिक्त समय होता है तो इच्छाशक्ति अपने आप नहीं बढ़ती।
तो फिर व्यक्ति प्रलोभन का सामना कैसे कर सकता है? हाल के वर्षों में, वैज्ञानिकों ने इच्छाशक्ति के काम करने के तरीकों के बारे में कुछ आकर्षक खोज की हैं। यह रिपोर्ट आत्म-नियंत्रण के बारे में हमारी वर्तमान समझ का पता लगाएगी।
इच्छाशक्ति की कमी ही एकमात्र कारण नहीं है जिसके कारण आप अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में विफल हो सकते हैं। फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक, इच्छाशक्ति शोधकर्ता रॉय बाउमिस्टर, पीएचडी, उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए तीन आवश्यक घटकों का वर्णन करते हैं: सबसे पहले, वे कहते हैं, आपको परिवर्तन के लिए प्रेरणा स्थापित करने और एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। दूसरा, आपको उस लक्ष्य के प्रति अपने व्यवहार की निगरानी करने की आवश्यकता है। तीसरा घटक है इच्छाशक्ति। चाहे आपका लक्ष्य वजन कम करना हो, धूम्रपान की आदत छोड़ना हो, अधिक अध्ययन करना हो या फेसबुक पर कम समय बिताना हो, इच्छाशक्ति उस परिणाम को प्राप्त करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है।
1. इच्छाशक्ति के बारे में आप क्या मानते हैं
आपकी इच्छाशक्ति जितनी ही महत्वपूर्ण है
आत्म-अनुशासन को देखने के भीतर प्रमुख सिद्धांत हैं: संयमित और गैर-संयमित विचार।
सीमित विचार कहता है कि आपके पास सबसे सरल आत्म-अनुशासन है और जैसे ही आपकी दुकानें समाप्त हो जाती हैं, आपका आत्म-अनुशासन समाप्त हो जाता है। उदाहरण के लिए, एक तनावपूर्ण दिन के बाद, आप किसी भी अतिरिक्त प्रलोभन का सामना नहीं कर सकते क्योंकि आपने अपने सभी आत्म-अनुशासन का उपयोग किया है।
अप्रतिबंधित विचार कहता है कि आत्म-अनुशासन एक पेशी है। जितना अतिरिक्त आप इसे संचालित करते हैं, आपके पास उतना ही अतिरिक्त है। पूरे दिन प्रलोभनों का सफलतापूर्वक विरोध करना आपके आत्म-अनुशासन को पुष्ट करता है।
लेकिन वर्षों से, अध्ययनों ने इस जानकारी को संशोधित किया है कि आत्म-अनुशासन कैसे काम करता है। सबूत बताते हैं कि यह आपकी आत्म-अनुशासन की धारणा है जो इस बात को प्रभावित करती है कि आप मांगों का जवाब कैसे देते हैं।
यदि आप इस अवधारणा में दाखिला लेते हैं कि आत्म-अनुशासन संयमित है, तो आप कठिन दिन के बाद अपनी इच्छाओं को पूरा करने में बहुत कम सक्षम होंगे। यदि आप उस आत्म-अनुशासन के निर्माण के साथ सटीक रूप से स्वीकार करते हैं, तो आप एक कठिन दिन के बाद इच्छाओं के प्रयास के लिए उच्च क्षमता के साथ रिबाउंड करने की अधिक संभावना रखते हैं।
आपका आत्म-अनुशासन अपने आप में उतना महत्वपूर्ण नहीं होगा जितना कि आपके निजी आदर्श इसके बारे में।
2. आप अपनी इच्छा शक्ति को कैसे आकर्षित करते हैं यह महत्वपूर्ण है
जैसे आपके आदर्श आत्म-अनुशासन के बारे में महत्वपूर्ण हैं, वैसे ही आप इसे कैसे आकर्षित करते हैं। चूंकि अध्ययन बदल रहे हैं कि आत्म-अनुशासन को कैसे समझा जाता है, नए विचार सामने आए हैं। एक यह है कि आत्म-अनुशासन पर हम कुछ दृष्टिकोण अपनाते हैं: प्रयासपूर्वक या सहजता से।
प्रयासपूर्ण आत्म-अनुशासन एक प्रकार का आत्म-अनुशासन है जिसमें दमन की आवश्यकता होती है। इस तरह, आप सक्रिय रूप से आग्रह और प्रलोभनों को रोकते हैं।
सहज आत्म-अनुशासन को आपके संकल्प के रूप में अधिक समझा जाता है। यह आपकी क्षमता है कि आप पुरस्कारों के माध्यम से अपने आप को एक योजना में चिपकाने के लिए प्रोत्साहित करें, अपने प्रलोभनों की प्रतीक्षा करें और समायोजन करें।
जितना अधिक आपका इरादा आपके मूल्यों और आपके स्वयं में जुड़ा हुआ है, उतना ही आसान आत्म-अनुशासन जो आप संचालित करते हैं और जितना संभव हो उतना कम संभव है कि आप सक्रिय रूप से बंद करने के आग्रह पर निर्भर हों। यह एक अवधारणा है कि कुछ ऐसा करने या करने के लिए खुद को जीवित करना अधिक चुनौतीपूर्ण है जिसमें आप निश्चित रूप से पीछे नहीं हैं।
3. इच्छाशक्ति नशा मुक्ति की कुंजी नहीं है
आपको निर्देश दिया जा सकता था कि निर्भरता आत्म-हेरफेर के साथ एक परेशानी है। कि यदि आप अपने आग्रह में हेरफेर करते हैं, तो आप निर्भरता पर विजय प्राप्त कर सकते हैं। यह सच नहीं है।
व्यसन मानसिक बीमारी की एक लंबी अवधि की अवधि है। यदि आप पर निर्भरता है तो आपके मन के शारीरिक परिवर्तन होते हैं, और इसे अपनी सामान्य स्थिति में वापस लाने के लिए उपचार और पुनर्वास की आवश्यकता होती है। कई आत्म-अनुशासन होने से अब आपको निर्भरता को दूर करने में मदद नहीं मिलती है।
अध्ययनों ने पुष्टि की है कि निर्भरता वाले इंसानों ने खुद को मजबूत-इच्छाशक्ति या बहुत मजबूत-इच्छाशक्ति के रूप में परिभाषित किया है। इवान, किसी से नहीं से चट्टानी उपचार से लेकर ठोस पुनर्प्राप्ति तक की असाधारण डिग्री पर, अधिकांश मनुष्यों ने खुद को दृढ़-इच्छाशक्ति के रूप में वर्णित किया।
लेकिन मजबूत आत्म-अनुशासन और ठोस वसूली के बीच कोई संबंध नहीं है। आपके पास कई आत्म-अनुशासन हो सकते हैं और अब आपको निर्भरता की बीमारी हो सकती है।
इसके बजाय, आपके वातावरण, मित्रता और दिन-प्रतिदिन की दिनचर्या को काफी हद तक परिवर्तित करने जैसी तकनीकें आत्म-अनुशासन की तुलना में निर्भरता से उबरने में अधिक महत्वपूर्ण प्रतीत होती हैं।
4. इच्छाशक्ति के विश्वास स्वास्थ्य और कल्याण से जुड़े हुए हैं
आश्चर्य नहीं कि आत्म-अनुशासन आपके कल्याण से जुड़ा है। मधुमेह के रोगियों में आत्म-अनुशासन आदर्शों और फिटनेस की जाँच पर एक नज़र। जिन लोगों का मानना था कि आत्म-अनुशासन संयम में बदल गया है, उन्हें भी लगा कि वे अपने स्वास्थ्य के साथ कम छेड़छाड़ करेंगे, जिससे मधुमेह की और समस्याएं पैदा हुईं और भावनात्मक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ा।
मानसिक स्वास्थ्य, मनोविज्ञान, मनश्चिकित्सा
इस तरह, जिन लोगों का मानना था कि उनके पास बहुत अधिक आत्म-अनुशासन है, वे अपने मधुमेह को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और उनके सिरदर्द की संभावना अत्यधिक हो गई है।
दूसरे रूप में, संयमित आत्म-अनुशासन वाले छात्रों ने अधिक खतरनाक भोजन किया, अपने तनाव को नियंत्रित करने में अधिक परेशानी हुई, अधिक विलंब किया, और अत्यधिक तनाव में होने पर उन्हें घटे हुए ग्रेड दिए गए।
इच्छाशक्ति कैसे बढ़ाएं
अपने आत्म-अनुशासन के निर्माण की उपेक्षा करें। आत्म-अनुशासन पर नए विचारों और शोध के आधार पर, आत्म-अनुशासन बनाने और एक आग्रह या प्रलोभन का सामना करने के तरीके में विशेषज्ञता के बजाय तकनीकों को लागू करने और प्रोत्साहित करने के लिए शायद बेहतर है।
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