गर्भावस्था में अवसाद : कैसे पहचाने ?

विशेष रूप से यदि लक्षण 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक बने रहें । और यदि आप मृत्यु या आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं तो आपको तुरंत ये कदम उठाने चाहिए

• तुरंत अपने विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
• निदान और उपचार के बारे में अपने प्रसूति विशेषज्ञ से बात करें।
• एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक का पता लगाएं जो गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए विशेष उपचार प्रदान करता है।
• टॉक थेरेपी अक्सर पेश किया जाने वाला पहला उपचार है।
• आप किस प्रकार का चयन करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका डॉक्टर क्या सलाह देता है और आपके लिए क्या सुविधाजनक और उपलब्ध है।
• आमतौर पर आप 6 से 10 सत्रों की उम्मीद कर सकते हैं। संज्ञानात्मक – व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) की सिफारिश की जा सकती है यदि आपके लक्षण मुख्य रूप से चिंता से संबंधित हैं।
• सीबीटी आपको उन विचारों और व्यवहारों को फिर से परिभाषित करने में मदद कर सकता है जो दुविधापूर्ण या समस्याग्रस्त हैं।
• पारस्परिक मनोचिकित्सा की सिफारिश की जा सकती है यदि आपका अवसाद रिश्तों और आपके स्वयं के बदलती परिस्थितियों सहित आपके जीवन में तनाव से संबंधित है।
• टॉक थेरेपी आपको दूसरों के साथ जीवन में बदलाव और संघर्ष के माध्यम से काम करने में मदद करती है।
• सहायक मनोचिकित्सा भी एक विकल्प है और तनावपूर्ण संबंधों और स्थितियों को बेहतर तरीके से संबोधित करने के लिए आत्म-सम्मान निर्माण कौशल पर केंद्रित है।
• दवा भी अपने प्रसूति और मनोचिकित्सक के साथ विचार करने के लिए एक इलाज है।
• अन्य विकल्प जो गर्भावस्था के दौरान अवसाद के लिए सहायक हो सकते हैं, चिकित्सक निर्देशित स्व-सहायता, योग, परिवार / युगल चिकित्सा, मालिश, एक्यूपंक्चर, उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा और सहायता समूहों जैसे व्यायाम शामिल हैं।

प्रसव पूर्व अवसाद को कैसे रोकें

1. थेरेपी

एक हेल्थ प्रोफेशनल से बात करने से गर्भावस्था के दौरान आपके स्वास्थ्य और अनुभवों को बेहतर करने में मदद मिलती है. यह प्रोफेशनल गाइडेंस आपके शरीर के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है. कसल्टेंसी प्रीनेटल डिप्रेशन के जोखिम को कम करने के लिए प्रभावी सिद्ध हुई है. गर्भावस्था के दौरान अपने अनुभवों के बारे में सलाह लेने के लिए थेरेपी एक बेहतर तरीका हो सकती है.

2. नियमित रूप से व्यायाम करें

एक्सरसाइज करने से शरीर को कई तरह के फायदे होते हैं. व्यायाम करने से मां की फिजिकल हेल्थ को मैनेज करने में मदद मिलती है और बच्चे के स्वास्थ्य में भी सुधार होता है. व्यायाम करने से मां के मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाने में मदद मिलती है. व्यायाम करने से सेरोटोनिन, डोपामाइन आदि जैसे हैप्पी हार्मोन रिलीज होते हैं जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं. हैप्पी हार्मोन का यह स्राव अवसाद और चिंता के लक्षणों को भी कम कर सकता है. योग और ध्यान जैसे व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य को और भी अधिक लाभ प्रदान करने के लिए सिद्ध हुए हैं.

Prenatal Depression से दूर रहने के लिए डेली व्यायाम करें. Photo Credit: iStock

3. सीबीटी का प्रयास करें

सीबीटी कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी के बारे में है. सीबीटी समस्या को पहचानता है और सुधार करता है कि कोई खुद के प्रति कैसे सोचता है. नकारात्मक विचार जैसे ‘मैं माता-पिता बनने में सक्षम नहीं हूं’, आदि को पहचाना जा सकता है और सकारात्मक बनने की कोशिश की जा सकती है. यह सकारात्मक सेल्फ स्पीकिंग की वकालत करने में मदद करता है.

4. कम्यूनिकेशन

बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए पहला कदम संवाद करना है. जैसा कि शुरुआत में चर्चा की गई प्रसवपूर्व अवसाद पूरी तरह से सामान्य है. हार्मोन में बदलाव से भी मूड में बदलाव हो सकता है. यह जरूरी है कि अपने आसपास के लोगों से बात करें. अपने आसपास के लोगों के साथ अपने विचारों और भावनाओं को शेयर करने से आपको अपनी मानसिकता को सुधारने करने में मदद मिल सकती है.

5. सही खाएं

आप जो खाते हैं वह आपके मूड और भावनाओं को भी प्रभावित करता है. खाना खाने से शरीर में कुछ हैप्पी हार्मोन भी रिलीज होते हैं. ये हार्मोन मूड में सुधार, नींद के चक्र में सुधार और कई अन्य लाभों को सुविधाजनक बनाने में मदद करते हैं.

इन सरल लाइफस्टाइल स्टेप को फॉलो करने से आप प्रसव पूर्व अवसाद से बच सकते हैं. मां का अच्छा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखता है. इन बातों का ध्यान रखें और मां को खुशनुमा माहौल दें.