नींद न आने के कारण व उपाय- जानते है अच्छी नींद आने के लिए योगासन, ध्यान और बचाव
नींद का उपाय
कम समय की नींद की समस्या हो सकता है कि आपके चिकित्सक से नैदानिक उपचार की आवश्यकता न हो। जीवनशैली में बदलाव या ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) विकल्प पर्याप्त हो सकते हैं।
क्या आपको कभी किसी ने 1 मिनट में नींद आने का तरीका बताया है? अगर नहीं तो आज हम आपको जल्दी नींद आने का मंत्र बता रहे हैं। आप सोना चाहें और अगर नींद नहीं आए तो हो सकता है आपको नींद ना आने की बीमारी है। नींद न आने की वजह से शारीरिक और मानसिक रूप से कई परेशानियां हो सकती है। इसलिए हर किसी को नींद न आने के कारण और उपाय के बारे में पता होना चाहिए। पूरी नींद लेने के कई फायदे हैं जैसे थकान और टेंशन का कम होना। अगर आप जल्दी सोने का तरीका जानते हैं तो आप अपने आपको कई बीमारियों से बचा सकते हैं जैसे:
- थायराइड
- अल्ज़ाइमर
- अस्थामा
- पार्किंसंस
- गर्ड
आप जिस तरह की नींद का उपाय करते हैं, वह कई तत्वों पर निर्भर करेगा:
- आपकी नींद की गड़बड़ी का अंतर्निहित उद्देश्य
- आप जिस प्रकार की गड़बड़ी का अनुभव कर रहे हैं
- आप उन्हें कितने समय से प्रबंधित कर रहे हैं
लगातार नींद के मुद्दों के लिए उपचार के नियमों में अक्सर जीवन के संशोधनों और नैदानिक उपचारों का एक समूह शामिल होता है। आपका चिकित्सक अधिक महत्वपूर्ण उपचार, जिसमें सर्जरी शामिल है, की आवश्यकता होने पर चुनने में सहायता कर सकता है।
स्लीपिंग कैप्सूल
स्लीपिंग कैप्सूल शायद कम समय की अवधि के मुद्दों वाले मनुष्यों के लिए अधिकतम फायदेमंद है, जिसमें जेट लैग या दबाव शामिल है। ये दवा उपचार डिज़ाइन किए गए हैं जो आपको सिर हिलाने या सोने में मदद करेंगे। हालांकि, लंबे समय तक उपयोग किए जाने पर वे महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होते हैं, जैसे कि निर्भरता के लिए खतरा।
सामान्य ओटीसी ध्वनि सो कैप्सूल एंटीहिस्टामाइन की कम खुराक के साथ आपके नींद-जागने के चक्र को बदलने में सहायता करते हैं। इन दवा उपचारों में शामिल हैं:
डिपेनहाइड्रामाइन (बेनाड्रिल, एलेव पीएम)
डॉक्सिलामाइन उत्तराधिकारी (यूनिसोम)
प्रिस्क्रिप्शन साउंड स्लीप कैप्सूल से निर्भरता की समस्याओं के उद्देश्य की संभावना अधिक होती है। इसलिए आपको अपने चिकित्सक के साथ मिलकर ध्यान से पेंट करना चाहिए और जब तक आवश्यक हो तब तक सबसे प्रभावी का उपयोग करना चाहिए।
इन दवा उपचारों में शामिल हैं:
रमेल्टेन (रोज़ेरेम)
तमाज़ेपम (रेस्टोरिल)
जलेप्लोन (सोनाटा)
ज़ोलपिडेम (एंबियन)
ज़ोलपिडेम लॉन्ग-रिलीज़ (एंबियन सीआर)
प्राकृतिक नींद सहायक
चिकित्सा
सीबीटी कुछ नींद की गड़बड़ी, जैसे अनिद्रा के लिए पहली पंक्ति के उपाय पर विचार कर रहा है।
अनिद्रा या नींद न आने की बीमारी क्यों होती है?
अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं। ज्यादातर दिमाग की अशांति इसके लिए जिम्मेदार होती है। किसी भी प्रकार की शारीरिक समस्या जैसे शरीर में दर्द, मौसम में बदलाव और कोई पुरानी बीमारी भी अनिद्रा का कारण हो सकती है।
थकान और चिंता से भी नींद आने में दिक्कत होती है। जिन लोगों को कमजोर पाचन, कब्ज और खाने-पीने की गलत आदतें हैं उन्हें नींद की बीमारी होने की ज्यादा संभावना रहती है।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन की रिपोर्ट के अनुसार 30-40 प्रतिशत लोगों का कहना है कि उन्हें नींद न आने की दिक्कत होती है और 10 से 15 प्रतिशत लोगों को समय पर नींद न आने की बीमारी है।
इस लेख में हम आपको अच्छी नींद लाने के तरीके, नींद न आने के कारण और उपाय और पूरी नींद लेने के फायदों के बारे में बता रहे हैं।
आयुर्वेद में कई जगह जल्दी नींद लेने के मंत्रों का उल्लेख है। इनमें व्यायाम, योग और ध्यान शामिल है। अगर आप जल्दी सोने का तरीका नहीं जानते हैं तो आयुर्वेद में इसके उपायों का भी उल्लेख है।
अच्छी नींद आने के घरेलू उपाय :
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बादाम का गर्म दूध
रात को सोने से पहले गर्म दूध पीना नींद आने का आसान उपाय है। बादाम का दूध हाई कैल्शियम का बेहतरीन सोर्स है, जिससे दिमाग को मेलोटिनिन हार्मोन( जो नींद के चक्र को कंट्रोल करता है) को बनाने में मदद करता है, जो कि 1 मिनट में नींद आने का बेहतरीन तरीका है।
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तिल का तेल
तिल के तेल से मालिश भी जल्दी सोने का तरीका है। कम्बल ओढ़कर सोने से पहले बिना-हीट मशीन के इस्तेमाल से निकाले गये तिल के तेल की अपने पैरों के तलवों पर मालिश करें। इसके बाद अपने पैरों को मोज़ों से ढंक लें।
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पुदीने के पत्ते
अच्छी नींद लाने के तरीकों में पुदीने के पत्तों का इस्तेमाल करना भी लाभकारी है। 3 ग्राम ताजा पुदीने के पत्तों को 1 कप पानी में उबालें और इसको सिप-सिप करके पीएं। इससे आप के 1 मिनट में नींद आने की संभावना बढ़ जाएगी।
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शहद
रात को सोने से पहले एक चम्मच शहद को गुनगुने पानी के साथ लें। इसके साथ ही कटे हुए केले पर एक चम्मच जीरा छिड़ककर रात को नियमित तौर पर सेवन करें।
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योग
नियमित रूप से योग करना जल्दी सोने का कारगर तरीका है। व्यायाम, योग और ध्यान आपके मन को शांति प्रदान करते है जिससे आप बेहतर तरीके से नींद ले सकते हैं।
निर्देशित ध्यान
ध्यान एक अवधारणा या उद्देश्य पर विचारों को केंद्रित करने का अभ्यास है, जिसमें कम दबाव या आनंद शामिल है।
ध्यान के लिए नए लोगों को यह भी पता चल सकता है कि व्यायाम उन्हें आराम करने और आराम करने के तरीके खोजने की अनुमति देता है। नतीजतन, नींद भी कम जटिल और अधिक आरामदायक के रूप में उभर सकती है।
अनिद्रा के लिए ध्यान
अगर आप किसी तनाव या पुरानी बीमारी की वजह से नहीं सो पा रहे हैं तो हर रोज सोने से पहले योगनिद्रा करें। यह 1 मिनट में नींद आने का ऐसा तरीका है जिससे आप चुटकियों में सो जाएंगे। अगर आपको लंबे समय से नींद की बीमारी है या किसी गहरे आघात से या घबराहट से नहीं सो पा रहे हैं तो श्री श्री रविशंकर जी द्वारा बनाये गये अनिद्रा एवं चिंता विकार मुक्ति कार्यशाला ज्वाइन करके देखें, जिसमें पूरी नींद लेने के फायदे और तरीके विस्तार से समझाएं जाएंगे।
सुदर्शन क्रिया: नींद की बीमारी को रखें कोसो दूर
सुदर्शन क्रिया या सहज समाधि के हर रोज के अभ्यास से आप तनावमुक्त रह पाएंगे और नींद की बीमारी आपको छू भी नहीं पाएगी। सुदर्शन क्रिया आपके शरीर से 70 प्रतिशत तक जहरीले पदार्थों को सांस के माध्यम से बाहर निकाल देती है। येल विश्वविद्यालय समेत दुनियाँ भर में किये गए सौ से अधिक शोध से यह पता चलता है कि जो लोग प्रतिदिन सुदर्शन क्रिया करते हैं उनकी नींद की गुणवत्ता बाकी लोगों की तुलना में कई गुना ज्यादा बेहतर हो जाती है। तो आज ही सीखिए सुदर्शन क्रिया और नींद की बीमारी को कहिये अलविदा!
नींद का तनाव
आप शायद इस प्रभाव से परिचित हैं कि तनाव का नींद पर क्या प्रभाव पड़ेगा। यदि आप कभी भी दिन भर की अधूरी जिम्मेदारियों के बारे में अपने सिर के माध्यम से चलने के प्रति सचेत रहे हैं, तो दोनों के बीच का संबंध साफ है।
तनाव और तनाव नींद की कई समस्याओं और अनिद्रा जैसे व्यवधानों के लिए मुख्य खतरा तत्व हैं। चिंता से सोना मुश्किल हो सकता है, और यह आपको अच्छी नींद लेने से भी बचा सकता है।
इसी तरह, जो लोग लगातार नींद की समस्या का आनंद लेते हैं, वे भी इसके परिणामस्वरूप तनाव बढ़ा सकते हैं। सोने का समय भी मुद्दों और आशंकाओं के अपलोड को आग लगा सकता है कि आपको कुछ और भयानक रात की नींद आ जाएगी। यह आपको उछालने और मुड़ने की तनावपूर्ण रात के लिए तैयार करने के लिए पर्याप्त है।
यदि आपका तनाव आपकी नींद को कभी-कभी सबसे अधिक प्रभावी ढंग से प्रभावित कर रहा है, तो जीवनशैली में बदलाव भी गड़बड़ी से निपट सकता है।
हर दिन की एक छोटी चहलकदमी आपको सोने में मदद कर सकती है, जैसे कि बिस्तर से एक घंटे पहले “बंद” करना और सभी इलेक्ट्रॉनिक्स से दूर रहना या टू-डू सूची लिखना जो आपके सिर के माध्यम से चलने के लिए जा रहा है।
यदि आपकी नींद की समस्या लगातार बनी रहती है, तो यह आपके चिकित्सक के साथ मिलकर बात करने का समय है। वे अनिद्रा के लिए व्यवहार्य उपचार का प्रस्ताव कर सकते हैं, जिसमें स्लीप एड्स और सीबीटी शामिल हैं।
नींद हार्मोन
हार्मोन मेलाटोनिन स्पष्ट रूप से आपके फ्रेम के माध्यम से बनता है। यह आपके फ्रेम को रात के लिए सुस्त होने और सोने के लिए एक साथ रखने की सूचना देता है। इसलिए इसे अक्सर “स्लीप हार्मोन” कहा जाता है।
जबकि मेलाटोनिन नींद के लिए पूरी तरह उत्तरदायी नहीं है, यह आपके फ्रेम के हर्बल सर्कडियन लय पर प्रभाव डालता है। यह जैविक लय आपको जागने, खाने और सोने के समय के बारे में बताती है।
उदाहरण के लिए, जैसे-जैसे आपका फ्रेम महसूस करता है कि दिन गहरा होता जा रहा है, यह आपको सोने के समय के लिए सुसज्जित करने के लिए अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। जब सूर्य ऊपर आता है और आपका फ्रेम हल्का महसूस करता है, तो यह मेलाटोनिन निर्माण को बंद कर देता है ताकि आप जाग सकें।
ओटीसी मेलाटोनिन आहार पूरक भी होना चाहिए। यदि आप अनिद्रा या अन्य नींद की गड़बड़ी का अनुभव कर रहे हैं, तो आहार की खुराक पर ध्यान दें। वे आपके हार्मोन रेंज को बढ़ा सकते हैं ताकि आपका फ्रेम अपने सामान्य नींद-जागने के चक्र को फिर से प्राप्त कर सके।
ध्यान रखें कि दवा के साइड इफेक्ट संभव हैं। शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ मेलाटोनिन लेने के बारे में बात करना समझदारी हो सकती है।
अच्छी नींद बेचने के अलावा, मेलाटोनिन टिनिटस के लक्षणों के अलावा नाराज़गी को भी कम कर सकता है। मेलाटोनिन के विभिन्न आशीर्वादों की खोज करें।
नींद प्रतिगमन
शिशु अपने शुरुआती दिनों में भरपूर नींद लेना चाहते हैं। हालाँकि, लगभग चार महीने की उम्र में, उनकी नींद का चक्र खराब हो सकता है।
इसे चार महीने की नींद प्रतिगमन के रूप में जाना जाता है। यह सामान्य और अस्थायी है, हालांकि यह माता और पिता और शिशु के लिए समान रूप से परेशान करने में सक्षम है।
सुंदर छात्रा कठिन परीक्षा के लिए उतावलापन दिखाती है सुंदर छात्रा कठिन परीक्षा से पहले उतावलापन दिखाती है अलग सफेद पृष्ठभूमि। क्लोजअप पोर्ट्रेट। लड़की धूल उठाती है। फ़्यूज़नेस स्टॉक चित्र, रॉयल्टी-मुक्त फ़ोटो और चित्र
इस अवधि के दौरान, बच्चे अपने पर्यावरण के बारे में अधिक विकसित और महारत हासिल कर रहे हैं। इससे उनके सोने के तरीके में भी बदलाव आ सकता है। आपका शिशु भी रात भर जाग सकता है और बिस्तर पर वापस जाने से इंकार कर सकता है।
नींद प्रतिगमन के लक्षणों में शामिल हैं:
- उतावलापन
- दिन भर में कम झपकी लेना
- अब रात में नींद नहीं आती
यदि आपका बच्चा भी ऐसे लक्षणों का अनुभव कर रहा है जिसमें बुखार, नाक से पानी निकलना या पेट से असंतुष्ट होना शामिल है, तो वे बीमार होंगे।
नींद नहीं आती है तो क्या करें और क्या न करें:
- रात में देर तक टीवी देखने या कंप्यूटर पर काम करने से बचें
- संध्याकाल के बाद कॉफी, चाय या अन्य वातित पेय का पान करने से बचें
- आयुर्वेदिक मालिश और शिरोधारा जैसी चिकित्सा मन को विश्राम देने में मदद कर सकते हैं
- अपने शरीर को थकाने और ऊर्जा को दिशा देने के लिए रोजाना 30 मिनट के लिए खेल या कसरत का अभ्यास करें
- अनिद्रा से निपटने में योग आपकी सहायता कैसे कर सकता है, यह जानने के लिए पढ़े कैसे नियमित ध्यान आपके नींद पैटर्न को बेहतर कर सकता है
अनिद्रा को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए योग एक बेहतरीन उपाय है। योग, श्वास और ध्यान के लिए अपना पहला फ्री सेशन लें।
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