गर्मी में मधुमेह रोगी क्या करे ?
हम अक्सर मौसम के बदलाव का अनुमान लगाते हैं, लेकिन यदि आपको मधुमेह हो गया है, तो तापमान में नाटकीय रूप से वृद्धि होने के बाद आपको अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए । अत्यधिक गर्मी का आपके ग्लूकोज प्रबंधन पर प्रभाव पड़ेगा। जब आप लंबे समय तक उच्च तापमान के संपर्क में रहते हैं और आपके द्वारा खोए गए तरल पदार्थों को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं।
चिलचिलाती धूप और भयंकर गर्मी की वजह से ब्लड शुगर का स्तर प्रभावित हो सकता है। यानी गर्मी डायबिटीज रोगियों की परेशानियां बढ़ा सकती है। अगर आपको डायबिटीज है, तो आपके लिए गर्मियों में ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखना मुश्किल हो सकता है। गर्मी की वजह से ब्लड शुगर का स्तर सामान्य से अधिक हो सकता है।
गर्मी की वजह से ब्लड शुगर लेवल कैसे प्रभावित होता है?
- भयंकर गर्मी की वजह से शरीर डिहाइड्रेटेड हो जाता है। ऐसे में अगर पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ न लिया जाए, तो इससे ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है।
- डायबिटीज की वजह से आपको पेशाब बार-बार आ सकता है। इससे भी शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है। ऐसे में आपको चक्कर आने या सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
- अधिक तापमान और गर्मी इंसुलिन के उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं। इसकी वजह से ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है।
- इतना ही नहीं, गर्मी की वजह से पसीने की ग्रंथियों को नुकसान पहुंच सकता है। इससे रक्त वाहिकाएं और तंत्रिकाएं भी डैमेज हो सकती हैं। इससे शरीर में थकावट और हीट स्ट्रोक हो सकता है।
गर्म मौसम में सुरक्षित रहने के लिए इन सुझावों का पालन करें:
मधुमेह के रोगी को हाइड्रेटेड रहना चाहिए
उच्च रक्त शर्करा का स्तर होने से निर्जलीकरण का खतरा भी बढ़ सकता है, जो मधुमेह मेलेटस वाले लोगों के लिए सही नहीं है डायबिटीज इन्सिपिडस वाले लोगों में भी निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है, लेकिन यह उच्च रक्त शर्करा के स्तर से जुड़ा नहीं होता है। इसलिए दिनभर में खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। पानी सबसे अच्छा तरल पदार्थ है।
पहनें ढीले फिटिंग कपड़े
जब आर्द्रता अधिक होती है, तो आपका पसीना भी वाष्पित हो सकता है। ढीले ढाले कपड़े पहनें जिससे पसीना आसानी से निकल सके।
पहनें विश्वसनीय जूते
सुकून देने वाले जूते गर्मी के मौसम में मधुमेह के रोगी को पैर में मधुमेह से बचाने में मदद करते हैं।
रूटीन चेकअप
जो व्यक्ति मधुमेह से पीड़ित है, उन्हें अपने मधुमेह की जाँच अवश्य करवानी चाहिए। गर्मियों के मौसम में डायबिटीज के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है इसलिए डायबिटीज की नियमित जांच कराने की कोशिश करें
मधुमेह के रोगी को नियमित रूप से योग करना चाहिए
योगा उच्च रक्त चाप तथा मधुमेह को नियंत्रित करने का बहुत ही अच्छा साधन है इसलिए मधुमेह के रोगी को चाहिए कि वह निम्न योगा अवश्य करे
कपालभाति प्राणायाम :- नियमित रूप से यह व्यायाम आप शुरुआत में 15 मिनट से शुरू करके 30 मिनट क कर सकते है
अनुलोम विलोम प्राणायाम :- नियमित रूप से यह व्यायाम आप 10 -15 मिनट कर सकते है
अग्निसार क्रिया : खड़े होकर सामने झुकें और घुटनों पर हाथ रखें। श्वास बाहर निकालकर रोकें और खाली पेट को जल्दी-जल्दी आगे-पीछे 25-30 बार चलाएँ। ऐसे 3 से 4 बार यह प्रयोग दोहराएँ।
त्रिकोणासन : पैर चौड़े करें और एक पैर का पंजा घुमाकर दूसरा हाथ उठाकर साइड में झुकें। दोनों तरफ दो-दो बार 10 श्वास होने तक रुकें।
मधुमेह के रोगी को फल लेना चाहिए
सेब : 1 दिन में एक सेब लेने से डॉक्टर दूर रहते हैं, ठीक ही कहा गया है कि सेब फाइबर से भरपूर होता है और इसमें विटामिन सी होता है जो मधुमेह के रोगी के लिए अच्छा होता है।
कीवी : – यह GI लो ’जीआई की श्रेणी में आता है क्योंकि कीवी की उच्च फाइबर सामग्री पाचन के दौरान चीनी के उत्थान को धीमा कर देती है, जिसका अर्थ है कि ग्लूकोज शरीर द्वारा कम तेजी से लिया जाता है और केवल धीरे-धीरे रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है।
काला जामुन : – डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए इन फलों के बीजों को पाउडर बनाकर सेवन किया जा सकता है। जामुन फल और जामुन के पत्ते मधुमेह के रोगियों के लिए अच्छे हैं।
संतरा : -टाइट सीटरस फलों का सेवन रोजाना मधुमेह रोगियों द्वारा किया जा सकता है, क्योंकि वे विटामिन सी से भरपूर होते हैं। संतरा स्वस्थ खट्टे फल हैं, लेकिन अगर आपको टाइप 2 मधुमेह है।
बेरी : – ब्लूबेरी छोटे फल होते हैं, लेकिन मधुमेह को प्रबंधित करने का बड़ा काम करने में आपकी बहुत शक्ति होती है
पपीता : – अध्ययन बताते हैं कि पपीते का सेवन करने से मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग का खतरा कम होता है और साथ ही स्वस्थ त्वचा और बालों को बढ़ावा मिलता है, ऊर्जा बढ़ती है और समग्र वजन घटता है।
मधुमेह रोगी को भौतिक अभ्यास या योग दैनिक करना चाहिए
यह गर्मी के दौरान आपके शरीर को सक्रिय रखता है। जब आपको टाइप 2 मधुमेह होता है, तो शारीरिक गतिविधि आपके उपचार योजना का एक महत्वपूर्ण घटक है। यदि आवश्यक हो तो स्वस्थ भोजन योजना और दवाओं या इंसुलिन के माध्यम से अपने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
सायक्लिंग
पैदल चलने की तुलना में साइकिल चलाना बहुत बेहतर है यदि आप एक सत्र में 45-60 मिनट के बीच साइकिल चलाते हैं, तो इसे आपकी गति और स्थान के आधार पर एक मामूली अवधि में मध्यम तीव्रता की आवश्यकता होगी। पेशेवर साइकलर्स अधिक समय तक अधिक तीव्र साइकिलिंग में संलग्न होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपके रक्त शर्करा को सावधानीपूर्वक प्रबंधन के बिना गिर सकता है।
शराब से दूर रहे
यदि आपको मधुमेह है, तो शराब पीने से आपके रक्त शर्करा में वृद्धि या गिरावट हो सकती है। साथ ही, शराब में बहुत अधिक कैलोरी होती है। यदि आप पीते हैं, तो इसे कभी-कभी करें और केवल तब करें जब आपका मधुमेह और रक्त शर्करा का स्तर अच्छी तरह से नियंत्रित हो।
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए घरेलू नुस्खे
1. प्राकृतिक जूसों का सेवन: गर्मियों में तरबूज, ककड़ी, नींबू, अमरूद, अनार जैसे प्राकृतिक जूसों का सेवन करें. ये जूस न केवल आपको ठंडक प्रदान करेंगे बल्कि आपके ब्लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल करने में मदद करेंगे.
2. हरे पत्ते का उपयोग: करी पत्ते, तुलसी पत्ते, नीम के पत्ते आदि का सेवन करें. ये पत्ते डायबिटीज के लिए लाभकारी होते हैं और तापमान को भी ठंडा करने में मदद करते हैं.
3. नींबू पानी: नींबू पानी में थोड़ा सा काला नमक मिलाकर पीने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है.
4. सब्जियों का सेवन: गर्मियों में शाकाहारी भोजन का ज्यादा सेवन करें. ताजा सब्जियों और फलों में प्राकृतिक फाइबर होता है, जो आपके शरीर को संतुलित रखता है और डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद करता है.
5. रेगुलर एक्सरसाइज: गर्मियों में धूप में व्यायाम न करें, बल्कि शांत और ठंडी जगह में व्यायाम करें. इससे आपके शरीर का तापमान कम होगा और डायबिटीज को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी.
6. अलसी के बीज: अलसी के बीजों का सेवन करना भी डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद करता है. आप इन्हें ताजा या भिगोए हुए रूप में खा सकते हैं.
7. पानी का सेवन: गर्मियों में पानी का सेवन खूब करें. यह आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगा और डायबिटीज को नियंत्रित करने में मदद करेगा.
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धन्यवाद सर जी ऐसी और भी जानकारी देते रहिये.