नींद की कमी: कैसे गर्म मौसम और जलवायु परिवर्तन आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं ?
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नींद की कमी
मौसम के विकल्प के कारण दुनिया भर में बढ़ते तापमान का मतलब आपके परिवार के लिए रात की नींद खराब होना चाहिए। पत्रिका वन अर्थट्रस्टेड सोर्स के भीतर पोस्ट किए गए एक रिकॉर्ड के अनुसार, मानव नींद की फिटनेस के लिए बढ़ते तापमान उप-इष्टतम हैं।
यूक्रेन की महिला अपने बेटे के साथ। तस्वीर यूक्रेन पर रूसी हमले से बहुत पहले कीव में ली गई थी। तब यह माँ सोच भी नहीं सकती थी कि वह अपने बेटे के साथ रूसी बमों से भागेगी, उस युद्ध से जिसमें रूसी सैनिकों ने बच्चे सहित हजारों नागरिकों को मार डाला!
जांचकर्ताओं ने एक्सेलेरोमीटर-मुख्य रूप से पूरी तरह से नींद की निगरानी करने वाले रिस्टबैंड से एकत्रित दुनिया भर में नींद के रिकॉर्ड की समीक्षा की। एक समीक्षा से पहले गुमनाम किए गए रिकॉर्ड में अंटार्कटिका को छोड़कर सभी महाद्वीपों में फैले अड़सठ देशों में 47,000 से अधिक वयस्कों से 7 मिलियन रात की नींद के तथ्यों को शामिल किया गया था।
प्रमुख रिकॉर्ड निष्कर्षों में शामिल हैं:
बहुत गर्म रातों (30 डिग्री सेल्सियस या 86 डिग्री फ़ारेनहाइट से अधिक) पर, नींद औसतन 14 मिनट कम हो जाती है।
तापमान बढ़ने के साथ-साथ 7 घंटे से कम की नींद भी बढ़ेगी।
वर्ष के अनुसार पुरुष या महिला को ध्यान में रखते हुए 2099 तक, उप-इष्टतम तापमान में 50 से अट्ठाईस घंटे की नींद का खर्च हो सकता है।
सोने के लिए बहुत गर्म होने पर क्या होता है
सनम हफीज, PsyD, एक न्यूयॉर्क राज्य-प्रमाणित मनोवैज्ञानिक, लाइसेंस प्राप्त संकाय मनोवैज्ञानिक, और कंप्रेहेंड द माइंड के निदेशक, कहते हैं कि यदि आपका फ्रेम एक असहज आंतरिक तापमान (बहुत रक्तहीन या बहुत गर्मी) तक पहुँच जाता है, तो इसका आपके पर प्रभाव पड़ सकता है नींद, हालांकि, आमतौर पर यह बहुत गर्म होता है कि कोई समस्या होती है।
हफीज कहते हैं, “नियमित रूप से, यह गर्म तापमान है जो आपको जगा सकता है।” “जब आप बहुत गर्म होते हैं, तो यह आपको रात भर टॉस और फ्लिप कर सकता है, कूलर पाने की तलाश में।”
इंडियाना यूनिवर्सिटी हेल्थ स्लीप मेडिसिन फिजिशियन डॉ. स्टेफ़नी स्टाल का कहना है कि रात के अंदर और रात के दौरान गर्म तापमान नींद से अतिरिक्त जागरण और बहुत कम REM और स्लो-वेव स्लीप (गहरी नींद) का उपयोग करके हमारी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। . स्टाहल कहते हैं, नींद के दौरान सबसे फायदेमंद बेडरूम का तापमान अधिकतम मनुष्यों के लिए 60-साठ सात फारेनहाइट है।
डॉ. शालिनी परुथी, सेंट ल्यूक हॉस्पिटल, स्लीप मेडिसिन एंड रिसर्च सेंटर में नैदानिक सह-निदेशक और स्लीप 2021 की सह-अध्यक्ष कहती हैं कि बाहर का गर्म तापमान इनडोर तापमान को भी गर्म कर सकता है। यह मुख्य रूप से मामला है कि घरों को ठंडा करने के लिए शानदार हो सकता है, वह नोट करती है।
नींद की फिटनेस में भी लंबे दिन एक स्थिति निभाते हैं।
हम अपनी नींद को कैसे संशोधित करते हैं, इसमें प्रकाश और अंधकार प्रमुख तत्व हैं। हफीज बताते हैं कि कैसे पब्लिसिटी टू माइल्ड दिमाग के भीतर के क्षेत्र को उत्तेजित करता है जो फ्रेम तापमान और मेलाटोनिन जैसे हार्मोन को नियंत्रित करता है।
“सौर इकाइयों के रूप में, मेलाटोनिन में तेजी आती है और लगभग 12 घंटे तक बेहतर रहता है। यह बिना किसी देरी के प्रभावित करता है कि हम कितने नींद या व्यापक रूप से सचेत हैं। तो, उन गर्म महीनों में परिवर्तित भोर और सूर्यास्त के उदाहरणों का मेलाटोनिन चरणों पर प्रभाव पड़ सकता है और जब आप रात के समय नींद आने लगते हैं। गर्मियों के दौरान, सौर इकाइयाँ बाद में, ताकि आपको बाद में खराब होने का एहसास न होने लगे, ”हफीज कहते हैं।
उल्टा यह है कि अतिरिक्त दिन के उजाले से लोगों को दिन के उजाले में टहलने और व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जो हर दिन हमारी आंतरिक घड़ी को रीसेट करने के लिए आवश्यक है, परुथी कहते हैं।
स्टाल प्रदान करता है कि सुबह के भीतर दिन के उजाले के परिणामस्वरूप सूर्य के प्रकाश के घंटों की शक्ति के चरणों को आगे बढ़ाया जा सकता है, रात के समय में बेहतर नींद की शक्ति और नींद की उच्च गुणवत्ता हो सकती है। “तो सुबह के भीतर दिन के उजाले का लाभ उठाएं लेकिन रात में इससे दूर रहें।”
गर्मी की रातों में ठीक से सोने के टिप्स
हफीज का कहना है कि बाद में आपको गर्मी की रातों में भी बेहतर रात की नींद मिलेगी:
- गर्मी से बचने के लिए पूरे दिन घर की खिड़कियां और अंधा बंद रखें
- बिस्तर सीमित करें (यदि कुछ भी हो तो एक पतली कंबल के साथ गाय)
- पजामा के लिए कॉटन या अन्य हल्के वजन और सांस लेने वाले पदार्थ चुनें
- अपने सिर पर एक ठंडी, नम सामग्री रखें (जिसमें गर्माहट फ्रेम को छोड़ दे)
- गद्दे से पहले ठंडा स्नान करें
- हथेलियों और पैरों को कवर के बाहर सुरक्षित रखने की सहायता से ठंडा करें
- गद्दे पर जाने से पहले व्यायाम सीमित करें (अपनी गर्मी को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए उच्च हृदय गति से बचने के लिए)
- रात के समय रेफ्रिजेरेटेड कूलिंग जेल पैड को गद्दे के अंदर रखें
- पारुथी कहती हैं, साटन की चादरें भी आपको रात भर ठंडक में रहने में मदद कर सकती हैं।
वह कहती हैं कि सामान्य भोजन, सोने के समय और जागने के उदाहरणों के साथ-साथ दैनिक दिनचर्या भी सामान्य रूप से नींद की फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण हैं।
आपको ब्लैकआउट सन सनग्लासेस भी याद रखने पड़ सकते हैं जो तापमान नियंत्रण में सहायता के लिए बेडरूम की खिड़कियों या एक सस्ते कंटेनर या छोटे निजी पंखे से कुछ दिन के उजाले के गर्म तापमान को बचा सकते हैं। “एक साफ, निरार्द्रीकृत तहखाने में सोने से अतिरिक्त रूप से एक ठंडा वातावरण मिल सकता है,” वह प्रदान करती है।
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