सांस हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती है?
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सांस से चिंता कैसे प्रभावित होती है
अधिकांश लोग अपने जीवन में कभी न कभी हल्की चिंता का अनुभव करेंगे। कुछ लोगों की चिंता प्रतिक्रिया बहुत अधिक चरम हो जाती है और सामान्य, दैनिक गतिविधियों के दौरान हो सकती है। इसे चिंता विकार कहा जाता है। चिंता विकार कई प्रकार के होते हैं, जिनमें सामान्यीकृत चिंता, सामाजिक चिंता और पैनिक अटैक शामिल हैं।
चिंता आपकी श्वास को प्रभावित कर सकती है। दूसरी ओर, आपकी श्वास चिंता की भावनाओं को प्रभावित कर सकती है। गहरी या लयबद्ध श्वास चिंता के लक्षणों को कम करने का एक अच्छा तरीका है। श्वास आपके विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद कर सकता है।
चिंता से प्रेरित सांस लेने में समस्या
चिंता के लक्षण प्रत्येक व्यक्ति के लिए थोड़े अलग होते हैं, लेकिन उनमें लगभग हमेशा तेजी से सांस लेना और हृदय गति में वृद्धि शामिल होती है। अन्य चिंता लक्षणों में बेचैनी, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और नींद की समस्याएं शामिल हैं।
ये लक्षण गंभीरता में हो सकते हैं और आपके पास उनमें से कुछ ही हो सकते हैं। सबसे आम लक्षण यह है कि जब आप तनावपूर्ण या चिंता-उत्प्रेरण की स्थिति के संपर्क में आते हैं तो आपकी सांस अधिक तेज हो जाती है।
श्वास व्यायाम
बिना किसी विशेष उपकरण या समय सीमा के, गहरी सांस लेने को कहीं भी और कभी भी आप चिंतित महसूस कर सकते हैं। कभी-कभी तनावपूर्ण स्थिति में प्रवेश करने से पहले या जब आप खुद को एक के बीच में पाते हैं, तो बस कुछ गहरी साँसें लेने से तनाव और चिंता का स्तर कम हो सकता है। हालांकि, यदि आप आराम और चिंता से राहत के लिए अधिक संरचित समय चाहते हैं, तो यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
गहरी सांसों को आराम
- आराम से बैठो।
- 6 सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लें (पहले अपना पेट भरने की कोशिश करें, फिर अपनी ऊपरी छाती से ऊपर)।
- 2-3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें।
- शुद्ध होठों के माध्यम से अपनी सांस को धीरे-धीरे छोड़ें।
- 10 बार दोहराएं।
- आराम से बैठो।
- अपनी आँखें बंद करें।
- एक गहरी सांस लें और “आराम” शब्द को चुपचाप या जोर से कहते हुए इसे छोड़ दें।
- प्रत्येक सांस को गिनते हुए 10 बार स्वाभाविक रूप से सांस लें (अपने चेहरे की मांसपेशियों के साथ-साथ कंधों और अन्य क्षेत्रों को आराम देने का प्रयास करें)।
- 10 से 1 तक काउंट डाउन करने के बाद अपनी आंखें खोलें।
- सांसों की गिनती
- आराम से बैठो।
- अपनी आँखें बंद करें।
- एक गहरी सांस लें और “आराम” शब्द को चुपचाप या जोर से कहते हुए इसे छोड़ दें।
- प्रत्येक सांस को गिनते हुए 10 बार स्वाभाविक रूप से सांस लें (अपने चेहरे की मांसपेशियों के साथ-साथ कंधों और अन्य क्षेत्रों को आराम देने का प्रयास करें)।
- 10 से 1 तक काउंट डाउन करने के बाद अपनी आंखें खोलें।
ध्यान श्वास
यह साँस लेने के व्यायामों में सबसे सरल है और इसे किसी भी तनावपूर्ण या चिंता पैदा करने वाली स्थिति में किया जा सकता है:
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- जब आप सांस लें तो ध्यान न दें।
- केवल श्वास बाहर निकालने पर ध्यान लगाओ।
- दोबारा सांस लेने से पहले जितना हो सके उतनी हवा छोड़ें।
- अपने चेहरे, कंधों और कहीं भी सांस लेते समय तनाव महसूस करने वाली मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान दें।
ये सांस लेने के व्यायाम के कुछ उदाहरण हैं जो कि कहीं भी किए जा सकते हैं जहां आप खुद को चिंतित महसूस करते हैं। चिंता और तनाव को दूर करने के लिए सांस लेने के अन्य रूप योग, ध्यान और माइंडफुलनेस के अभ्यास में पाए जाते हैं।
चिंता श्वास व्यायाम कितने प्रभावी हैं?
आप अपने फेफड़ों के किस भाग का उपयोग कर रहे हैं, इसके आधार पर श्वास दो प्रकार की होती है। जब आप व्यायाम कर रहे हों या तनाव महसूस कर रहे हों, तो आप आमतौर पर अपने फेफड़ों या छाती के ऊपरी हिस्से से सांस लेंगे। इसे चेस्ट ब्रीदिंग कहते हैं। इस प्रकार की श्वास आमतौर पर छोटी और तेज होती है, और आपके शरीर को तनावपूर्ण बनाती है।
गहरी सांसें आपके डायफ्राम से या आपके पेट के क्षेत्र में आती हैं। यह आपके शरीर को आराम देगा और चिंता को कम कर सकता है।
- ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाएँ और अपने मस्तिष्क और शरीर में शांति की भावना छोड़ें
- अपना रक्तचाप कम करें
- अपनी हृदय गति को कम करें
- अपनी मांसपेशियों को आराम दें
अपने दिमाग को अपने शरीर पर केंद्रित करें और जो कुछ भी आपको चिंतित कर रहा है उससे दूर रहें चिंता और तनाव के लिए गहरी साँस लेने की प्रभावशीलता पर शोध चल रहा है। कुछ शोध से पता चलता है कि गहरी सांस लेने और यहां तक कि आहें भरने से चिंता के प्रति कम और उच्च संवेदनशीलता वाले लोगों को राहत मिलती है।
चिंता को प्रबंधित करने के अन्य तरीके
जबकि सांस लेने से कुछ चिंता कम होती है, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि घबराहट के दौरे, चिंता विकार और अवसाद मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति हैं। इनका मूल्यांकन और उपचार हमेशा एक चिकित्सकीय पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए।
यदि आपकी चिंता नियंत्रण से बाहर हो जाती है, आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करती है, या सरल विश्राम तकनीक मदद नहीं करती है, तो यह आपके डॉक्टर से संपर्क करने का समय है।
उपचार, परामर्श, साथ ही दवाएं हैं जो चिंता को कम कर सकती हैं जो कभी-कभी चिंता से परे होती हैं। आप किसी अन्य उपचार के साथ कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम को शामिल करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। सांस लेने से आपको पैनिक अटैक में मदद मिल सकती है और आप अपनी दवा या चिकित्सक के पास जा सकते हैं।
निष्कर्षो
चिंता विभिन्न स्तरों पर लोगों को प्रभावित कर सकती है। यह लोगों को उनके जीवन के विभिन्न चरणों के दौरान भी प्रभावित कर सकता है। चूंकि हर किसी को समय-समय पर किसी न किसी प्रकार की चिंता होती है, इसलिए चिंता पर सांस लेने के प्रभाव को समझने से आपको इन अभ्यासों का उपयोग करने और कुछ (या सभी) चिंता से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। यदि आपकी चिंता किसी मानसिक बीमारी के कारण है, तो सांस लेने के व्यायाम अन्य उपचारों या दवाओं के साथ अधिक राहत के लिए उपयोग किए जा सकते हैं।
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