हमे दिनभर में कितना पानी पीना चाहिए?
हमे दिनभर में कितना पानी पीना चाहिए?
आपने सुना होगा कि आपको प्रति दिन आठ 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए। आपको वास्तव में कितना पीना चाहिए, यह आपके विचार से अधिक व्यक्तिगत है। पुरुषों को प्रति दिन कम से कम 13 कप पानी पीना चाहिए और महिलाओं को कम से कम 9 कप पीना चाहिए,आपके शरीर का वजन 60 प्रतिशत पानी से बना होता है। आपके शरीर की प्रत्येक प्रणाली को कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। आपका अनुशंसित सेवन आपके लिंग, उम्र, गतिविधि स्तर और अन्य जैसे कारकों पर आधारित है, जैसे कि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं।
पानी पीना सेहत के लिए अच्छा होता है। ये फैक्ट है जिसके बारे में सबको बताया गया है, लेकिन ये पानी कितना पीना चाहिए ये भी तो पता होना चाहिए। कोई कहता है 10 गिलास पानी पीना सही है, कोई कहता है 5 गिलास पानी पीने से सेहत सही रहती है, किसी के हिसाब से पानी लीटर के हिसाब से पीना चाहिए जैसे 2.5 लीटर पानी सही है। पर सर्दियों में कम और गर्मियों में ज्यादा पानी पिया जाता है। अब इसमें हमारा वजन भी मायने रखता है कि ज्यादा वजन वाले लोगों को ज्यादा और कम वजन वाले लोगों को कम पानी पीना चाहिए।
जितने लोग उतनी तरह की बातें। एक रिसर्च तो ये भी बताती है कि जरूरत से ज्यादा पानी पीने के नुकसान क्या-क्या हैं। पर अभी भी ये बात समझने वाली है कि आखिर आपको एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए।
आयुर्वेदिक डॉक्टर बीएएमएस दीक्षा भावसार ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर इससे जुड़ी एक पोस्ट शेयर की है। उन्होंने बताया कि उनके पास आने वाले मरीज अधिकतर यही सवाल पूछते हैं कि एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए।
जरूरत से ज्यादा पानी पीने का असर
अगर आप जरूरत से ज्यादा पानी पीती हैं तो इसके कारण ब्लोटिंग की समस्या, पोली यूरिया, हाइपोनेट्रेमिया, स्वेलिंग और खराब मेटाबॉलिज्म जैसी समस्याएं सामने आ सकती हैं। एक रिपोर्ट मानती है कि ब्रूस ली की मौत भी hyponatremia से हुई थी जो ज्यादा पानी पीने के कारण हुई बीमारी है।
तो कितना पानी पीना चाहिए एक दिन में?
इसका जवाब सीधा सा है। पानी का अनुपात तय नहीं किया जा सकता है। ये अलग-अलग सीजन में अलग हो सकता है, अगर आपने फिजिकल एक्टिविटी की है तो ये ज्यादा हो सकता है, अगर मेंटल स्ट्रेस है तो भी इसका असर बदल सकता है। इसलिए हमें ये नहीं सोचना चाहिए कि ज्यादा पानी या कम पानी कितना पिया जाए।
पानी आपको कम या ज्यादा पीना है इसका पता आप अपनी यूरिन से लगा सकती हैं। ये सुनने में अजीब जरूर लगेगा, लेकिन ये तरीका सबसे ज्यादा सही है. दरअसल, आपकी यूरिन अगर ज्यादा स्मेल कर रही है, ज्यादा पीली दिख रही है तो पानी ज्यादा पिएं। आपको उतना पानी पीना चाहिए जिससे आपकी यूरिन में कलर ना हो और बदबू ना आए। बस उसी से पता चलता है कि शरीर को कितना पानी चाहिए। पानी का अनुपात गिलास में नापना सही नहीं है।
अगर आपको पानी की कमी महसूस हो रही है या फिर आपको ऐसा लग रहा है कि शरीर में पानी ज्यादा हो रहा है तो इसके बारे में एक बार डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
उम्र के अनुसार किसको कितना पानी पीना चाहिये
उम्र कितना पानी पीना चाहिए
बच्चे 4-8 साल के 5 कप
बच्चे 9-13 साल के 7-8 कप
14-18 वर्ष के बच्चों की उम्र 8-11 कप
पुरुष , 19 साल 13 कप
महिला, 19 वर्ष 9 कप
गर्भवती महिलाओं को 10 कप
स्तनपान कराने वाली महिलाएं 13 कप
पानी पीने के फायदे
जो लोग दिन भर में 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करते हैं, उन्हें कोई नुक़सान नहीं है। लेकिन, हर दम पानी ही पीते रहने के कुछ नुक़सान ज़रूर हो सकते हैं। इससे शरीर में सोडियम की कमी हो जाती है। सोडियम की कमी होने से दिमाग़ और फेफड़ों में सूजन आ जाती है।
1. शरीर की सफाई
सुबह-सवेरे खाली पेट पानी पीने से शरीर की बेहतर ढंग से सफाई हो जाती है. शरीर की सफाई से मतलब यह है कि पानी पीने से शरीर में मौजूद हानिकारक और जहरीले तत्व पसीने और मूत्र के जरिए शरीर से बाहर निकल जाते हैं.
2. पेट के लिए फायदेमंद
सुबह उठकर खाली पेट पानी पीना आपके पेट के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद है. ऐसा करने से आपको कब्ज की शिकायत नहीं होगी. यही नहीं आंतों में जमा मल आसानी से निकल जाएगा. पेट साफ होगा तो आपकी भूल भी खुलेगी और आप तरोताजा भी महसूस करेंगे. सुबह उठकर एक से दो गिलास पानी पीना चाहिए. पानी पीने से शरीर के सारे अंदरूनी अंग फिर से एक्टिव हो जाते हैं.
3. वजन घटाने में मददगार
खाली पेट पानी पीने से शरीर का मेटाबोलिक रेट बढ़ जाता है, जिससे खाना जल्दी और बेहतर ढंग से डाइजेस्ट होता है. इससे आपका वजन कम होने लगता है. अगर आप बेली फैट कम करना चाहते हैं तो सुबह उठकर गर्म पानी पीएं.
3. वजन घटाने में मददगार
खाली पेट पानी पीने से शरीर का मेटाबोलिक रेट बढ़ जाता है, जिससे खाना जल्दी और बेहतर ढंग से डाइजेस्ट होता है. इससे आपका वजन कम होने लगता है. अगर आप बेली फैट कम करना चाहते हैं तो सुबह उठकर गर्म पानी पीएं.
4. सिर दर्द में मददगार
सुबह उठने के बाद अगर आप सबसे पहले पानी पीते हैं तो दिमाग में ऑक्सीजन की बेहतर सप्लाई होती है. ऐसा करने से दिमाग दिन भर एक्टिव और फ्रेश रहता है. यही नहीं दिमाग से जुड़ी मांसपेशियों को तनाव मुक्त करने के लिए दिन भर बीच-बीच में पानी पीना बेहद जरूरी है. पानी न पीना भी सिर दर्द होने की वजह हो सकता है. अपने दिन की शुरुआत खाली पेट पानी पीने से करनी चाहिए ताकि सिर दर्द से छुटकारा मिल सके.
5. स्किन रहेगी हेल्दी और फ्रेश
स्किन की ज्यादातर समस्याएं बाहरी नहीं अंदरूनी होती हैं. शरीर के अंदर जितने विषाक्त तत्व मौजूद होंगे त्वचा पर उतने ही दाग-धब्बे और कील-मुंहासे दिखाई देंगे. खाली पेट पानी पीने से त्वचा अंदर से साफ हो जाती है. यही नहीं स्किन हाइड्रेट होती है और उसकी नमी बनी रहती है. अगर आप रोजाना खाली पेट पानी पीएंगे तो कुछ ही दिनों मे आपकी स्किन साफ हो जाएगी और ग्लो भी करने लगेगी.
6. बढ़ाए इम्यूनिटी
पानी शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए बेहद जरूरी है. , पानी विषाक्त तत्वों को बाहर निकाल देता है, जिससे शरीर के अंग हेल्दी और एक्टिव बने रहते हैं. इससे शरीर की इम्यूनिटी बढ़ती है.
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