क्या पानी की कमी गर्भावस्था को प्रभावित कर सकती है?
अन्य समय की तुलना में गर्भावस्था के दौरान पानी की कमी अधिक आम है। गर्भावस्था में पानी की कमी के अधिकांश मामले हल्के होते हैं, लेकिन गंभीर पानी की कमी मां और बच्चे दोनों के लिए खतरनाक हो सकती है। भ्रूण शरीर पर तीव्र मांग रखता है, और गर्भवती होने वाली महिलाओं को अतिरिक्त पोषक तत्वों का सेवन करने की आवश्यकता होती है।
गर्भावस्था में पानी की कमी होने के लक्षण
आमतौर पर, पानी की कमी का पहला संकेत प्यास लग रहा है। जिन लोगों को पसीना आने के बाद प्यास लगती है, गर्मी में लंबे समय तक समय बिताना या बिना पानी के लंबे समय तक रहना विशेष रूप से निर्जलित होने की संभावना है।पानी की कमी के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- गले या मुंह का सूखना
- सूखे, फटे होंठ
- शुष्क दिखने वाली त्वचा
- बार-बार पेशाब आना
- गहरे रंग का मूत्र
- अक्सर कम पेशाब आना
- पसीना नहीं आना
- कमजोर या थका हुआ महसूस करना
- कब्ज,
प्रेगनेंसी में पानी का महत्व
गर्भावस्था के दौरान पानी पीना क्यों है बेहद जरूरी? आपके शरीर का जलयोजन बहुत आवश्यक है ताकि आपका चयापचय(metabolism ) प्रभावित न हो, आप कब्ज जैसी समस्या से प्रभावित न हों जिसके परिणामस्वरूप बवासीर, अपच और सूजन जैसी कई अन्य समस्याएं हो सकती हैं (pregnancy me kam paani peene se kya dikkat aati hai)।
साथ ही पर्याप्त पानी पीने से आपको ऊर्जा की कमी भी महसूस नहीं होगी, इससे शरीर में सूजन की समस्या भी दूर हो जाएगी।
अब यह तो गर्भवती महिलाओं के लिए है, लेकिन बच्चे और उसके विकास के लिए माँ में पानी की मात्रा बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप खुद को निर्जलित(dehydrate) कर रहे हैं तो एमनियोटिक थैली के अंदर एमनियोटिक द्रव कम हो सकता है (importance of drinking water during pregnancy)।
अगर इस समस्या को ऑलिगोहाइड्रामनिओस(oligohydramnios) के नाम से जाना जाता है (Pregnancy me body me paani ki kami)। इससे समय से पहले जन्म जैसी समस्या हो सकती है और कुछ मामलों में बच्चे का विकास ठीक से नहीं हो पाएगा और कुछ परेशानी भी हो सकती है।
इसके अलावा पानी आपके शरीर में विटामिन और खनिजों के अवशोषण(absorption) और आपके शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आपके शरीर में पानी की कमी है तो आपको चक्कर आना, सिरदर्द जैसी समस्या का सामना करना पड़ सकता है।
कुछ मामलों में तीसरी तिमाही में या गर्भावस्था के लगभग 34 से 37वें सप्ताह में, यदि आपका शरीर निर्जलित(dehydrated) है, तो आप संकुचन यानी ऐंठन और पेट दर्द की समस्या भी महसूस कर सकते हैं। तो ये सब बहुत ही अवांछित चीजें हैं जो आप गर्भावस्था के दौरान नहीं होना चाहतीं क्योंकि गर्भावस्था के दौरान आप पहले से ही कई अन्य समस्याओं का सामना कर रही होती हैं।
एक दिन में कितना पानी पिएं
गर्भावस्था में आपको कितना पानी पीना चाहिए ताकि सब कुछ ठीक रहे। आपको प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर पानी पीना चाहिए (how much water to drink in pregnancy per day)। तो यह ऐसा है जैसे कि आप 8 से 10 गिलास पानी पी रहे हैं जो सभी गतिविधियों के लिए पर्याप्त है (pregnancy me ek din me kitna paani peena chahiye)।
अगर आप स्ट्रेचिंग, स्विमिंग, वॉकिंग जैसी कोई एक्सरसाइज कर रहे हैं तो ऐसे में आपको अतिरिक्त पानी पीने की भी जरूरत होती है। तो प्रतिदिन लगभग 3 लीटर से 4 लीटर पानी आपके लिए अच्छा है। आपके शरीर के समुचित कार्य के साथ-साथ बच्चे के विकास के लिए आपको हमेशा इतना ही पीना चाहिए।
शरीर को हाइड्रेट कैसे रखें
अब कुछ उपयोगी टिप्स कि आप पानी कैसे पी सकते हैं क्योंकि कई बार हर समय पानी पीना आपके लिए अच्छा नहीं होता है, यह काफी उबाऊ भी होता है (pregnancy me body ko hydrate kaise rakhein)। तो पानी का मतलब है कि आपको अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना है और यह काम आप फलों का जूस पीकर या ढेर सारे फल खाकर भी कर सकते हैं।
जिन फलों में पानी अच्छी मात्रा में होता है जैसे नारियल पानी बहुत अच्छा होता है (pregnancy me nariyal paani) , तरबूज में लगभग पानी होता है, संतरे, अंगूर जैसे फल आपको हमेशा खाने चाहिए और इनका जूस भी आपके लिए बहुत अच्छा होता है। इससे आपका शरीर हाइड्रेटेड रहेगा और साथ ही आपको भरपूर मात्रा में पोषण मिलेगा और गर्भ में पल रहे बच्चे का विकास ठीक से होगा।
गर्भावस्था के दौरान पानी की कमी होने के कारण
1-पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीना
हालांकि इस बारे में कुछ कहा नही जा सकता कि लोगों को कितना पानी पीना चाहिए,सबकी जरूरतें अलग-अलग होती हैं। गर्भावस्था शरीर पर अतिरिक्त मांग रखती है। इसलिए महिलाओं को आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान अधिक पानी पीने की आवश्यकता होती है, जो शारीरिक रूप से सक्रिय है या जो गर्म जलवायु में रहता है, उसे अधिक पसीना आएगा और उसे अधिक पानी की आवश्यकता होगी। जो व्यक्ति अपने गतिविधि स्तर को अचानक बदल देते हैं या गर्म जलवायु में चले जाते हैं, उन्हें एक बार की तुलना में अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है।
२-पर्याप्त मात्रा में पानी अवशोषित नहीं करना
कुछ चिकित्सा स्थितियां, विशेष रूप से वे जो उल्टी और दस्त का कारण बनती हैं, शरीर के लिए आवश्यक पानी को अवशोषित करना मुश्किल बना सकता है। अन्य समय की तुलना में गर्भावस्था के दौरान मतली और उल्टी अधिक आम है। हाइपरमेसिस ग्रेविडरम के साथ, जो 3 प्रतिशत गर्भधारण में होता है, तीव्र उल्टी का अनुभव हो सकता है जो वजन घटाने और पानी की कमी का कारण बनता है।
गर्भावस्था में पानी की कमी होने से नुकसान
थोडा पानी की कमी गर्भावस्था में आम तौर पर खतरनाक नहीं होता है जब तक कि महिला जल्दी से पानी की कमी को दूर करती है। गंभीरपानी की कमी मां और बच्चे दोनों के लिए खतरनाक हो सकता है। पानी की कमी से एमनियोटिक द्रव का स्तर कम हो सकता है, जो बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है, और स्तन के दूध के उत्पादन को प्रभावित कर सकता है। पानी की कमी पोषक तत्वों की कमी का कारण बन सकता है जो गर्भवती महिला और विकासशील बच्चे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
गर्भावस्था में पानी की कमी को कैसे कम करे
पानी की कमी को रोकने के लिए, तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं पानी की बोतल ले जाने या लगातार पानी के ब्रेक लेने पर विचार करें। जो महिलाएं तेज गर्मी में व्यायाम करती हैं या बाहर समय बिताती हैं, उन्हें अपने तरल पदार्थों का सेवन और अधिक बढ़ाना चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थों से लोगों को पानी की कमी का अनुभव करने की अधिक संभावना हो सकती है, जिसमें कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ या पानी शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों का सेवन करते समय बहुत सारा पानी पीना आवश्यक है। प्रसव पूर्व देखभाल पानी की कमी को रोकने में एक आवश्यक भूमिका निभाता है।पानी की कमी अक्सर एक अंतर्निहित स्थिति के कारण होता है
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