अपने दिमाग को तरोताजा करने और उत्पादकता बढ़ाने के लिए 10 तरकीबें
दिमाग
अपने दिमाग को तरोताज़ा करने का क्या मतलब है?
अपने दिमाग को तरोताजा करने का मतलब है अपनी मानसिक स्थिति को फिर से तरोताजा और पुनर्जीवित करने के लिए उद्देश्यपूर्ण ब्रेक लेना। यह आपके मस्तिष्क के लिए एक रीसेट है जो आपको मानसिक अव्यवस्था को दूर करने और ध्यान और स्पष्टता को बहाल करने की अनुमति देगा।
जब आप अपने दिमाग को तरोताजा करते हैं, तो आप तनाव, चिंता और मानसिक थकावट को दूर कर सकते हैं, जिससे रचनात्मकता, उत्पादकता और समग्र कल्याण में वृद्धि होती है।
यदि आप नियमित रूप से अपने मन को ताज़ा करने की आदत विकसित करते हैं, तो यह आपको जीवन के उतार-चढ़ाव के दौरान केंद्रित और संतुलित रहने में मदद करेगा।
1.बेहतर नींद।
अपने दिमाग को तरोताजा करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में चमत्कार हो सकता है। जब आपके पास मानसिक स्पष्टता होगी, तो सोने से पहले और जागने पर आपके विचार कम अस्त-व्यस्त होंगे। इससे आपको रात में बेहतर नींद आएगी और आप लंबे समय तक सो पाएंगे।
2. अपने मन को शांत करने का अभ्यास करें।
अपने मन को शांत करने का एक उदाहरण अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना है। ऐसा करने के लिए, एक शांत जगह खोजें और आराम करें। अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस अंदर और बाहर लें। इस प्रक्रिया को कुछ बार दोहराएं। हर बार, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और अपने विचारों से अलग हो जाएं।
एक और उदाहरण खिंचाव है। अधिकांश कर्मचारियों को अपने कार्य केंद्र पर ही छोटे-छोटे स्ट्रेचिंग अभ्यासों को पूरा करने में सक्षम होना चाहिए। पूरे दिन मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए सोसाइटी की स्ट्रेचिंग फॉर सक्सेस गाइड डाउनलोड करें।
3. शांत संगीत सुनें
मधुर संगीत सुनने से मन शांत होने के पीछे का मनोविज्ञान यह है कि जब आप संगीत सुनते हैं तो आपके मन में विचारों का दिन में समाप्त हो जाता है उस समय मधुर संगीत कानों से होता हुआ हृदय और मस्तिष्क में विचारों की उथल-पुथल को शांत कर देता है आपका ध्यान विचारों से हटकर संगीत की मधुरता में खो जाता है और ऐसा होता है तो आपका मन सांग हो जाता है अर्थात आपका मन विचारों के पीछे का भाग करो संगीत की आगोश में खो जाता है और मन शांत हो जाता है। शांत संगीत या स्वर हमारे शारीरिक कार्यों, धीमी गति से नाड़ी और हृदय गति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
4. सैर करें
अपने दिमाग को तरोताजा करने के लिए सप्ताह में दो बार 20-30 मिनट के लिए बाहर घूमने की कोशिश करें। थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि स्वाभाविक रूप से एंडोर्फिन को बढ़ा सकती है जिससे अधिक ऊर्जा, दर्द से राहत और तनाव कम हो सकता है।
5. सोशल मीडिया से ब्रेक लें
सोशल मीडिया से ब्रेक लेने से आपको अपने विचारों और भावनाओं के साथ तालमेल बिठाने में मदद मिल सकती है। जब आप पूर्वकल्पित मानकों को पूरा करने का कोई दबाव नहीं रखते हैं या सोशल मीडिया पर दूसरों के ध्यान से कैद किए गए जीवन का अनुसरण करके “जोन्स के साथ बने रहें” तो आप कम चिंतित महसूस कर सकते हैं।
टेक्नोलॉजी, खास तौर पर स्मार्टफोन और सोशल मीडिया का इस्तेमाल करने से नियमित रूप से ब्रेक लें। इससे ध्यान भटकने की संभावना कम होगी और आप लगातार दूसरों से जुड़े रहने के बजाय खुद पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।
इससे तनाव के स्तर को कम करने में भी मदद मिलेगी, क्योंकि यह आपको दूसरों से अपनी तुलना करने या उन चीजों के बारे में चिंता करने से रोकता है जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं।
6. प्यारे जानवरों के साथ समय बिताएं
एक जापानी अध्ययन से पता चला है कि जो लोग अक्सर प्यारे जानवरों की तस्वीरें देखते थे, उनमें तनाव और चिंता का स्तर कम होता था, और उनका मूड भी बेहतर होता था।
अन्य अध्ययनों के अनुसार, जो लोग अक्सर जानवरों के साथ बातचीत करते हैं, उनका रक्तचाप कम होता है और उन लोगों की तुलना में कम तनाव होता है जो शायद ही कभी जानवरों के संपर्क में आते हैं। तो, आप अपने लिए एक पिल्ला या बिल्ली का बच्चा पा सकते हैं, अपने दोस्त की बिल्ली के साथ खेल सकते हैं, या अपने पड़ोसी के कुत्ते को टहलने के लिए ले जा सकते हैं। पिल्लों और बिल्ली के बच्चे की तस्वीरें आपके तनाव को दूर कर सकती हैं
यदि आप अभी भी शांत महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप पशु-सहायता प्राप्त मनोचिकित्सा का विकल्प चुन सकते हैं – एक पुनर्वास विशेष रूप से बिल्ली, कुत्ते या घोड़े जैसे जानवरों का उपयोग करके तनाव और चिंताओं को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है।
7. अपने आप को विचलित करें
अपने शौक का अभ्यास करना आपके दिमाग का ध्यान तनाव और चिंता से दूर करने का एक शानदार तरीका है। यहाँ कुछ विचलित करने वाली गतिविधियाँ हैं जो आपके दिमाग को शांत और तरोताजा कर सकती हैं:
पेंटिंग, स्केचिंग, या यहां तक कि एक छवि को डूडलिंग करने का प्रयास करें। आप निश्चित रूप से अपने तनाव के कारणों के बारे में सोचने से खुद को दूर करते हुए ड्राइंग बनाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर होंगे। कुछ के लिए, तनाव से ध्यान हटाने के लिए कंगन बुनाई या स्वेटर बुनाई एक और शानदार तरीका है।
8. तनाव के स्तर को कम करें।
तनाव से दिमाग को तरोताजा करने से रोकने के लिए सबसे बुरी चीजों में से एक: सोशल मीडिया। सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म वास्तव में तनाव पैदा कर सकते हैं। फेसबुक का उपयोग ईर्ष्या और अवसाद का कारण बन सकता है। फेसबुक पर काम करने वाले सामाजिक वैज्ञानिकों ने एक ब्लॉग पोस्ट में लिखा है कि फेसबुक फीड को निष्क्रिय रूप से स्क्रॉल करने से व्यक्ति के मूड और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंच सकता है। कुछ समय के लिए रुकना और मानसिक रूप से शांत होना तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। गहरी साँस लेने या ध्यान लगाने जैसी विश्राम तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको रोज़मर्रा की स्थितियों पर अपनी प्रतिक्रिया पर अधिक नियंत्रण मिल सकता है और आपका मन तनाव से मुक्त हो सकता है।
इसलिए, चाहे वह अपने इंस्टाग्राम पर समय बिता रहा हो या अपने दोस्तों के साथ व्हाट्सएप-चैट कर रहा हो, कोशिश करें कि अपने सोशल मीडिया ऐप पर ज्यादा समय न बिताएं। सेल फोन के अलावा, टेलीविजन को बंद करने और अपने लैपटॉप या कंप्यूटर को बंद करने का भी लक्ष्य रखें।
बहुत से लोग तकनीक-मुक्त समय पाते हैं जिससे उन्हें आराम महसूस होता है। हमें यकीन है कि यदि आप कभी-कभार डिजिटल डिटॉक्स करते हैं तो आपको सुखद आश्चर्य भी हो सकता है। डिजिटल डिटॉक्स स्मार्टफोन और कंप्यूटर जैसे डिजिटल उपकरणों का उपयोग करने और सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म से परहेज करने का एक स्व-लगाया गया कार्य है। सबसे खराब चीजों में से एक जो आपको तनाव से अपने दिमाग को तरोताजा करने से रोक सकती है:
9. अपने प्रियजनों के साथ घूमें
तनाव अक्सर हमारे सामाजिक जीवन को बाधित करता है। जब हम अत्यधिक तनाव या लंबे समय तक तनाव में रहते हैं, तो हम अक्सर अपने सामाजिक परिचितों के साथ बातचीत करने से हिचकिचाते हैं। हम शत्रुतापूर्ण और चिड़चिड़े हो जाते हैं, और अंत में, खुद को दूर कर लेते हैं।
फिर भी, जब तनावग्रस्त होता है, अकेले रहना और किसी मित्र या प्रियजन से दूर रहना हमारे तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है क्योंकि तब हम तनाव पर ध्यान केंद्रित करने की अधिक संभावना रखते हैं। इसके बजाय, अपने परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताने से हमें तनाव कम करने और इससे निपटने के बेहतर तरीके खोजने में मदद मिल सकती है। शोध से पता चला है कि सामाजिक समर्थन न केवल तनाव के स्तर को कम करता है बल्कि बर्फ के ठंडे पानी में हाथ डालने पर दर्द की भावना को भी कम करता है। और अंत में, गले लगना आपके दिमाग को तनाव से तरोताजा करने में मदद करता है!
10.अपने आप को छुट्टी पर ले जाएं, भले ही अकेले हों
कुछ सर्वेक्षणों और रिपोर्टों के अनुसार, तनावपूर्ण होने पर, छुट्टी आपके दिमाग को तनाव से तरोताजा कर देती है। अपनी दैनिक सेटिंग की तुलना में छुट्टी के समय आप अपने तनाव को भूलने की अधिक संभावना रखते हैं।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय-सैन फ्रांसिस्को के शोधकर्ताओं ने पाया कि वास्तव में “अवकाश प्रभाव” नामक एक चीज है। उनके अध्ययन से पता चला कि हर कोई शारीरिक और मानसिक रूप से छुट्टी से लाभान्वित हो सकता है।
आप अपने दोस्तों के साथ किसी शांत जगह पर घूमने का प्लान बना सकते हैं। यह सबसे अच्छा है यदि आप किसी ऐसे स्थान पर जाएँ जहाँ आप प्रकृति से जुड़ सकें क्योंकि यह आपके तनावग्रस्त दिमाग से तेज़ी से उबरने में आपकी मदद करेगा।
अंतिम शब्द
ऊपर दिए गए टिप्स को पढ़कर आपने अपने जीवन से तनाव को बाहर निकालने का मन बना लिया होगा। तो, आप पर शांति के दिन का इंतजार क्यों करें? आप सूचीबद्ध गतिविधियों का अभ्यास कब शुरू कर सकते हैं, चिंता को अलविदा कह सकते हैं और अपने मस्तिष्क को तरोताजा कर सकते हैं?
बेशक, वे कठिन दिन हमारे जीवन में कभी न कभी आते हैं। जब वे ऐसा करते हैं, तो चुनौतियों का सकारात्मक रूप से सामना करने के बजाय, हममें से अधिकांश उनके प्रति भयभीत और तनावपूर्ण रवैया अपना लेते हैं। लेकिन एक रास्ता है, जैसा कि विज्ञान बताता है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि जब आप सही कदम जानते हैं तो शांत रहने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना बहुत जटिल कार्य नहीं है।
जब तनाव की बात आती है, तो आप इससे कैसे निपटते हैं, इससे ज्यादा महत्वपूर्ण यह है कि यह कैसे हुआ। यदि आप मानते हैं कि आप अपने तनाव को संभाल सकते हैं, तो यह आपको उतना प्रभावित नहीं करेगा जितना कि वे लोग जो सोचते हैं कि उनका बोझ असहनीय है।
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