आप पुरुषों के स्वास्थ्य के बारे में क्या जानना चाहते हैं?
आप पुरुषों के स्वास्थ्य के बारे में क्या जानना चाहते हैं?
अपने चिकित्सक से मिलें
अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना ज़रूरी है। जीवन व्यस्त है, लेकिन यह कभी भी आपके स्वास्थ्य को प्राथमिकता न देने का बहाना नहीं होना चाहिए। अपने स्वास्थ्य के प्रति सजग रहने से एक स्थिर जीवनशैली को बढ़ावा मिलता है, जोखिम कारकों को कम करता है और चिकित्सा आपात स्थितियों की संभावना को कम करता है।
सभी उम्र के पुरुष निम्नलिखित सुझावों से लाभ उठा सकते हैं।
1. डॉक्टर की खोज करें
कई पुरुषों के लिए, एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली नियमित रूप से डॉक्टर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलने की कमी से उत्पन्न होती है। ऑनलाइन उपलब्ध संसाधनों की बदौलत डॉक्टर को ढूंढना एक आसान काम है। एक त्वरित खोज के साथ, आप अपने क्षेत्र में स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों को पा सकते हैं जो नए रोगियों को स्वीकार कर रहे हैं।
आप अपने डॉक्टर को पाना और उनके साथ भरोसा कायम करना चाहते हैं। ये स्वास्थ्य पेशेवर आपको अपने रोज़मर्रा के जीवन में सुधार के क्षेत्रों के बारे में बताते हैं और स्वास्थ्य संबंधी उन चिंताओं के चेतावनी संकेतों को पहचानते हैं जो आपको नुकसान पहुंचा सकती हैं।
2. नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें
चाहे आपने अभी-अभी डॉक्टर से मुलाकात की हो या आपके पास पहले से ही कोई डॉक्टर हो, नियमित रूप से उनसे मिलें। हर साल शारीरिक जांच करवाना बीमारी को होने से पहले ही रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। डॉक्टर से मिलने की अपॉइंटमेंट को रद्द या टालना बंद करें।
अपने डॉक्टर से पूछने वाली बातें ये हैं:
- रक्त परीक्षण
- अनुपूरकों
- रक्तचाप
- कोलेस्ट्रॉल का स्तर
- शराब का सेवन
- वज़न प्रबंधन
- भोजन के चुनाव
हमेशा याद रखें कि आपका स्वास्थ्य सर्वोच्च प्राथमिकता है, और डॉक्टर के पास जाना पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए एक बेहतरीन निवारक उपाय है
3. अपने डॉक्टर से सीखें और बदलाव लाएँ
आपका डॉक्टर एक स्वस्थ जीवन की कुंजी है। समय के साथ, ये पेशेवर आपकी जीवनशैली को उतना ही अच्छी तरह से जानते हैं जितना आप जानते हैं। नियमित मुलाकातों के दौरान अपने डॉक्टर की बात सुनें और यदि आवश्यक हो तो कोई भी आवश्यक बदलाव अवश्य करें।
स्वास्थ्य विषयों के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए डॉक्टर के पास जाना अपना लक्ष्य बनाएं। साथ ही, लक्षणों को अनदेखा करने के बजाय उनके बारे में डॉक्टर से चर्चा करना सीखें। एक उचित निदान स्वास्थ्य संबंधी स्थिति के बावजूद एक स्वस्थ जीवन को बढ़ावा दे सकता है।
4. अपने आहार पर नज़र रखें
आप जो खाना खाते हैं, वह सीधे आपके शरीर को ऊर्जा देता है। जंक फूड, चीनी और कार्बोहाइड्रेट को कम करने से फर्क पड़ता है जब आप उनकी जगह फल और सब्ज़ियाँ खाते हैं।
स्वस्थ आहार बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने खाने में हर दिन कुछ विविधता लाएं । फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और फाइबर खाने से आपको हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर से बचने में मदद मिलती है। स्वस्थ आहार से उच्च रक्तचाप और पेट की चर्बी कम हो सकती है।
5. व्यायाम के लिए समय निकालें
अपने दिन में सक्रियता बनाए रखने से आपका संपूर्ण स्वास्थ्य लंबे समय तक बना रहता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालने से पुरुषों का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। शाम की सैर जैसी सरल चीज़ भी आपके लिए ज़रूरी जीवनशैली में बदलाव ला सकती है।
अपनी प्रगति की निगरानी करना रोमांचक और उत्साहवर्धक है। धीरे-धीरे शुरू करने और धीरे-धीरे अपने वर्कआउट के समय और तीव्रता को बेहतर बनाने में कोई बुराई नहीं है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी आपकी दिनचर्या का एक बढ़िया हिस्सा है।
एरोबिक व्यायाम, स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बीच अपने वर्कआउट को बदलकर आप सबसे ज़्यादा सकारात्मक स्वास्थ्य परिवर्तन देख सकते हैं । तीनों ही तरह के व्यायाम को शामिल करने से दिल की सेहत में सुधार हो सकता है, मांसपेशियां मज़बूत हो सकती हैं और लचीलापन बना रह सकता है।
6. पर्याप्त नींद लें
हर रात सात से नौ घंटे की नींद लेने से आप स्वस्थ रहते हैं। पर्याप्त नींद लेने के बजाय कैफीन पीने से एक विषैला चक्र बनता है जो आपके स्वास्थ्य को खराब कर सकता है, इसलिए हमेशा खुद को आराम करने का समय दें।
7. मानसिक स्वास्थ्य का विश्लेषण करें
अगर आपके परिवार में मानसिक बीमारी, शराब के सेवन या आत्महत्या का इतिहास है, तो चेतावनी के संकेतों और लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है। अपने जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण अंदर और बाहर की सेहत से आता है। ज़रूरत पड़ने पर मदद माँगना मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में पहला कदम है।
8. स्वस्थ वजन बनाए रखें
अतिरिक्त वजन कम रखने से दिल का दौरा, हृदय रोग, हृदय संबंधी रोग या स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। नियमित रूप से व्यायाम करने और खुराक की मात्रा का पालन करने से, आपके दिल को दिन के दौरान और सोते समय कम काम करना पड़ता है। आप अपने वजन की स्थिति का अनुमान लगाने के लिए बॉडी मास इंडेक्स और कमर की परिधि का उपयोग कर सकते हैं।
9. बुरी स्वास्थ्य आदतें छोड़ें
अपनी जीवनशैली में व्यायाम और अच्छी नींद जैसे सकारात्मक बदलाव जोड़ते समय, आपको अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने वाली मौजूदा आदतों पर भी विचार करना चाहिए। धूम्रपान और वेपिंग संयुक्त राज्य अमेरिका में रोकी जा सकने वाली मृत्यु के प्रमुख कारण हैं । यह आदत हृदय रोग और कैंसर का कारण बन सकती है।
शराब और उच्च जोखिम वाले यौन व्यवहार भी आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अत्यधिक शराब पीने से कैंसर और हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं । असुरक्षित यौन व्यवहार जैसे असुरक्षित यौन संबंध और कई यौन साथी यौन संचारित संक्रमणों की संभावना को बढ़ा सकते हैं।
10. सेक्स के लिए तैयार रहें
इरेक्शन की कमी अक्सर अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं की ओर इशारा करती है। जब आपको 25% से ज़्यादा बार इरेक्शन पाने या बनाए रखने में समस्या दिखे , तो आपको ध्यान देना चाहिए। यह लक्षण भावनात्मक समस्याओं, बीमारियों या शराब के अत्यधिक सेवन जैसे अन्य शारीरिक कारणों की ओर इशारा कर सकता है।
11. अपने प्रोस्टेट का ख्याल रखें
उम्र बढ़ने के साथ प्रोस्टेट ग्रंथि बढ़ती है , जिससे मूत्र संबंधी लक्षण दिखाई देते हैं जैसे दिन भर में ज़्यादा पेशाब आना या कम पेशाब आना। जब आपको ये समस्याएँ हों, तो अपने डॉक्टर से जीवनशैली में बदलाव के बारे में बात करें जैसे कि जब भी आपको पेशाब करने की इच्छा हो, दिन भर लगातार तरल पदार्थ पीते रहें और नियमित रूप से व्यायाम करें।
12. अपने आयु वर्ग पर विचार करें
चाहे आपकी उम्र कुछ भी हो, आपको अपने खाने, सोने और व्यायाम की आदतों के साथ एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखनी चाहिए। आपकी उम्र के आधार पर ये आदतें अलग-अलग हो सकती हैं। 50 या उससे ज़्यादा उम्र के पुरुषों को कम प्रभाव वाले व्यायाम पर ज़्यादा ध्यान देना चाहिए, जबकि युवा पुरुष शक्ति प्रशिक्षण पर ज़्यादा ध्यान दे सकते हैं।
अपनी आयु वर्ग के आधार पर, आपको अपने डॉक्टर से विशिष्ट चिकित्सा स्थितियों की भी जांच करवानी चाहिए। उदाहरण के लिए, 20 के दशक के पुरुषों को उच्च कोलेस्ट्रॉल और वृषण कैंसर की जांच करवानी चाहिए। 50 या उससे अधिक उम्र के वृद्ध पुरुषों को इन स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के साथ-साथ कोलन कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग और थायरॉयड रोग जैसी अतिरिक्त समस्याओं की भी जांच करवानी चाहिए।
13. आनंद को प्राथमिकता दें
जब आप स्वस्थ आदतों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अपने लिए रोज़ाना कुछ न कुछ करके आनंद को प्राथमिकता देना याद रखें। इन गतिविधियों में ऑडियोबुक सुनना, योग करना या ध्यान लगाना शामिल हो सकता है। जब आप हर दिन ये चीज़ें करते हैं, तो आप बेहतर मानसिक स्वास्थ्य का अनुभव कर सकते हैं और मादक द्रव्यों के सेवन संबंधी विकारों से बेहतर तरीके से उबर सकते हैं।
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14. बुरी आदतों को तोड़ो
पुरुषों के मुखिया विपरीत दिशा में झूठ बोलना धूम्रपान सबसे खराब मामलों में से एक है जो आप अपनी फिटनेस में कर सकते हैं। सेकेंड हैंड स्मोक भी खतरनाक है। सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) की समीक्षा के अनुसार, हर साल सेकेंड हैंड धुएं के कारण लगभग 7 तीन सौ गैर-धूम्रपान करने वाले अमेरिकी फेफड़ों के कैंसर से मर जाते हैं। धूम्रपान और माध्यमिक धूम्रपान प्रचार भी विभिन्न फिटनेस स्थितियों का उद्देश्य कर सकते हैं, जिसमें लगातार प्रतिरोधी फुफ्फुसीय बीमारी (सीओपीडी), एम्फिसीमा, और कोरोनरी हृदय बीमारी शामिल है। वे अधिकांश प्रकार के कैंसर के बढ़ने के आपके खतरे को भी बढ़ाते हैं।
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