आत्महत्या के विचारों को कैसे प्रबंधित करें और समर्थन प्राप्त करें

आत्महत्या के मन से निपटना?

आत्महत्या के सक्रिय दिमाग में आत्महत्या के बारे में साफ और विशेष कारण होता है या आपकी खुद की जीवन शैली लेने की योजना होती है। लेकिन आत्मघाती दिमाग भी बहुत कम परिभाषित, या निष्क्रिय, आकार ले सकता है। हो सकता है कि आपके पास मरने की कोई वास्तविक योजना न हो, हालांकि आप: जीवन और मृत्यु के लगभग सामान्य कारण हैं मरने के तरीकों पर विचार करते हुए लटका दिया है आपसे सहमत हूं कि जीवित रहने की आवश्यकता नहीं है इच्छा है कि आप जीने से रोक सकते हैं

आत्महत्या  तब होती है जब कोई व्यक्ति तनाव या निराशा से अभिभूत होकर अपनी जान लेने का फैसला करता है। यह एक दुखद निर्णय है, लेकिन इसे रोका जा सकता है। यदि आप या आपका कोई परिचित आत्महत्या के बारे में सोच रहा है, तो संकेतों को पहचानना और नोएडा के किसी मनोरोग अस्पताल से तुरंत मदद लेना महत्वपूर्ण है । कार्रवाई करने से किसी की जान बच सकती है – आपकी या किसी और की।

हर साल, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के कारण 170,000 से ज़्यादा लोग आत्महत्या का प्रयास करते हैं। जब आप बहुत ज़्यादा परेशान महसूस करते हैं, तो ऐसा लग सकता है कि कोई रास्ता नहीं है और दर्द को रोकने के लिए आत्महत्या ही एकमात्र उपाय है। लेकिन ऐसी चीज़ें हैं जो आप सुरक्षित रहने और जीवन में फिर से खुशी पाने के लिए कर सकते हैं।

अगर आपका कोई प्रिय व्यक्ति आपको बताता है कि वह आत्महत्या के बारे में सोच रहा है, तो तुरंत उसकी सुरक्षा सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। मनोरोग देखभाल के लिए अभी +91 9667064100 पर कॉल करें ।

आत्मघाती विचार क्या हैं?

आत्महत्या के विचार में अपने जीवन को समाप्त करने के बारे में सोचना या योजना बनाना शामिल है। वे अस्पष्ट विचारों से लेकर इस बात की ठोस योजना तक हो सकते हैं कि आपके बिना दूसरों का जीवन बेहतर होगा कि आप अपने जीवन को कैसे समाप्त कर सकते हैं। आत्महत्या का विचार अविश्वसनीय रूप से भयावह और भ्रमित करने वाला हो सकता है, और इन भावनाओं की तीव्रता अपरिहार्य लग सकती है।

लेकिन याद रखें, आप अकेले नहीं हैं। कई लोग अपने जीवन में किसी न किसी समय आत्महत्या के विचारों का अनुभव करते हैं। मदद मांगना और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना इन भावनाओं पर काबू पाने और फिर से आशा पाने के लिए आवश्यक समर्थन और रणनीतियाँ प्रदान कर सकता है।

 

 

आत्महत्या के विचारों के सामान्य संकेत और लक्षण

दूसरों या खुद में आत्महत्या के विचारों के संकेतों और लक्षणों को पहचानना हस्तक्षेप और सहायता के लिए महत्वपूर्ण है। सामान्य संकेतकों में शामिल हैं:

– निराशा व्यक्त करना: अक्सर निराश महसूस करने या जीने का कोई कारण न होने की बात करना।

– अलगाव: दोस्तों, परिवार और सामाजिक गतिविधियों से दूर हो जाना।

– मूड स्विंग्स: नाटकीय मूड परिवर्तन का अनुभव करना, जिसमें गंभीर हिचकिचाहट या क्रोध शामिल है।

– आत्महत्या के बारे में बात करना: मरने या आत्महत्या करने की इच्छा के बारे में खुलकर चर्चा करना या मजाक करना।

– मृत्यु के प्रति चिंता: मृत्यु, मरणासन्न स्थिति या हिंसा पर असामान्य ध्यान केंद्रित करना।

– आत्म-क्षति: जोखिमपूर्ण या आत्म-विनाशकारी व्यवहार में संलग्न होना, जैसे शराब या नशीली दवाओं का अधिक सेवन।

– दिनचर्या में परिवर्तन: खाने या सोने के पैटर्न में महत्वपूर्ण परिवर्तन।

– संपत्ति दे देना: अप्रत्याशित रूप से मूल्यवान वस्तुएं दे देना या पालतू जानवरों या आश्रितों के लिए व्यवस्था कर देना।

– विदाई संदेश: पत्र लिखना या सोशल मीडिया पोस्ट लिखना जो अलविदा कहने या अंतिम निर्णय का संदेश देते हों।

– अचानक शांति: अवसाद की अवधि के बाद अचानक शांत या राहत महसूस होना, जो आत्महत्या का प्रयास करने के निर्णय का संकेत हो सकता है।

आत्महत्या के विचारों के कारण

आत्महत्या के विचार कई जटिल कारकों के कारण उत्पन्न हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. मानसिक स्वास्थ्य विकार:
  – अवसाद
  – चिंता विकार
  – द्विध्रुवी विकार
  – अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)

2. मादक द्रव्यों का सेवन:
  – शराब या नशीली दवाओं की लत निर्णय क्षमता को प्रभावित करके और आवेगशीलता को बढ़ाकर आत्मघाती विचार पैदा कर सकती है।

3. दर्दनाक अनुभव:
  – दुर्व्यवहार, हिंसा या महत्वपूर्ण हानि का अनुभव आत्मघाती विचारों को जन्म दे सकता है।

4. दीर्घकालिक बीमारी या दर्द:
  – दीर्घकालिक शारीरिक स्थिति या गंभीर दर्द के साथ जीने से निराशा की भावना पैदा हो सकती है।

5. सामाजिक अलगाव:
  – अकेलापन और सामाजिक समर्थन की कमी निराशा की भावनाओं को बढ़ा सकती है। दूसरों से नकारात्मक या हतोत्साहित करने वाली टिप्पणियाँ सुनना, उदाहरण के लिए गर्भावस्था से संबंधित या गर्भावस्था के दौरान , इन भावनाओं को और भी बढ़ा सकता है।

6. जीवन में बड़े बदलाव:
  – तलाक, नौकरी छूटना, वित्तीय परेशानियां या महत्वपूर्ण व्यक्तिगत असफलताएं जैसी घटनाएं ट्रिगर के रूप में कार्य कर सकती हैं।

7. पारिवारिक इतिहास:
  – आत्महत्या या मानसिक बीमारी का पारिवारिक इतिहास जोखिम को बढ़ा सकता है।

8. मानसिक स्वास्थ्य देखभाल तक पहुंच का अभाव:
  – मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं तक पहुंचने में कठिनाई के कारण व्यक्ति को आवश्यक सहायता नहीं मिल पाती है।

इन संकेतों और कारणों को समझने से आत्महत्या के विचारों को पहचानने और उनका समाधान करने में मदद मिल सकती है, जिससे ज़रूरतमंद लोगों को समय पर हस्तक्षेप और सहायता मिल सकती है। अगर आप या आपका कोई परिचित आत्महत्या के विचारों से जूझ रहा है, तो सबसे अच्छे मनोचिकित्सक की मदद लेना रिकवरी और सेहत की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।

तत्काल सहायता के लिए हम क्या कर सकते हैं?

यदि आपको या आपके किसी परिचित को तत्काल सहायता की आवश्यकता है, तो ये कदम उठाएं:

1. किसी भरोसेमंद व्यक्ति से संपर्क करें: अपने किसी मित्र, परिवार के सदस्य या भरोसेमंद व्यक्ति से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें।
2. नज़दीकी मनोरोग अस्पताल जाएँ: अगर आपको लगता है कि आप तुरंत खतरे में हैं, तो नज़दीकी अस्पताल के आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
3. खतरनाक वस्तुओं को हटाएँ: सुनिश्चित करें कि आत्म-क्षति पहुँचाने के किसी भी साधन, जैसे कि हथियार या दवाएँ, आपकी पहुँच से बाहर हों।
4. ध्यान भटकाने वाली गतिविधि में शामिल हों: ऐसी गतिविधियों में शामिल होने की कोशिश करें जो आपके दिमाग को नकारात्मक विचारों से दूर रखने में मदद कर सकें, जैसे कि कोई फिल्म देखना, किताब पढ़ना या टहलने जाना।

नकारात्मक विचारों को प्रबंधित करना, उचित मनोचिकित्सकीय देखभाल प्राप्त करना, तथा यह जानना कि तत्काल सहायता कहाँ मिलेगी, मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने में महत्वपूर्ण कदम हैं।

हम अपने नकारात्मक विचारों पर कैसे काबू पा सकते हैं?

नकारात्मक विचारों को प्रबंधित करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली रणनीतियों का संयोजन आवश्यक है। इनसे निपटने के कुछ प्रभावी तरीके इस प्रकार हैं:

1. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT): नकारात्मक विचार पैटर्न की पहचान करने और उन्हें चुनौती देने तथा उन्हें अधिक सकारात्मक विचारों से बदलने के लिए चिकित्सक के साथ काम करें।
2. माइंडफुलनेस और ध्यान: वर्तमान में बने रहने और नकारात्मक विचारों के प्रभाव को कम करने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
3. नियमित रूप से व्यायाम करें: शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन जारी करती है, जो मूड को बेहतर बना सकती है और तनाव को कम कर सकती है।
4. स्वस्थ जीवनशैली: संतुलित आहार लें, पर्याप्त नींद लें और शराब और नशीली दवाओं से बचें।
5. सकारात्मक पुष्टि: नकारात्मक आत्म-चर्चा का मुकाबला करने के लिए सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें।
6. जर्नलिंग: परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने और भावनाओं को संसाधित करने के लिए अपने विचारों और भावनाओं को लिखें।
7. सहायता लें: अपनी भावनाओं को साझा करने और समर्थन प्राप्त करने के लिए दोस्तों, परिवार या सहायता समूह से बात करें।
8. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें: कार्यों को छोटे, प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें ताकि आप अभिभूत महसूस न करें।
9. तनावों के संपर्क को सीमित करें: नकारात्मक सोच को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों या लोगों के साथ बिताए गए समय को कम करें।
10. कृतज्ञता का अभ्यास करें: अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें और नियमित रूप से कृतज्ञता व्यक्त करें।

आत्महत्या के निष्क्रिय दिमाग को कैसे संबोधित करें

फिर, एक आत्मघाती दिमाग आमतौर पर मरने की कोई विशेष योजना नहीं दर्शाता है। उदाहरण के लिए, आप चाहते हैं कि आप मर चुके हों, या नियमित रूप से गुजरने पर विचार करें, भले ही आपका आत्महत्या करने का कोई इरादा न हो।

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ये निष्क्रिय आत्मघाती दिमाग फिर भी गंभीर हैं, हालांकि ग्यारह। ये दिशानिर्देश उनके साथ मुकाबला करने के लिए एक प्रारंभिक स्थान प्रदान कर सकते हैं:

लक्षणों और लक्षणों को पहचानें। कुछ मनुष्यों के लिए, निष्क्रिय आत्मघाती दिमाग किसी भी तरह से ऊर्जावान नहीं होते हैं। लेकिन वह मन देर-सबेर आत्महत्या की योजना या प्रयास में परिणित हो सकता है। शुरुआती लक्षणों और लक्षणों को ध्यान में रखते हुए, जैसे निराशा, फंसा हुआ महसूस करना, या दूसरों के लिए बोझ की तरह महसूस करना, सहायता प्राप्त करने का समय है।

विशेषज्ञ सहायता प्राप्त करें। एक कुशल बौद्धिक फिटनेस विशेषज्ञ के साथ काम करना आमतौर पर आत्महत्या के दिमाग में हेरफेर करने का प्रथम श्रेणी का तरीका है। एक चिकित्सक संभावित ट्रिगर का पता लगाने और उपचार के विकल्प तलाशने में मदद कर सकता है, साथ ही एक सुरक्षा योजना बनाने में आपकी सहायता कर सकता है।

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आपदा योजना पर काम करें। अनुसंधान इंगित करता है कि सुरक्षा योजनाएँ आपदा में सुरक्षित रहने में आपकी सहायता करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकती हैं। सुरक्षा योजनाओं में आमतौर पर ट्रिगर या शुरुआती लक्षण और आत्मघाती दिमाग के लक्षण, मुकाबला करने के दिशा-निर्देश, और एक ही स्थान पर सहायक प्रियजनों या विशेषज्ञों के लिए फोन आंकड़े संकलित करना शामिल है। एक चिकित्सक या पोषित व्यक्ति आपको एक योजना बढ़ाने देगा। हालाँकि, आप स्वयं आरंभ करने के लिए एक टेम्पलेट का भी उपयोग कर सकते हैं।

जुड़े रहो। अपराध बोध या बोझ होने की भावना आपको अपने प्रियजनों से दूर रहने के लिए प्रेरित कर सकती है; हालांकि, उन लोगों के संपर्क में रहना जो आपकी परवाह करते हैं, बौद्धिक फिटनेस संकट को नेविगेट करने के लिए इसे कम जटिल बना सकते हैं।

किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुँचने की कोशिश करें जिस पर आप विश्वास करते हैं, घोषणा का उपयोग करके, “मुझे कठिन समय हो रहा है। क्या आप मेरी कंपनी को सुरक्षित रख सकते हैं?”

उच्च-गुणवत्ता वाले विकर्षणों का पता लगाएं। जिन गतिविधियों में आप आनंद लेते हैं, वे अंधेरे या दर्दनाक दिमाग को कम करने में मदद कर सकते हैं या यहां तक ​​​​कि आनंद की कुछ भावनाओं को फिर से प्रकाश में लाने में मदद कर सकते हैं ताकि आप जीवित रहने के कुछ उद्देश्यों को न भूलें। एक उत्कृष्ट ई-बुक पढ़ना आपको याद दिला सकता है कि आप श्रृंखला के भीतर बाद की सीमा के लिए कितने उत्साहित हैं। एक सुंदर लंबी सैर के लिए अपने कुत्ते को ले जाना आपको उनके बिना शर्त स्नेह और साहचर्य की याद दिला सकता है

आत्म-देखभाल पर ध्यान दें। अपनी शारीरिक इच्छाओं में शामिल होने के बारे में आशावादी होने से आत्महत्या का मन हमेशा कम नहीं होगा। लेकिन जब आप अपनी भौतिक इच्छाओं को पूरा कर रहे हों तो आप उन्हें हेरफेर करने के लिए कम जटिल खोज सकते हैं। प्रथम श्रेणी के रूप में, आप कोशिश कर सकते हैं और संतुलित भोजन खा सकते हैं और हाइड्रेटेड रह सकते हैं, थोड़ी शारीरिक गतिविधि प्राप्त कर सकते हैं (यहां तक ​​​​कि अपने घर के चारों ओर खींचना या स्थानांतरित करना), और हर रात 7 से नौ घंटे सोने का लक्ष्य रखें।

यहां तक ​​​​कि जीवन शैली की मांग की स्थिति और दर्दनाक क्षण अधिकतम भारी लगते हैं, यह यह नहीं भूलने में सहायता कर सकता है कि अब आप अकेले नहीं हैं। जिस तरह से आप अनुभव करते हैं उसे खोलने से आपके परिदृश्य को वैकल्पिक नहीं किया जाएगा या किसी के दिमाग को हटा नहीं दिया जाएगा; हालांकि, किसी प्रिय व्यक्ति या चिकित्सक के साथ अपने मन को साझा करने से उचित प्रकार की सहायता प्राप्त करना कम जटिल हो सकता है।

उपचार के तरीके:

1. दवा प्रबंधन: मनोचिकित्सक अवसाद, चिंता, द्विध्रुवी विकार और सिज़ोफ्रेनिया जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षणों के प्रबंधन के लिए दवाएं लिख सकते हैं।

2. मनोचिकित्सा: वे स्वयं चिकित्सा प्रदान कर सकते हैं या रोगियों को व्यक्तिगत, समूह या पारिवारिक चिकित्सा के लिए मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक के पास भेज सकते हैं।

3. जीवनशैली और व्यवहार संबंधी रणनीतियाँ: मनोचिकित्सक मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए जीवनशैली में बदलाव और रणनीतियों पर मार्गदर्शन दे सकते हैं।

4. एकीकृत देखभाल: वे अपने रोगियों की शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ मिलकर काम करते हैं।

5. अस्पताल में भर्ती: गंभीर मामलों में, मनोचिकित्सक गहन उपचार और निगरानी के लिए अस्पताल में भर्ती की सिफारिश कर सकते हैं।

 

 

 

सहायता कैसे प्रदान करें

हो सकता है कि आपने किसी दोस्त या किसी के व्यवहार में लक्षणों और लक्षणों के बारे में कुछ देखा हो, जिसमें शामिल हैं:
अपराध बोध या निराशा की भावनाओं का हवाला देते हुए
यह घोषणा करते हुए कि उन्हें लगता है कि वे आप पर बोझ डाल रहे हैं या आपकी जीवन शैली को दयनीय बना रहे हैं
उन मनुष्यों से दूर जा रहे हैं जिनके साथ वे आमतौर पर समय बिताते हैं

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